Flohsamen

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Flohsamenschalen /ˈsɪliəm/, oder ispaghula/ ˌɪspəˈɡuːlə/, ist der gebräuchliche Name für zahlreiche Mitglieder der Pflanzengattung Plantago, deren Samen kommerziell für die Herstellung von Schleimstoffen genutzt werden. Flohsamen wird im Allgemeinen als Ballaststoff zur Linderung von Verstopfung und leichtem Durchfall sowie gelegentlich als Verdickungsmittel für Lebensmittel verwendet. Eine Allergie gegen Flohsamen tritt häufig bei Arbeitnehmern auf, die dieser Substanz häufig ausgesetzt sind.

Die Einnahme von Flohsamen in der Ernährung über 3 Wochen oder länger senkt in der Regel den Cholesterinspiegel bei Personen mit erhöhtem Cholesterinspiegel und kann den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senken. Die Einnahme von Flohsamen für einen Monat oder länger kann zu einer leichten Senkung des systolischen Bluthochdrucks führen. [2]

Psyllium Geschichte

Flohsamen ist eine einheimische Pflanze von Indian Factor. Flohsamen wird schon seit 5000 Jahren in Indien als Teil des Ayurveda und von vielen verschiedenen Kulturkreisen verwendet. Es ist ein traditionelles indisches Medikament, das der Welt durch Ayurveda vorgestellt wurde. Es wird in erster Linie als konventionelles Medikament als Ballaststoff bei Verstopfung eingesetzt.

Flohsamen ist auch in der persischen Geschichte unter dem Namen Isabgol oder Ispaghula bekannt. Der Name setzt sich aus zwei Wörtern zusammen. Das Wort Isap stammt aus dem Persischen und bedeutet „Pferdeohr“, da die Form der Flohsamen wie ein Pferdeohr aussieht, und das zweite Wort Gol oder Ghula ist der Ursprung des Wortes ghol, das für Lösung steht.

In der alten Geschichte Indiens wurden Flohsamen und Flohsamenschalen Asvakarna genannt, was ebenfalls eine Zusammensetzung aus 2 Sanskrit-Wörtern ist: Asva bedeutet „Pferd“ und das zweite Wort ist Karna, das „Ohr“ bedeutet, da die Flohsamen genau wie ein Pferdeohr aussehen.

Es ist sehr schwer, die allererste Verwendung (Datum, Zeit, Ort) von Flohsamen herauszufinden, aber wir haben Beweise in unserem Ayurveda gefunden und dort wurde es unter dem Namen Asvakarna erklärt. Wir können also sagen, dass sein Ursprungsort Indien oder der indische Grund ist.

Flohsamen wird seit jeher als traditionelle indische Kräutermedizin verwendet, deren Hauptquelle der Ayurveda ist.

In Indien wird er als natürliches, kühlendes und mildes Darmreinigungsmittel verwendet und ist ein beliebtes Mittel gegen Verstopfung, da er die Defäkation effektiv verbessert. [3]

Nährstoffe in Flohsamenschalen

Nährwert

Flohsamenschalen selbst haben außer ihren Ballaststoffen nur einen geringen Nährwert, obwohl sie kalorien- und fettarm sind. Eine 1-Esslöffel-Portion Flohsamenschalen hat nur 20 Kalorien und enthält weder Fett noch Cholesterin. Eine einzige Portion enthält eine sehr geringe Menge an Eiweiß, nämlich 0,2 Gramm, und nur 10 Milligramm Natrium, was es zu einem sehr natriumarmen Lebensmittel macht, gemäß den Anforderungen der amerikanischen Food and Drug Administration.

Ballaststoffe

Flohsamenschalen werden am häufigsten wegen ihres Ballaststoffgehalts verzehrt und enthalten 5 Gramm Ballaststoffe pro 1 Esslöffel. Dies entspricht 13 bis 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von 25 bis 38 Gramm. Die Mehrheit der Amerikaner nimmt die empfohlene Menge nicht zu sich. Ballaststoffe können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und damit das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern. Außerdem helfen sie bei der Behandlung und Vermeidung von Verstopfung, Hämorrhoiden und Divertikulose.

