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Baldrian ist ein pflanzliches Ergänzungsmittel, das zur Behandlung von Schlaflosigkeit/Schlafstörungen, Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörungen (ADHS), Angststörungen, Depressionen, Epilepsie, kindlichen Krämpfen, Wechseljahresbeschwerden, Menstruationsbeschwerden, Unruhe, chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS) und Zittern eingesetzt wird.
Baldrian fördert das Einschlafen, verringert aber nicht das nächtliche Erwachen. Baldrian lindert Schlafstörungen nicht so schnell wie Benzodiazepine.
Baldrian ist unter den folgenden verschiedenen Bezeichnungen erhältlich: all recover, amantilla, baldrian, baldrianwurzel, garden heliotrope, herba benedicta, Valeriana edulis, Valeriana jatamansii, Valeriana officinalis, Valeriana sitchensis, Valeriana spp, and Valeriana wallichii. [1]
Zusammenfassung
Baldrian (Valeriana officinalis) ist ein in Europa und Teilen Asiens heimisches Kraut. Die Baldrianwurzel wird schon seit langem als Beruhigungsmittel verwendet.
Baldrian kann bis zu 6 Fuß hoch werden und hat einen starken Geruch. Er scheint ein Beruhigungsmittel für das Gehirn und das Nervensystem zu imitieren. Baldrian wurde bereits in der griechischen und römischen Antike als Standardmedikament verwendet.
Häufig wird Baldrian bei Schlafstörungen, insbesondere bei Einschlafproblemen, eingesetzt. Baldrian wird auch bei Angstzuständen, Verspannungen und zahlreichen anderen Beschwerden eingesetzt, aber es gibt keine guten klinischen Beweise, die die meisten dieser Anwendungen unterstützen. [2]
Geschichte
Baldrian wurde mindestens seit der griechischen und römischen Antike als Heilpflanze verwendet. Hippokrates beschrieb seine Eigenschaften, und Galen verschrieb ihn später als Mittel gegen Schlaflosigkeit. Im mittelalterlichen Schweden wurde es manchmal in die Hochzeitskleidung des Bräutigams gelegt, um den „Neid“ der Elfen abzuwehren. Im 16. Jahrhundert verschrieb Pilgram Marpeck Baldriantee für eine kranke Frau.
In John Gerards Herball, or Generall Historie of Plantes, das erstmals 1597 veröffentlicht wurde, heißt es, dass seine Zeitgenossen Baldrian als „vorzüglich für diejenigen, die belastet sind, und für solche, die von Kruppe und anderen ähnlichen Krämpfen geplagt werden, und ebenso für diejenigen, die von Stürzen gequetscht sind“, entdeckten. Er erklärt, dass die getrocknete Wurzel von den Armen im Norden Englands und im Süden Schottlands als Medikament geschätzt wurde, so dass „keine Brothes, Pottages oder Phisicalle Meates etwas wert sind, wenn Setwall [Baldrian] nicht an einem Ende wäre.“
Der astrologische Botaniker Nicholas Culpeper aus dem siebzehnten Jahrhundert war der Meinung, dass die Pflanze „unter dem Einfluss von Merkur steht und aus diesem Grund eine wärmende Wirkung hat“. Er empfahl sowohl das Kraut als auch die Wurzel und sagte, dass „die Wurzel, gekocht mit Süßholz, Raison und Anis, gut für diejenigen ist, die von Husten geplagt werden. Auch ist sie von einzigartigem Wert gegen die Pesterkrankung, wenn man die Zubereitung berauscht und die Wurzel riecht. Das grüne Kraut wird zerkleinert und auf den Kopf aufgetragen, um Unbehagen und Stechen zu lindern.
Etymologie und typische Namen
Der Name des Krauts leitet sich von dem Personennamen Valeria und dem lateinischen Verb valere (stark, gesund sein) ab. Andere Namen, die für diese Pflanze verwendet werden, sind Gartenbaldrian (um sie von anderen Valeriana-Arten zu unterscheiden), Garten-Heliotrop (obwohl er nicht mit Heliotropium in Verbindung gebracht wird), Setwall und Allheilmittel (was auch für Pflanzen der Gattung Stachys verwendet wird). Der rote Baldrian, der oft in Gärten angebaut wird, wird manchmal auch als Baldrian“ bezeichnet, ist aber eine andere Art (Centranthus ruber), die zur gleichen Familie gehört, aber nicht wirklich eng mit ihr verwandt ist. [3]
Wie wirkt Baldrianwurzel?
Die Baldrianwurzel enthält zahlreiche chemische Substanzen, die sich auf das menschliche Gehirn und den Körper auswirken können, aber die Wissenschaftler haben noch nicht genau herausgefunden, welche Substanzen auf uns wirken. Höchstwahrscheinlich wirken mehrere Komponenten zusammen, um Wirkungen zu erzielen. Die Wissenschaftler haben die folgenden Wirkstoffe in der Baldrianwurzel erkannt:
- Iridoide, auch Valepotriate genannt
- Essentielle Öle, bestehend aus Valerensäure8 und Valeriansäure
- Lignane
- Flavonoide
- GABA (in geringen Mengen)
Wirkung auf den Körper
Weitere Forschungsstudien sind erforderlich, aber Baldrianwurzel kann den Körper auf verschiedene Weise beeinflussen. Zum Beispiel könnten die in der Baldrianwurzel entdeckten Iridoide als Entzündungshemmer wirken und die Expression bestimmter Gene verhindern. Forschungsstudien an Mäusen legen nahe, dass Baldrianwurzel Schmerzen im Körper durch Flavonoide lindern kann, die die Produktion von Stickstoffmonoxid verhindern.
