Biotin

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Biotin ist ein farbloses, kristallines Wachstumsvitamin c10h16n2o3s des Vitamin-B-Komplexes, das vor allem in Hefe, Leber und Eigelb gefunden wurde. [1]

Das Wesentliche von Biotin

Vitamin h, besser bekannt als Biotin, gehört zur Gruppe der Vitamine des B-Komplexes. Alle B-Vitamine unterstützen den Körper bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln (Kohlenhydraten) in Brennstoff (Glukose), der zur Energiegewinnung verwendet wird. Diese B-Vitamine, die häufig als Vitamine des B-Komplexes bezeichnet werden, helfen dem Körper ebenfalls, Fette und Eiweiß zu verstoffwechseln. Vitamine des B-Komplexes werden für eine gesunde Haut, Haare, Augen und Leber benötigt. Sie unterstützen auch die richtige Funktion des Nervensystems.

Ihr Körper benötigt Biotin, um Kohlenhydrate, Fette und Aminosäuren, die Bausteine von Eiweiß, zu verstoffwechseln. Biotin wird in der Regel zur Stärkung von Haaren und Nägeln empfohlen und ist in vielen kosmetischen Produkten für Haare und Haut enthalten.

Wie alle B-Vitamine ist es wasserlöslich, das heißt, der Körper speichert es nicht. Dennoch können die Keime im Darm Biotin herstellen. Es ist auch in kleinen Mengen in vielen Lebensmitteln enthalten. Biotin ist auch entscheidend für das typische Embryonalwachstum, was es zu einem wichtigen Nährstoff während der Schwangerschaft macht. [2]

Geschichte des Biotins

Biotin wurde erstmals als Nährstoffbedarf von Hefe erkannt. 1936 trennten der deutsch-niederländische Biochemiker Fritz Kögl (1897-1959) und sein Doktorand Benno Tönnis an der Universität Utrecht eine kristalline Substanz aus gekochtem Enteneigelb ab (1,1 mg aus 250 kg getrocknetem Eigelb), die sie „Biotin“ nannten, weil sie glaubten, dass es sich um einen der Bestandteile des „Bios“-Faktors handelte. Seine Struktur wurde 1942 nachgewiesen, nachdem man festgestellt hatte, dass es von Tieren benötigt wird. [3]

Wirkungssystem

Biotin ist notwendig für die ordnungsgemäße Funktion von Enzymen, die Carboxylsysteme transportieren und Kohlendioxid reparieren, und wird für verschiedene Stoffwechselfunktionen benötigt, darunter die Gluconeogenese, die Lipogenese, die Fettbiosynthese, den Propionatstoffwechsel und den Katabolismus verzweigtkettiger Aminosäuren. [4]

Biotin-reiche Lebensmittel

Eigelb

Eier sind reich an B-Vitaminen, Eiweiß, Eisen und Phosphor. Der Dotter ist eine besonders reichhaltige Biotinquelle. Ein ganzes, gekochtes Ei (50 g) enthält etwa 10 mcg Biotin, das sind etwa 33 % des Vitamingehalts.

Sie sollten Eier immer ganz kochen, um die Gefahr einer Salmonellenvergiftung zu verringern und die Biotinaufnahme zu verbessern. Das Eiweiß besteht aus einem Protein namens Avidin, das die Biotinaufnahme behindern kann, wenn es roh verzehrt wird.

Eier können hartgekocht, als Rührei oder für Backwaren wie Muffins oder Waffeln verwendet werden.

Zusammenfassung

Zubereitete Volleier sind aufgrund des Eigelbs, das reich an verschiedenen B-Vitaminen ist, eine gute Biotinquelle.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und zahlreichen Mikronährstoffen. Einige der reichsten Biotinquellen in dieser Kategorie sind Erdnüsse und Sojabohnen.

Eine 28-Gramm-Portion gerösteter Erdnüsse (1 Unze) enthält knapp 5 mcg Biotin, das sind 17 % des Biotinspiegels.

Eine Studie über das Biotinmaterial beliebter japanischer Lebensmittel ergab 19,3 mcg Biotin – 64 % des dv – in einer 3/4-Tasse (100 g) ganzen Sojabohnen.