Psyhsamen in Lebensmitteln

Sie können Flohsamenschalen direkt auf Ihr Müsli streuen oder sie in Ihre Smoothies geben, um Ihre Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Flohsamen kann auch in Lebensmitteln wie Hackbraten oder Frikadellen verwendet werden. Um es in einem Getränk zu konsumieren, verwenden Sie 1 bis 3 Esslöffel Flohsamen pro 8 Unzen Flüssigkeit, entweder Wasser oder Saft, und rühren Sie dabei um, um sicherzustellen, dass es keine Klumpen gibt. Die Flüssigkeit wird schnell eindicken, also trinken Sie sie nicht lange nach dem Mischen oder verdünnen Sie sie mit mehr Flüssigkeit. [4]

5 fantastische gesundheitliche Vorteile von Flohsamenschalen

1. Blutzuckerkontrolle

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist wichtig für eine gute Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass die Aufnahme von Flohsamenschalen in den Ernährungsplan den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit nicht so stark ansteigen lässt, da die Kohlenhydrataufnahme verringert wird. Dies hilft, den üblichen Energieabsturz nach einer Mahlzeit zu verringern.

Darüber hinaus hilft Flohsamenschalen, den Blutzuckerspiegel langfristig zu kontrollieren.

2. verbesserte Herzgesundheit

Der gelartige Ballaststoff, der entsteht, wenn Flohsamen Wasser aufsaugt, könnte auch eine wesentliche Rolle bei der Senkung unseres „schlechten“ LDL-Cholesterins (Lipoproteine niedriger Dichte) spielen, ohne dass dies Auswirkungen auf unser „gutes“ HDL-Cholesterin (Lipoproteine hoher Dichte) hat. Dies geschieht über einen ähnlichen Mechanismus wie bei cholesterinsenkenden Medikamenten.3 Zu diesem System gehört, dass Flohsamen an Gallensäuren im Darm binden und deren Wiederaufnahme verhindern. Dies hat wesentliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit, da Forschungsstudien tatsächlich empfohlen haben, dass ein hoher LDL-Cholesterinspiegel mit verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung steht.

3. Gewichtsreduktion

Appetitgefühle nach den Mahlzeiten sind nur allzu typisch für eine Diät und können ein gut strukturiertes Programm im Handumdrehen völlig durcheinander bringen. Während eine anhaltende negative Energiebilanz (kontinuierliche Zeiträume, in denen weniger Kalorien gegessen werden, als der Körper verbraucht) für die Gewichtsabnahme von grundlegender Bedeutung ist, kann der hohe Ballaststoffgehalt der Flohsamenschalen ein hervorragendes Hilfsmittel in Ihrem Abnehmgürtel sein, da seine Zugabe nachweislich dazu beiträgt, die Verdauung der Nahrung im Magen zu verlangsamen und das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit zu erhöhen.

Vor diesem Hintergrund haben Forschungsstudien gezeigt, dass der Zusatz von Flohsamenschalen zum Diätplan zu einer deutlichen Gewichtsreduktion führt. Das ist zwar an sich schon beeindruckend, aber diese Studien zeigen auch, dass die Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit anhaltend und progressiv ist und dass in den letzten Monaten des Programms keine erneute Gewichtszunahme zu verzeichnen ist.

4. trägt dazu bei, die täglichen Empfehlungen für Ballaststoffe zu erfüllen

Jeder Teelöffel Flohsamenschalen enthält erstaunliche 5 g Ballaststoffe, was etwa 15% Ihres täglichen Bedarfs an Ballaststoffen entspricht und dem Äquivalent von 200 g gedünstetem Brokkoli. Angesichts der Tatsache, dass die typische Ballaststoffaufnahme in Großbritannien 10-15 g unter den empfohlenen Werten8 liegt (das Institute of Medication empfiehlt 14 g pro 1000 kcal), insbesondere für diejenigen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, ist es notwendig, den täglichen Ballaststoffverbrauch im Auge zu behalten.

Da ballaststoffarme Diätpläne unter anderem ein Risikofaktor für Herz- und Darmprobleme zu sein scheinen, liegt es auf der Hand, dass diese geringe Aufnahme in Angriff genommen werden muss. Während diese Vorteile durch eine Vielzahl von ganzen Nahrungsquellen erreicht werden können, kann die Zugabe von 1-2 Teelöffeln Flohsamenschalen täglich dazu beitragen, einen Mangel an Ballaststoffen in unseren Ernährungsplänen schnell und effektiv zu beheben.

5. Fördert die natürliche Darmentleerung

Eine gesunde Darmfunktion ist wichtig für eine optimale Gesundheit und zur Vermeidung von Magen-Darm-Problemen wie Unregelmäßigkeiten und nachfolgenden Hämorrhoiden. Diese sind nicht nur schädlich für unsere Gesundheit, sondern können auch unsere Leistungsfähigkeit beeinträchtigen oder das Training ganz erschweren.

Daher hat Flohsamen nachweislich eine deutlich abführende Wirkung und hilft, die Regelmäßigkeit des Darms zu verbessern, und ist für Menschen, die unter chronischer Verstopfung leiden, sehr zu empfehlen.

Im Vergleich zu anderen Ballaststoffquellen scheint Flohsamen zu den wirksamsten Mitteln gegen Darmprobleme zu gehören und gleichzeitig weniger Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen zu haben.

Außerdem ist Flohsamen zur Nahrungsergänzung auch glutenfrei. [5]

Weitere Wahrheiten über Flohsamenschalen

Darmkrebs

Nach einigen vielversprechenden frühen Studien sind neuere Ergebnisse, die untersuchen, ob eine ballaststoffreiche Ernährung vor Darmkrebs schützt, gemischt worden. Viele große, gut konzipierte Forschungsstudien haben tatsächlich nur einen geringen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Ballaststoffen und dem Darmkrebsrisiko festgestellt. Außerdem scheinen Ballaststoffe nicht vor einem erneuten Auftreten von Darmkrebs zu schützen.

Diarrhöe

Flohsamen können auch zur Linderung von leichtem bis mittelschwerem Durchfall verwendet werden. Er bindet eine beträchtliche Menge Wasser im Verdauungstrakt, wodurch der Stuhl fester wird und langsamer abgeht.

Häufungen

Ihr Arzt könnte Ihnen Flohsamen empfehlen, um den Stuhlgang zu erweichen und die mit Hämorrhoiden verbundenen Beschwerden zu lindern.

Hoher Blutdruck

Obwohl die Studien nicht ganz schlüssig sind, kann die Aufnahme von Ballaststoffen in Ihre Ernährung, insbesondere von Flohsamen, zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen. In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass eine 6-monatige Einnahme von Flohsamen sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck bei übergewichtigen Personen mit Bluthochdruck erheblich senkt.

Hoher Cholesterinspiegel

Lösliche Ballaststoffe wie Flohsamenschalen, Guarkernmehl, Leinsamen und Haferkleie können den Cholesterinspiegel senken, wenn sie in eine fett- und cholesterinarme Ernährung integriert werden. Forschungsstudien haben gezeigt, dass Flohsamen sowohl den Gesamtcholesterinspiegel als auch den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) senken können, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann. In Kombination mit cholesterinsenkenden Medikamenten, wie Statinen, bietet Flohsamen einen zusätzlichen Nutzen bei der Senkung des Cholesterinspiegels.

Entzündliche Darmerkrankungen (IBD)

Obwohl Forschungsstudien zu widersprüchlichen Ergebnissen kommen, empfehlen einige Ärzte Flohsamen für leichte bis mittelschwere Fälle von Durchfall bei Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn (einer anderen Art von entzündlichen Darmerkrankungen). In einer Studie mit Menschen mit Colitis ulcerosa war Flohsamen genauso wirksam wie das verschreibungspflichtige Medikament Mesalamin (Pentasa, Rowasa, Asacol), um die Remission zu erhalten. Bei manchen Menschen mit IBD kann ein Übermaß an Flohsamen die Symptome jedoch noch verschlimmern. Arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um zu entscheiden, wie viel Ballaststoffe für Sie richtig sind.

Reizdarmsyndrom (IBS)

Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass lösliche Ballaststoffe (einschließlich Flohsamen) helfen, einige Symptome des Reizdarmsyndroms wie Durchfall und Unregelmäßigkeiten zu beseitigen. Andere Forschungsstudien haben jedoch gemischte Ergebnisse festgestellt. [6]

Wie Sie Flohsamenschalen in der Küche verwenden können.

Wenn Sie Eier und Gluten meiden und/oder einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan bevorzugen, aber dennoch Lebensmittel wie Brot, Fladenbrot, Wraps, Muffins oder Hamburgerbrötchen zu sich nehmen möchten, dann könnte Flohsamenschalen eine nützliche Ergänzung für Ihre Küche sein.

Die Fähigkeit von Flohsamen, Flüssigkeit aufzusaugen, ist ebenfalls für seine transformierende Wirkung in der Küche verantwortlich. Wenn Flohsamenschalen mit Wasser vermischt werden und einige Minuten ruhen, entwickeln sie eine dicke, schleimartige Konsistenz und dieses „Gel“ imitiert ein Bindemittel in Backwaren. Genau aus diesem Grund hat Flohsamen als wichtige aktive Zutat in gesunden Backwaren an Attraktivität gewonnen.