Hülsenfrüchte werden im Allgemeinen gekocht und als Grundlage für Vorspeisen und Salate verwendet oder in Pfannengerichte oder gebackene Gerichte integriert.

Zusammenfassung

Hülsenfrüchte, insbesondere Erdnüsse und Sojabohnen, sind eine gute Quelle für Biotin. Sie enthalten außerdem viel Eiweiß, Ballaststoffe und andere Mineralien und Vitamine.

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, ungesättigte Fette und Eiweiß. Die meisten enthalten auch Biotin, aber die Menge ist je nach Art unterschiedlich.

Eine 1/4 Tasse (20 g) geröstete Sonnenblumenkerne enthält 2,6 mcg Biotin oder 10 % des Biotinwertes, während 1/4 Tasse (30 g) geröstete Mandeln 1,5 mcg oder 5 % des Biotinwertes enthalten.

Nüsse und Samen können roh genossen, in Salate gemischt, in Nudelgerichte und Pfannengerichte eingearbeitet oder in selbstgemachte Nuss- und Samenbutter eingearbeitet werden.

Zusammenfassung

Der Verzehr einer Vielzahl von Nüssen und Samen ist eine hervorragende Möglichkeit, den Biotinbedarf zu erhöhen. Sonnenblumenkerne und Mandeln sind besonders gute Quellen.

Leber

Bestimmte Fleischsorten, insbesondere Leber, sind reich an Biotin. Dies ist biologisch sinnvoll, da der größte Teil des Biotins im Körper in der Leber gespeichert wird.

Nur 75 Gramm zubereitete Rinderleber liefern fast 31 mcg Biotin, das sind 103 % des Biotinwertes.

Zubereitete Hühnerleber ist eine noch reichhaltigere Quelle, die 138 mcg pro 75-Gramm-Portion (3 Unzen) enthält – das sind stolze 460 % des dv.

Manche Menschen genießen Leber gebraten mit Zwiebeln, gehackt in selbstgemachten Burger-Patties oder gehackt und gekocht zu führenden Nudelgerichten.

Zusammenfassung

Obwohl Leber nicht zu den beliebtesten Lebensmitteln gehört, ist sie eine der besten Biotinquellen. Eine einfache Portion Hühner- und Rinderleber liefert jeweils über 100 % des Biotinbedarfs.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und carotinoiden Antioxidantien. Sie gehören auch zu den besten pflanzlichen Biotinquellen.

Eine 1/2 Tasse (125 g) zubereitete Süßkartoffeln enthält 2,4 mcg Biotin, das sind 8 % des Vitamingehalts.

Süßkartoffeln können gebacken oder in der Mikrowelle weichgekocht werden. Man kann sie auch schälen, kochen und pürieren oder sie in selbstgemachte Gemüsefrikadellen einarbeiten.

Zusammenfassung

Süßkartoffeln sind eine ausgezeichnete pflanzliche Biotinquelle: 1/2 Tasse (125 g), gekocht, deckt 8 % des Biotinbedarfs.

Pilze

Pilze sind nährstoffreiche Pilze, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten und reichlich Biotin enthalten. Ihr hoher Biotingehalt schützt sie sogar vor Parasiten und Raubtieren in der freien Natur.

Etwa 20 Kapseln (120 Gramm) Champignons in Dosen enthalten 2,6 mcg Biotin, das sind fast 10 % des Vitamingehalts.

Eine Portion von 1 Tasse (70 g) gehackter frischer Champignons enthält 5,6 mcg, d. h. 19 % des Vitamingehalts.

Champignons aus der Dose eignen sich gut für Nudeln, selbstgemachte Pizzen, Soßen und Bratensoßen, während frische Champignons ebenfalls verpackt und gebacken, sautiert oder zu Salaten gegeben werden können.

Zusammenfassung

Pilzkonserven und frische Pilze sind eine gute Biotinquelle und lassen sich leicht zu zahlreichen Mahlzeiten hinzufügen.

Bananen

Bananen gehören weltweit zu den beliebtesten Früchten. Sie sind reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Mikronährstoffen wie B-Vitaminen, Kupfer und Kalium.

Eine kleine Banane (105 Gramm) liefert ebenfalls etwa 0,2 mcg Biotin, das entspricht 1 % des Vitamingehalts.