Als Backzutat finden Sie Flohsamenschalen in zwei Hauptformen – ganze Flohsamenschalen und Flohsamenschalenpulver -, die meist in Beuteln oder Behältern verpackt sind und in Bioläden, Apotheken, Naturkostabteilungen von Lebensmittelgeschäften und online angeboten werden.

Flohsamen ist jedoch nicht gleich Flohsamen. Für Gerichte, die Flohsamen enthalten, benötigen Sie Flohsamenschalenpulver oder ganze Flohsamenschalen (die kleinen Flocken ähneln). Flohsamenschalenpulver ist lediglich gemahlene ganze Flohsamenschalen, aber sie sind nicht direkt austauschbar. Sie werden eine Vielzahl von Umrechnungen finden, aber meiner Erfahrung nach entsprechen 4 Teelöffel ganze Flohsamenschalen 3 Teelöffeln Flohsamenpulver. Sie können ganze Flohsamenschalen mit einer Kaffeemühle zu Flohsamenpulver mahlen, wenn Ihnen die Umrechnungsrechnung Kopfschmerzen bereitet.

Die Verwendung von Flohsamen als Bindemittel macht ihn zu einer fantastischen Alternative zu Eiern in veganen Gerichten. Um Eier zu ersetzen, verwenden Sie diese Formel: 1/4 Tasse Wasser + 1/2 Teelöffel Flohsamenschalenpulver = 1 Ei. Flohsamen hilft ebenfalls bei der Textur, Geschmeidigkeit und Bindung beim glutenfreien Backen; und da Flohsamen wenig absorbierbare Kohlenhydrate enthält, ist er auch in Keto-Rezepten sehr nützlich. Wie Sie inzwischen wissen, ist Flohsamen ein wahres Chamäleon in Sachen Ernährung.

Einfaches Flohsamen- und Nussbrot

Sie sind fasziniert von Flohsamenschalen und möchten sie in einem Rezept ausprobieren? Dieses Brot ist vegan (Flohsamen fungiert als Bindemittel und ersetzt das Ei), glutenfrei, mehlfrei und ölfrei, aber trotzdem in gewisser Weise absolut schmackhaft. Bestreichen Sie es mit etwas pürierter Avocado für einen nährstoffreichen Genuss. Ist Keto eher Ihr Ding? Probieren Sie dieses kohlenhydratarme Brot mit Flohsamenschalenpulver, Mandelmehl, Flachs und Eiern.

Komponenten

  1. 1/3 Tasse ganze Flohsamenschalen
  2. 1/3 Tasse ungesüßtes Apfelmus
  3. 2 1/2 Tassen glutenfreie altmodische Haferflocken
  4. 1 Tasse gehackte Walnüsse
  5. 3/4 Tasse Sonnenblumenkerne
  6. 1/4 Tasse Chiasamen
  7. 1/4 Tasse ganze Leinsamen
  8. 1/4 Tasse weiße Sesamsamen
  9. 1 1/2 Teelöffel Salz

Vorgehensweise

  1. Legen Sie eine 8,5 x 4,5 Zoll große Laibform mit Pergamentpapier aus.
  2. Mischen Sie in einer mittelgroßen Schüssel die Flohsamenschalen, 2 1/4 Tassen Wasser und das Apfelmus zusammen und lassen Sie es etwa 5 Minuten lang eindicken. Diese Mischung wird eine dicke, gelartige Konsistenz ergeben.
  3. In einer anderen großen Schüssel mischen Sie alle übrigen aktiven Zutaten (Hafer bis Salz).
  4. Sobald die Flohsamenmischung eingedickt ist, geben Sie sie in die Schüssel mit den trockenen Komponenten. Mischen Sie sie mit einem Silikonspatel oder krempeln Sie die Ärmel hoch und mischen Sie sie mit sauberen Händen. Die resultierende Mischung wird extrem dick und zäh sein.
  5. Übertragen Sie die Mischung in die mit Pergament ausgelegte Brotform und streichen Sie die Oberseite mit einem Spatel ein.
  6. Decken Sie die Form mit einem sauberen Geschirrtuch ab und stellen Sie sie eine Stunde lang auf den Tresen (oder über Nacht, wenn Sie sie abgedeckt im Kühlschrank aufbewahren).
  7. Heizen Sie den Backofen auf 350ºF (~ 175ºC) vor und stellen Sie das Ofengitter in die Mitte des Ofens. Decken Sie die Form auf und backen Sie 55 bis 60 Minuten.
  8. Wenn das Brot braun ist und sich fest anfühlt, nehmen Sie es aus dem Ofen und lassen es vollständig abkühlen.
  9. Wenn das Brot vollständig abgekühlt ist, nehmen Sie es aus der Pfanne und legen Sie es auf ein Schneidebrett. Verwenden Sie ein scharfes Kochmesser, um das Brot in 10 bis 12 Stücke zu schneiden. Verwenden Sie kein Messer mit Wellenschliff, da dies das Brot zerreißen würde.
  10. Lagern Sie dieses Brot im Kühlschrank für 3 bis 5 Tage. Es ergibt eine nährstoffreiche Variante des Avocado-Toasts oder eine tolle Grundlage für Nussbutter und geschnittene Bananen. [7]

Die drei verschiedenen Arten von Flohsamen auf dem Markt und welche Sie verwenden sollten

Die Schalen oder Hülsen sind das, was Sie brauchen, um Verstopfung zu lindern. Das bedeutet, dass entweder das Pulver oder die Hülsen die besten Alternativen sind.

Bei dem Pulver handelt es sich lediglich um die Schalen, die sorgfältiger gemahlen werden. Manche Menschen bevorzugen die feinere Textur, aber Sie können sicher sein, dass sowohl das Pulver als auch die Schalen gleich gut wirken.

Die äußere Schale von Flohsamen ist vorzuziehen, da das Samenbakterium unerwünschte Öle und Gerbstoffe enthält.

Der unverdauliche Schleim (aktives Konzept) befindet sich sowohl im ganzen Samen als auch in der Schale, die aufquillt, wenn sie mit Wasser in Berührung kommt.

Flohsamen wirken, indem sie im Darm Volumen erzeugen und Fäulnisgifte von den Wänden des Verdauungstrakts und des Dickdarms abziehen. Die daraus resultierende Dehnungswirkung auf die Darmwand fördert ebenfalls die peristaltische Bewegung im Darm.

Was manche Menschen nicht wissen, ist, dass Flohsamen nicht nur eine wunderbare Hilfe bei Verstopfung und Fäulnis sind, sondern auch bei Dysenterie, Reizdarm, Hämorrhoiden, anhaltendem Durchfall, Blasenentzündung und sogar bei hohem Cholesterinspiegel eingesetzt werden können.

Obwohl viele Menschen mit den Vorteilen von Abführmitteln vertraut sind, ist diese schleimige Pflanze auch für jedes Reinigungsprogramm von großem Vorteil, ob es sich nun um eine grundlegende Reinigung oder eine viel tiefgreifendere Candida-Eliminierung handelt.

In ihrem Bemühen, im Dickdarm zu überleben, produzieren Hefepilze Schadstoffe, die viele Allergien auslösen können.

Die regelmäßige Einnahme von Flohsamen bei einer chronischen Hefepilzinfektion verhindert die systemische Aufnahme der Stoffwechselabfälle der Hefepilze.

Es ist äußerst wichtig, dass Sie mit Flohsamen viel Wasser zu sich nehmen, da er sich stark ausdehnt.

Vorzugsweise sollten Sie zweimal täglich 1-3 Teelöffel (als erstes am frühen Morgen und als letztes am Abend) gut vermischt in einem großen Glas Wasser oder frischem Obst-/Gemüsesaft einnehmen.

Sie müssen es sofort verzehren, da es sonst eine gallertartige Masse im Glas bildet! Flohsamen kann von Männern, Frauen (auch vor, während oder nach der Schwangerschaft und Stillzeit), Kindern und Tieren verwendet werden. Sie können es so oft wie nötig verwenden und es auch in oder auf Lebensmittel geben. [8]

Echte Flohsamenschalen vs. Flohsamenpulver (der Unterschied)

Flohsamen gibt es in ganzen Schalen oder als Pulver. Psylliumpulver wird durch das Zermahlen von Flohsamenschalen zu großem Staub hergestellt. Dieses Pulver verflüssigt sich sofort in Flüssigkeit, wodurch sich die Vorteile der Faser verringern, während die ganze Schale Wasser aufnimmt und sich etwa 10-fach ausdehnt, wodurch mehr von den Vorteilen der Faser erhalten bleibt.

Wenn sie mit Flüssigkeit vermischt werden, quellen die Schalen zu einer gelartigen Masse auf und haben eine etwas körnigere Textur als das Pulver.