Am häufigsten werden sie allein verzehrt, aber man kann sie auch in Smoothies einrühren, mit Nussbutter bestreichen oder für milchfreies Eis einfrieren.

Zusammenfassung

Bananen sind ein süßer, nahrhafter und beliebter Snack, der außerdem einen hohen Anteil an Biotin enthält.

Brokkoli

Brokkoli gehört zu den nährstoffreichsten Gemüsesorten, da er viele Ballaststoffe, Kalzium und die Vitamine A und C enthält.

Er ist auch eine gute Biotinquelle. Eine 1/2 Tasse (45 Gramm) roher, zerkleinerter Brokkoli enthält 0,4 mcg oder 1 % des Vitamingehalts.

Sie können ihn roh mit Hummus oder Dip genießen, gedünstet, mit Olivenöl und Gewürzen gebraten, in Suppen kombiniert oder sautiert und zu Nudeln und Aufläufen gegeben.

Zusammenfassung

Brokkoli liefert einen hohen Anteil an Biotin und ist reich an weiteren Nährstoffen, darunter Kalzium und die Vitamine A und C.

Hefe

Sowohl Nährhefe als auch Bierhefe enthalten Biotin, aber die spezifischen Mengen unterscheiden sich je nach Markenname.

Bierhefe, auch aktive Trockenhefe genannt, wird zum Bierbrauen und zum Backen von Brot verwendet. Im Gegensatz dazu ist Nährhefe eine nicht aktive Hefe, die häufig zur Herstellung von milchfreiem Käse verwendet wird.

Nährhefe kann bis zu 21 mcg Biotin oder 69% des dv pro 2 Esslöffel (16 Gramm) enthalten.

Eine einfache Packung mit 2,25 Teelöffeln (7 g) aktiver Trockenhefe, die zum Backen verwendet wird, enthält dagegen 1,4 mcg Biotin, d. h. 5 % des Vitamingehalts.

Zusammenfassung

Nährhefe und aktive Trockenhefe, die als Aromastoffe bzw. zum Backen verwendet werden, sind beide gute Biotinquellen.

Avocados

Avocados sind vor allem als gute Quelle für Folsäure und ungesättigte Fette bekannt, aber sie sind auch reich an Biotin.

Eine mittelgroße Avocado (200 Gramm) enthält mindestens 1,85 mcg Biotin, das sind 6 % des Vitamingehalts.

Avocados können roh verzehrt, auf Toast püriert, in Guacamole gerührt und in Scheiben geschnitten für Salate, Tacosuppe und Burritos verwendet werden.

Zusammenfassung

Avocados, die häufig für die Herstellung von Guacamole verwendet werden, sind besonders reich an gesunden Fetten und an Biotin. [5]

Gesundheitliche Vorteile

Der Körper braucht Biotin, um Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß zu verstoffwechseln.

Es ist ein Coenzym für Carboxylase-Enzyme. Diese Enzyme sind beteiligt an:.

    • Herstellung oder Erzeugung von Fettsäuren
    • Synthese der Aminosäuren Isoleucin und Valin
    • Gluconeogenese, also die Herstellung von Glucose
    • Biotin ist für eine Vielzahl von Funktionen sehr wichtig

.

Erhaltung einer gesunden Schwangerschaft

Ein leichter Biotinmangel tritt typischerweise in der Schwangerschaft auf. Er kann zu einer abnormalen Entwicklung des Fötus führen. Eine Folsäureergänzung wird sowohl im Jahr vor als auch während der Schwangerschaft empfohlen. Es ist sinnvoll, ein Multivitaminpräparat zu erwerben, das zusätzlich zur Folsäure mindestens 30 mcg Biotin pro Tag enthält, um die Gefahr eines Mangels zu verringern.

Nägel, Haare und Haut

Es gibt Hinweise darauf, dass Biotin die Festigkeit und Widerstandsfähigkeit der Fingernägel sowie die Gesundheit von Haaren und Haut verbessern kann.

Eine 1989 veröffentlichte Studie ergab, dass von 45 Patienten, die täglich 2,5 mg Biotin einnahmen, 91 Prozent nach 5 Monaten „festere und schwierigere Fingernägel“ hatten.

Andere Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass „das Syndrom der brüchigen Nägel mit einer täglichen Biotin-Dosis von 2,5 mg oder einer täglichen Silizium-Dosis von 10 mg zu verschwinden scheint“.