Beide Flohsamenarten enthalten ein Minimum an Proteinen und nur Spuren der notwendigen Mineralien und Vitamine. Dennoch liefert das Pulver pro Esslöffel die doppelte Menge an Ballaststoffen. Eine 1-Esslöffel-Portion Flohsamenpulver liefert 7 Gramm Ballaststoffe, während die gleiche Menge Flohsamenschalen 3,5 Gramm Ballaststoffe liefert.

Da es Feuchtigkeit aufnimmt und aufquillt, kann die Einnahme von Flohsamen das Sättigungsgefühl steigern und die Verdauung verlangsamen. Infolgedessen nehmen Sie weniger Kalorien zu sich und haben weniger Blutzuckerspitzen.

Flohsamenschalen: Allgemeine Fragen und Antworten

Ist es in Ordnung, Flohsamenschalen jeden Tag einzunehmen?

Ja, Flohsamen ist in der Regel sicher für den täglichen Gebrauch. Flohsamen gilt jedoch als mildes Abführmittel und sollte daher nur in kleinen Mengen eingenommen werden.

Dennoch sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Flohsamen länger als eine Woche einnehmen. Da Psyllium die Darmtätigkeit unterstützt und Unregelmäßigkeiten lindert, kann es ein weniger offensichtliches Problem verdecken, das die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordert. Aber wenn Sie Flohsamen einnehmen, um Ihren empfohlenen Tagesbedarf an Ballaststoffen zu decken, dann ist das Produkt in der Regel sicher für den dauerhaften Verzehr.

Ist Flohsamenschalen gut für die Darmkeime?

Ein gesundes Nest von guten Bakterien im Darm ist notwendig für eine gesunde Funktion des Gehirns und des Immunsystems des Körpers. Flohsamen gilt auch als Präbiotikum, da er ein gesundes Umfeld für das Wachstum von Probiotika im Darm fördert [4] Das Nahrungsergänzungsmittel ist besonders nützlich für die Därme von Menschen mit chronischer Verstopfung.

Aufgrund seiner Auswirkungen auf das Darmmikrobiom kann die Einnahme von Flohsamen die Immunfunktion stärken, Schwellungen verringern und Ihrem Körper helfen, gesunde Gewebe und Zellen zu erhalten.

Wirkt sich Flohsamenschalen auf die Vitaminaufnahme aus?

Die Einnahme von Flohsamen bedeutet, dass Sie möglicherweise Probleme haben, das gesamte Fett in Ihrer Nahrung zu absorbieren, was zu Problemen bei der Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen wie den Vitaminen A, D, E und K führt. Außerdem kann Flohsamen die Aufnahme einiger Mineralien wie Eisen, Kalzium und Zink behindern.

Deshalb wird empfohlen, die Anweisungen zur Einnahme von Flohsamen zu befolgen, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Flohsamenschalen mindestens 1 Stunde vor oder 2 bis 4 Stunden nach einer Mahlzeit oder der Einnahme von Vitaminen einzunehmen, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, die Nährstoffe aufzunehmen.

Welche ist die beste Zeit für die Einnahme von Flohsamenschalen?

Sie können Flohsamen als erstes am frühen Morgen oder vor dem Schlafengehen einnehmen. Es handelt sich um ein sanftes Abführmittel, das Ihren Tagesablauf nicht beeinträchtigt, aber Ihr Magen-Darm-System bei der Ausscheidung von Abfallstoffen effektiver macht.

In der Regel dürfen Sie Flohsamen jedoch nicht gleichzeitig mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Wenn ein Arzt die Einnahme von Flohsamen zur Behandlung bestimmter Erkrankungen empfohlen hat, sollten Sie sich an die Anweisungen halten.

Wie lange dauert es, bis Flohsamenschalen wirken?

Bei Personen mit Unregelmäßigkeiten führt Flohsamen normalerweise innerhalb von 12 bis 72 Stunden zu einer Entleerung. Sie können das Ergänzungsmittel regelmäßig einnehmen, um den größten Nutzen daraus zu ziehen und Ihren Stuhlgang regelmäßiger zu machen. Es kann ein paar Tage dauern, bis Sie den vollen Nutzen von Flohsamenschalen spüren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Symptome nach mehreren Tagen nicht gebessert haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Kann man Flohsamenschalen auf nüchternen Magen einnehmen?

Da Flohsamen die Verdauung hemmt, ist es sehr wichtig, ihn mit der Nahrung zu verzehren und nicht allein. Auf diese Weise wird es sich günstig auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken. Außerdem werden die Ballaststoffe von Natur aus nicht vom Körper aufgenommen, sondern unterstützen lediglich die Verdauung. Flohsamenschalen werden am besten nach den Mahlzeiten und nicht auf nüchternen Magen eingenommen.