In einer 2015 veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Frauen mit dünner werdendem Haar eine gewisse Verringerung des Haarausfalls erfuhren, nachdem sie 90 Tage lang ein orales marines Proteinpräparat (mps) eingenommen hatten. Biotin war jedoch nur ein Bestandteil dieses Ergänzungsmittels, und die Untersuchung wurde von einem Unternehmen gesponsert, das Gesundheits- und Appellprodukte anbietet.

Nach Angaben des Office of Dietary Supplements (ods) gibt es nur wenige gesicherte Quellen dafür, dass Biotin-Ergänzungen die Nägel stärken und gesundes Haar fördern können.

Senkung des Blutzuckerspiegels

Eine Reihe von Forschungsstudien hat die Fähigkeit von Biotin zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Diabetes Typ 1 und Typ 2 untersucht. Die Ergebnisse waren vielversprechend.

In Tierversuchen wurde gezeigt, dass Biotin die Insulinausschüttung der Bauchspeicheldrüse anregt und somit den Blutzucker senkt.

Eine 2016 veröffentlichte Forschungsstudie deutet darauf hin, dass Biotin die Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Personen mit Typ-i-Diabetes unterstützen kann.

Kontrolle von Neuropathie

Biotin kann ebenfalls dazu beitragen, Nervenschäden bei Menschen zu verringern, die an Diabetes leiden oder wegen einer Nierenerkrankung an die Dialyse müssen.

Im Jahr 1990 entdeckten Forscher, dass 3 Patienten, die 1 bis 2 Jahre lang eine hohe Dosis Biotin einnahmen, eine Verbesserung der Anzeichen feststellten.

Biotin wird für die Aktivität der Pyruvat-Carboxylase benötigt. Ohne diese kann es zu hohen Pyruvat- und Aspartatspiegeln kommen, was sich negativ auf die Nerven auswirken kann.

Biotin-abhängige Basalganglienerkrankung

Hierbei handelt es sich um eine ungewöhnliche, vererbte Störung. Sie wirkt sich auf einen Teil des Nervensystems aus, der die Bewegung kontrolliert. Sie kann zu unkontrolliertem Anspannen der Muskeln, Muskelsteifheit, Muskelschwäche und anderen Problemen führen. Die Erkrankung scheint auf eine Behandlung mit Thiamin und Biotin zu reagieren.

Behandlung von Multipler Sklerose

Studien haben empfohlen, dass eine hochdosierte Biotintherapie die Symptome bei Menschen mit Multipler Sklerose (MS) verbessern kann, einer Autoimmunerkrankung, die das Nervensystem beeinträchtigt und zu Muskelschwäche und einer Reihe anderer Probleme führt.

Die im Jahr 2016 veröffentlichten Ergebnisse empfehlen, dass Biotin eine sichere Therapie ist. Bei einigen Teilnehmern verringerte eine hohe Dosierung, die dreimal täglich eingenommen wurde, nach 9 Monaten der Anwendung die Symptome. [6]

Empfohlene Mengen

Eine RDA (empfohlene Tagesdosis) gibt es für Biotin nicht, da es nicht genügend Beweise für eine tägliche Menge gibt, die von der Mehrheit der gesunden Menschen benötigt wird. Stattdessen gibt es einen Ai-Wert (ausreichender Verzehr), von dem angenommen wird, dass er eine angemessene Ernährung gewährleistet.

  • Ai: Die Ai für Biotin beträgt für Männer und Frauen ab 19 Jahren sowie für Schwangere 30 Mikrogramm täglich. Stillende Frauen benötigen 35 Mikrogramm täglich.
  • Ul: Eine tolerierbare obere Verzehrsmenge (Ul) ist die maximale tägliche Dosis, bei der es unwahrscheinlich ist, dass sie in der Allgemeinbevölkerung ungünstige negative Wirkungen auslöst. Für Biotin gibt es keinen Ul-Wert, da es keine Berichte über negative Auswirkungen einer wirklich hohen Zufuhr gibt. [7]

Nahrungsergänzungsmittel

Einige Forschungsarbeiten, darunter diese Tierstudie, deuten darauf hin, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes von der Einnahme von Biotin-Ergänzungspräparaten profitieren könnten, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Einer anderen Studie zufolge, die an Tieren durchgeführt wurde, kann Biotin dazu beitragen, Nierenschäden bei Personen mit insulinabhängigem Typ-1-Diabetes zu vermeiden. [8]

Biotinmangel

Ein Biotinmangel kann bei Menschen auftreten, die sehr viel rohes Eiweiß verzehren. Das liegt daran, dass ungekochte Eier Avidin enthalten – ein Protein, das die Aufnahme von Biotin blockiert.

Da Biotin im Darm produziert wird, sind Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen oder anderen Erkrankungen, die das Gleichgewicht der Darmbakterien stören, möglicherweise nicht in der Lage, ausreichend Biotin zu produzieren.

Extremer Alkoholkonsum, Leberzirrhose und erblich bedingter Biotinmangel (Biotinidase-Mangel) können den Bedarf an Biotin erhöhen. Auch eine Reihe von Medikamenten kann zu Biotinmangel führen. Dazu gehören Betablocker, Blutverdünner, Antikonvulsiva und Retinoide. [9]

Gruppen mit dem Risiko eines Biotinmangels

Die folgenden Gruppen gehören zu denjenigen, die mit hoher Wahrscheinlichkeit einen unzureichenden Biotinstatus aufweisen.

Personen mit Biotinidase-Mangel

Biotinidase-Mangel ist eine seltene autosomal rezessiv vererbte Störung, die den Körper daran hindert, völlig freies Biotin freizusetzen, was trotz des üblichen Verbrauchs zu einem Biotinmangel führt. Unbehandelt führt der Biotinidase-Mangel zu neurologischen und kutanen Symptomen, und ein ausgeprägter Biotinidase-Mangel kann zu Koma oder Tod führen. Da eine Behandlung mit oralem Biotin, die bei der Geburt (oder vor dem Auftreten der ersten Anzeichen) beginnt und für den Rest des Lebens fortgesetzt wird, diese Symptome verhindern kann, werden alle Neugeborenen in den Vereinigten Staaten und in vielen anderen Ländern auf diesen Zustand untersucht.

Individuen mit chronischer direkter Alkoholexposition

Anhaltende direkte Alkoholexposition behindert die Aufnahme von Biotin. Die Plasmakonzentrationen von Biotin sind bei 15 % der Personen mit anhaltender Alkoholabhängigkeit niedrig.

Schwangere und stillende Frauen

Mindestens ein Drittel der schwangeren Frauen entwickelt trotz typischer Biotinzufuhr einen minimalen Biotinmangel; bei stillenden Frauen sinken die Biotinkonzentrationen im Plasma und in der Muttermilch, selbst wenn die Biotinzufuhr mit der Nahrung über dem ai liegt. Um die klinische Bedeutung dieser Befunde zu verstehen, sind zusätzliche Forschungsstudien erforderlich. [10]

Nachteilige Wirkungen von Biotin

Positive Nebeneffekte von Biotin

Biotin ist eine wichtige Quelle für die Energiegewinnung und die Aufrechterhaltung der Funktion des gesamten Körpers. Wie alle Vitamine benötigt der Körper Biotin, um gesund zu bleiben. Es gibt mehrere Systeme, die durch Biotin gesund gehalten werden. Dazu gehören die Leber, das Nervensystem, die Haare, die Augen und vieles mehr.

Biotin kann bei der Behandlung bestimmter Krankheiten wirksam sein. Einige dieser Bedingungen bestehen aus:.

  • Hypoglykämie
  • Hyperlipidämie
  • Blutzuckerkontrolle bei übergewichtigen Patienten mit Diabetes (in Kombination mit Chrompicolinat)

Manche Menschen glauben, dass die Einnahme von Biotin-Nahrungsergänzungsmitteln ihre Haare und Nägel verbessern kann. Derzeit gibt es jedoch nur wenige medizinische Beweise dafür, dass dies der Fall ist. Dieser mögliche Vorteil von Biotin muss noch weiter erforscht werden.

Nachteilige Wirkungen

Obwohl Biotin als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist, sollten Sie es nur auf Empfehlung Ihres Arztes einnehmen. Die meisten Menschen erhalten genug Biotin durch ihre normale Ernährung.