Wie viel Flohsamen sollten Sie täglich einnehmen?

Psyllium kann in Form von Flohsamen oder Pulver als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis an Psyllium ist 1/2 bis 2 Teelöffel Flohsamen gemischt mit 8 Unzen Wasser. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die angemessene Dosis und andere Aspekte der sicheren Anwendung.

Sie können Flohsamenschalen oder -pulver auch in Säfte und gesunde Smoothies geben oder als natürliches Verdickungsmittel in Suppen und Eintöpfen verwenden. Es ist ein unglaublich flexibles Nahrungsergänzungsmittel, denn Sie können es in Ihre Backgerichte geben, es unter Ihr Müsli mischen oder es anstelle von Mehl oder Paniermehl verwenden.

Wenn Sie zum ersten Mal mit der Einnahme von Flohsamen beginnen, ist es ratsam, mit der kleinsten Menge anzufangen, damit sich Ihr Magen-Darm-System entsprechend umstellen kann und Nebenwirkungen wie Blähungen und Völlegefühl reduziert werden. Sie können die Einnahme dann nach und nach auf 2 Teelöffel erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, wenn Sie mit der Einnahme von Flohsamen beginnen, um Probleme mit Unregelmäßigkeiten zu vermeiden.

Kann Psyllium langfristig eingenommen werden?

Flohsamen gilt als sicher für eine langfristige Einnahme, da die Ballaststoffe nicht vom Körper aufgenommen werden, sondern durch das Verdauungssystem wandern. Aus diesem Grund ist Flohsamen eine der sichersten Langzeitbehandlungen für Unregelmäßigkeiten.

Säuglinge, Kleinkinder und junge Kinder sollten Flohsamen nicht einnehmen. Das Nahrungsergänzungsmittel wird aufgrund seiner feuchtigkeitsbindenden Eigenschaften auch nicht für Personen mit Nierenerkrankungen, Schluckbeschwerden, Verengungen der Speiseröhre oder jeder Art von Magen-Darm-Problemen empfohlen. Wenn Sie keine dieser Erkrankungen haben, ist Flohsamen im Allgemeinen langfristig sicher für den Verzehr.

Denken Sie daran, dass Flohsamen mit einigen Medikamenten in Wechselwirkung treten können, so dass Sie vor der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt sprechen sollten. [9]

Was sind die negativen Auswirkungen von Flohsamen?

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ballaststoffen können mehrere häufige unerwünschte Wirkungen auftreten.

  • Gas
  • Blähungen

Verstopfung und Krämpfe

Während der Einnahme von Flohsamen ist es notwendig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie nicht ausreichend Wasser trinken, kann dies die Verstopfung oder die Krämpfe verschlimmern, die die Ballaststoffe angeblich lindern sollen. Es kann auch zu einer Verstopfung des Darms führen, die starke Schmerzen und Krämpfe verursacht.

Trinken Sie mindestens ein 8-Unzen-Glas Wasser mit der Nahrungsergänzung und mindestens sechs bis acht Gläser über den Tag verteilt.

Körperliche Aktivität trägt ebenfalls dazu bei, die Gefahr einer Verstopfung zu verringern, wenn Sie Flohsamen einnehmen.

Allergien

Allergien sind zwar nicht typisch, aber manche Menschen reagieren extrem empfindlich auf Flohsamen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes haben:.

  • Nesselsucht oder Hautausschlag
  • Juckreiz
  • Atmungsprobleme, wie z.B. Keuchen
  • Magenschmerzen
  • Schluckbeschwerden
  • Brechreiz und Erbrechen
  • Anschwellen des Gesichts, der Lippen, der Zunge oder des Rachens

Eine Allergie gegen Flohsamen kann zu Anaphylaxie führen, einer lebensbedrohlichen Notfallsituation. Achten Sie auf Symptome, die 2 oder mehr Systeme in Ihrem Körper betreffen, wie Nesselsucht und Keuchen.

Suchen Sie bei einer schweren Allergie immer sofort medizinische Hilfe auf.

Vorsichtsmaßnahmen

Flohsamenpräparate sind nicht für jeden geeignet. Sie sollten nicht eingenommen werden von:.