Sprechen Sie vor der Einnahme von Biotin mit Ihrem Arzt über andere Medikamente, die Sie einnehmen, sowie über etwaige Beschwerden, die Sie haben. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können sich ungünstig auf einige Medikamente und Krankheiten auswirken.

Es gibt derzeit keine anerkannten negativen Nebenwirkungen von Biotin, wenn es wie von einem Arzt empfohlen oder über die normale Ernährung eingenommen wird.

Es gibt einige Fälle, in denen bestimmte diätetische oder andere Praktiken tatsächlich einen Biotinmangel verursacht haben. Studien haben ergeben, dass Frauen, die rauchen, den Stoffwechselprozess von Biotin in ihrem Körper erhöhen und einen Mangel verursachen können.

In einem anderen Fall zeigte sich, dass der regelmäßige Verzehr von rohen Eiern – insbesondere des Eiweißes – ebenfalls einen Biotinmangel verursachen kann. In diesem Fall führte der Mangel zu einem Zustand, der als biotinbedingte Gliederschwäche bezeichnet wird. Dieser Zustand simuliert eine Tetraplegie.

Die regelmäßige Einnahme von rohem Eiweiß wurde in einer anderen Forschungsstudie verwendet, die ergab, dass dies ebenfalls einen Biotinmangel verursacht.

Typische Symptome eines Biotinmangels sind:.

  • Haarausfall oder Ausdünnung
  • Erhöhter Cholesterinspiegel
  • Ausschlag auf der Haut
  • Herzprobleme [11]

Wechselwirkungen von Biotin mit Arzneimitteln

Medikamente, die von der Leber verändert werden (Cytochrom p450 1b1 (cyp1b1) Substrate) Wechselwirkung Ranking: kleine mit dieser Kombination vorsichtig sein.sprechen Sie mit Ihrem Arzt Lieferanten.

Einige Medikamente werden von der Leber verändert und abgebaut. Biotin kann die Geschwindigkeit, mit der die Leber einige Medikamente abbaut, verringern. Die Einnahme von Biotin zusätzlich zu einigen Medikamenten, die von der Leber verändert werden, kann die Auswirkungen und unerwünschten Wirkungen einiger Medikamente erhöhen. Sprechen Sie vor der Einnahme von Biotin mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie Medikamente einnehmen, die von der Leber abgebaut werden.

Einige dieser Medikamente, die von der Leber verändert werden, sind Clozapin (Clozaril), Cyclobenzaprin (Flexeril), Fluvoxamin (Luvox), Haloperidol (Haldol), Imipramin (Tofranil), Mexiletin (Mexitil), Olanzapin (Zyprexa), Pentazocin (Talwin), Propranolol (Inderal), Tacrin (Cognex), Theophyllin, Zileuton (Zyflo), Zolmitriptan (Zomig) und andere. [12]

Vor- und Nachteile von Biotin

Biotin kann eine wertvolle Ergänzung zu Ihrer Gesundheits- und Berufungsroutine sein. Wenn Sie darüber nachdenken, eine Biotin-Ergänzung zu Ihrer Routine hinzuzufügen, finden Sie hier einige Vor- und Nachteile, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen.

Vorteile

  • Es ist ein wasserlösliches Vitamin. Vitamine sind entweder fettlöslich oder wasserlöslich. Fettlösliche Vitamine, wie Vitamin A, werden im Körperfett gespeichert, wenn man zu viel davon zu sich nimmt. Dies kann zu Vergiftungen führen und Sie krank machen. Wasserlösliche Vitamine, wie Biotin, werden dagegen nicht im Körper gespeichert. Wenn Sie zu viel davon einnehmen, wird es einfach über den Urin ausgeschieden. Das macht Biotin zu einem sicheren Nahrungsergänzungsmittel für den täglichen Gebrauch.
  • Kann das Haarwachstum fördern. Es gibt keine Untersuchungen darüber, ob Biotin die Haarentwicklung bei Menschen ohne Mangel fördert. Dennoch gibt es eine Menge anekdotischer Beweise, die die Behauptung stützen, dass Biotin das Haarwachstum fördert.
  • Hilft beim Umgang mit Zucker. Biotin hat zuckerregulierende Wirkungen gezeigt. Es kann sogar die Toleranz gegenüber Glukose und die Insulinresistenz verbessern. Diese Wirkungen können für Menschen mit Diabetes oder einer Verdauungsstörung nützlich sein.
  • Kommt in einer Vielzahl von Arten. Biotin-Ergänzungen können in allen verschiedenen Formen gefunden werden, was darauf hindeutet, dass es viele Möglichkeiten für Personen gibt, die keine Pillen mögen. Es gibt Gummibärchen und gesüßte Tropfen, die ebenso wirksam sind.
  • Verbesserte Haut und Nägel. Neben der Unterstützung des Haarwachstums kann Biotin auch dazu beitragen, dass Ihre Nägel dicker und länger werden. Biotin unterstützt Ihren Körper auch bei der Produktion von Fetten, die zur Beseitigung trockener Haut beitragen können.

Nachteile

  • Biotin kann Ausbrüche verursachen. Während Biotin selbst keine Akne auslöst, kann es mit anderen Vitaminen kommunizieren und Ausbrüche verursachen.
  • Es kann mit Ihren Medikamenten interagieren. Biotin-Ergänzungen können dazu führen, dass einige Medikamente langsamer abgebaut werden. Das bedeutet, dass die Einnahme des Vitamins die unerwünschten Wirkungen bestimmter Medikamente verstärken kann.
  • Es kann Laborergebnisse verfälschen. Wenn Sie eine hohe Dosis einnehmen, kann Biotin bei zahlreichen Labortests zu falsch positiven oder negativen Ergebnissen führen. Falsche Laborergebnisse können zu einer Fehldiagnose führen. Sagen Sie Ihrem Arzt immer, dass Sie Biotin einnehmen, wenn Sie eine Laboruntersuchung durchführen lassen. Es kann sein, dass er Sie bittet, die Einnahme zu unterbrechen, bis die Laboruntersuchungen abgeschlossen sind.
  • Biotin kann Verdauungsprobleme auslösen. Biotin-Nahrungsergänzungen können bei manchen Anwendern leichte negative Auswirkungen haben. Typische Nebenwirkungen sind Übelkeit, Krämpfe und Durchfall.
  • Kann teuer werden. Es gibt eine Menge verschiedener Biotin-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Einige der Optionen können teuer werden, so dass sich die tägliche Einnahme des Vitamins summieren kann. [13]

Beste Zeit für die Einnahme von Biotin

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Biotin ist nach wie vor morgens mit einem großen Glas Wasser. Die am häufigsten vorgeschlagene Zeitspanne für die Einnahme von Biotin-Ergänzungen ist mit der morgendlichen Mahlzeit. Die wasserlösliche Natur von Biotin sorgt dafür, dass Ihr Körper es zusammen mit den anderen Nährstoffen in Ihrer Mahlzeit aufnimmt. Ebenso ist Vitamin B mit einem Anstieg des Energieniveaus in Ihrem Körper verbunden, was es zu einer idealen Ergänzung für den Tag macht, anstatt für die Nacht, da es Ihren Schlaf verhindern könnte. [14]

Empfehlungen

  1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/biotin
  2. Https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-h-biotin
  3. Https://www.karger.com/article/abstract/343115#:~:text=in%201936%2c%20deutscher%2niederländischer%20Biochemiker,des%20’bios’%20Faktors.
  4. Https://go.drugbank.com/drugs/db00121
  5. Https://www.healthline.com/nutrition/biotin-rich-foods
  6. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/287720#health-benefits
  7. Https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/
  8. Https://www.healthline.com/health/the-benefits-of-biotin#toc_title_hdr_1
  9. Https://www.verywellhealth.com/biotin-for-hair-growth-89236
  10. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  11. Https://www.healthline.com/health/biotin-side-effects#positive-side-effects
  12. Https://www.rxlist.com/biotin/supplements.htm
  13. Https://www.curlcentric.com/when-is-the-best-time-to-take-biotin/#:~:text=die%20beste%20Zeit%20für%20die%20Einnahme%20von%20Biotin%20ist%20am%20Morgen,%20am%20Tag%20um%20auf%20dem%20Weg zu bleiben.
  14. Https://www.bebeautiful.in/all-things-hair/everyday/biotin-for-hair-growth-why-it-works-and-how-use-it
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