  • Kindern, es sei denn, ihr Arzt hat es empfohlen
  • Personen mit Darmkrämpfen oder einer Vorgeschichte von Darmverschluss
  • Personen mit einer Vorgeschichte von Dickdarm- oder Enddarmkrebs
  • Menschen, die Flohsamen nicht vertragen
  • Personen mit Phenylketonurie (PKU), einer erworbenen Stoffwechselerkrankung

Wenn Sie Schluckbeschwerden haben oder irgendwo in Ihrem Verdauungssystem eine Verengung vorliegt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel mit löslichen Ballaststoffen einnehmen.

Wechselwirkungen

  • Flohsamen kann mit einer Reihe von Medikamenten in Verbindung treten. Es kann die Aufnahme von:
  • Tegretol (Carbamazepin)
  • Lanoxin (Digoxin) (Nehmen Sie es eine Stunde vor oder vier Stunden nach Flohsamen ein.)
  • Eisen
  • Lithium
  • Glumetza (Metformin) (Nehmen Sie Flohsamen mindestens 30 bis 60 Minuten nach der Einnahme von Metformin ein.)
  • Zyprexa (Olanzapin)
  • Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker über alle Medikamente, die Sie einnehmen, sowohl verschreibungspflichtige als auch nicht verschreibungspflichtige Medikamente, Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie mit einer neuen Ergänzung beginnen.

Wie Sie Flohsamen aufbewahren

Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung zur richtigen Lagerung. Normalerweise müssen alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden.

Quellen von Psyllium und wonach Sie suchen sollten

Flohsamen findet man in Lebensmitteln, die Ballaststoffe liefern. Es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.

Nahrungsmittelquellen für Flohsamen

Bevor Sie ein Ballaststoffpräparat wie Flohsamen einnehmen, sollten Sie überlegen, ob Sie Ihren Ballaststoffkonsum durch eine Umstellung Ihres Ernährungsplans erhöhen können.

Nahrungsquellen für lösliche Ballaststoffe sind:

  • Hafer
  • Gerste
  • Nüsse
  • Saatgut
  • Gemüse (wie Bohnen, Linsen und Erbsen)
  • Gemüse
  • Früchte wie Äpfel, Orangen und Grapefruits

Nahrungsquellen für unlösliche Ballaststoffe sind:

  • Früchte mit essbaren Schalen oder Kernen
  • Gemüse
  • Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot, Nudeln und Cracker)
  • Bulgur-Weizen
  • Gemahlenes Maismehl
  • Getreide
  • Kleie
  • Gewalzter Hafer
  • Buchweizen
  • Wildreis
  • Grundregeln für die Aufnahme von Ballaststoffen in Ihre Ernährung
  • Flohsamen Ergänzungen

Flohsamen-Ergänzungen gibt es in vielen Formen:

  • Pulver
  • Granulat
  • Kapsel
  • Flüssig
  • Waffeln

Achten Sie immer auf Nahrungsergänzungsmittel, die von Dritten getestet wurden.

Das Fazit

Flohsamen liefert lösliche Ballaststoffe. Er ist von Natur aus in zahlreichen Lebensmitteln enthalten und wird als Nahrungsergänzungsmittel angeboten. Flohsamen kann helfen, Verstopfung, den Cholesterinspiegel, Anzeichen von Reizdarmsyndrom und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Diabetes zu verbessern.

Flohsamen werden am besten in Kombination mit anderen Behandlungen und vorbeugenden Maßnahmen eingesetzt, wie z.B. einem Ernährungsplan, einer Änderung der Lebensweise und Medikamenten.

Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe mit Ihrer Ernährung aufnehmen, kann eine Ergänzung mit Flohsamen von Vorteil sein. Achten Sie darauf, dass Sie die Anweisungen zur Dosierung und zur Menge des Wassers, das Sie damit zu sich nehmen, befolgen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, bevor Sie sie einnehmen. [10]

Empfehlungen

  1. https://www.merriam-webster.com/dictionary/psyllium
  2. https://en.wikipedia.org/wiki/Psyllium
  3. https://jyotindra.com/index.php/psyllium-history/
  4. https://healthyeating.sfgate.com/nutrients-psyllium-husks-11944.html
  5. https://us.myprotein.com/thezone/supplements/5-amazing-health-benefits-of-psyllium-husk/#benefits
  6. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/psyllium
  7. https://www.mindbodygreen.com/articles/psyllium-husk-powder-health-benefits-uses-supplements-recipe
  8. https://www.irishexaminer.com/lifestyle/arid-20465006.html
  9. https://www.znaturalfoods.com/blogs/articles/whole-psyllium-husk-vs-psyllium-powder-the-difference
  10. https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-psyllium-89068#toc-how-to-store-psyllium
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