Wirkung auf das Gehirn
In Bezug auf das Gehirn haben Forscher vor allem untersucht, wie die in der Baldrianwurzel enthaltene Valerensäure die GABA-Rezeptoren, eine Art Neurotransmitter im Gehirn, beeinflusst. Die Wirkung auf die GABA-Rezeptoren ist zumindest teilweise dafür verantwortlich, dass Baldrianwurzelpräparate Stress und Angstzustände reduzieren, auch wenn die Wirkung je nach Geschlecht und Alter von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein kann. Baldrianwurzel wirkt sich höchstwahrscheinlich auch auf Serotoninrezeptoren aus, die an Gemütsverfassung und Schlaf beteiligt sind.
Es wurde auch festgestellt, dass Baldrianwurzel die Hirnaktivität im motorischen Kortex9 als Reaktion auf Stimulation senkt und die Art und Weise verändert, wie Gehirnwellen10 in verschiedenen Teilen des Gehirns bei der Reaktion auf Spannung, Stress und Angst zusammenarbeiten. [4]
Mögliche gesundheitliche Vorteile von Baldrian
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Baldrian in Form von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Behandlung bestimmter Beschwerden wie Stress, Angst und Schlaflosigkeit hilfreich sein kann.
Valerianwurzel gegen Angstzustände und Stress
Die Forschung legt nahe, dass Baldrianwurzel helfen kann, Angstgefühle zu reduzieren, die als Reaktion auf Stressszenarien auftreten.
In einer Studie aus dem Jahr 2021 an 39 Personen, die sich einer Hämodialyse unterziehen, wurde festgestellt, dass die Einnahme von 530 mg Baldrianwurzel 1 Stunde vor dem Schlafengehen im Vergleich zu einem Placebo zu einer erheblichen Verringerung der Stress- und Angstgefühle führte.
Die Behandlung verbesserte auch die Schlafqualität und die Depressivität erheblich.
Zusätzlich zu den potenziellen angstlösenden Wirkungen der Baldrianwurzel deuten begrenzte Beweise darauf hin, dass sie bei chronischen Erkrankungen, die durch gestörte Gewohnheiten gekennzeichnet sind, wie Zwangsstörungen, helfen kann.
Eine hochwertige Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Auswirkungen von Baldrian auf das Verhalten von 31 Erwachsenen mit Zwangsstörungen. Diejenigen, die 8 Wochen lang täglich 765 mg Baldrianextrakt einnahmen, zeigten eine Verringerung zwanghafter Verhaltensweisen im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo einnahmen.
Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2014 an 169 Grundschulkindern mit Hyperaktivität und Konzentrationsschwierigkeiten untersuchte die Auswirkungen einer täglichen Behandlung mit einer Mischung aus 640 mg Baldrianextrakt und 320 mg Melissenextrakt.
Nach 7 Wochen zeigten die Kinder, die die Behandlung erhielten, eine Verbesserung von mehr als 50 % bei der Messung von Konzentration, Hyperaktivität und Impulsivität.
Diese Ergebnisse sind zwar verlockend, doch gibt es nur wenige Studien am Menschen, die die Auswirkungen von Baldrianergänzungsmitteln auf Stress und Angst, Anspannung und psychische Erkrankungen untersuchen. Daher ist weitere Forschung erforderlich.
Valerianwurzel kann Ihnen helfen, besser zu schlafen
Einer der am besten untersuchten Vorteile von Baldrian ist seine Fähigkeit, den Schlaf zu verbessern.
Die Forschung empfiehlt, dass die Einnahme von Baldrianwurzel die Zeit, die man zum Einschlafen benötigt, verkürzen und die Schlafqualität und -menge verbessern kann.
Eine Bewertung aus dem Jahr 2020, die 60 Forschungsstudien umfasste, kam zu dem Schluss, dass Baldrian eine sichere und wirksame Behandlung sein könnte, um den Schlaf zu fördern und damit verbundene Störungen zu vermeiden.
In derselben Forschungsstudie aus dem Jahr 2021 mit 39 Personen, die sich einer Hämodialyse unterziehen, die bereits in diesem kurzen Artikel erwähnt wurde, hatten die Teilnehmer eine bessere Schlafqualität, wenn sie einen Monat lang 530 mg Baldrianwurzel eine Stunde vor dem Schlafengehen einnahmen, verglichen mit einem Placebo.
In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2017, an der 120 Personen mit Schlafstörungen teilnahmen, nahm eine Gruppe 20 Tage lang zwei Tabletten eines natürlichen Ergänzungsmittels namens Vagonotte dreißig Minuten vor der festgelegten Schlafenszeit ein.
Sie schliefen schneller ein, schliefen länger und hatten weniger nächtliches Erwachen als die Placebogruppe.
Vagonotte ist ein natürliches Ergänzungsmittel, das eine Kombination aus Baldrian, Hopfen und Jujube enthält.
Eine hochwertige Forschungsstudie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Auswirkungen von Baldrianextrakt bei 100 postmenopausalen Frauen, die unter Schlafstörungen litten.
Diejenigen, die 4 Wochen lang zweimal täglich 530 mg Baldrianextrakt zu sich nahmen, hatten eine deutlich bessere Schlafqualität als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Darüber hinaus erlebten 30 % der Frauen in der Baldriangruppe eine Verbesserung des Schlafs, verglichen mit nur 4 % in der Placebogruppe.
Allerdings haben nicht alle Forschungsstudien tatsächlich herausgefunden, dass Baldrian Schlafvorteile bietet.
Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2011 untersuchte 227 Personen, die sich einer Krebsbehandlung unterzogen. Diejenigen, die 8 Wochen lang 450 mg Baldrian 1 Stunde vor dem Schlafengehen einnahmen, hatten keine signifikanten Verbesserungen des Schlafs, wie anhand von Schlafqualitätsindizes festgestellt wurde.
In der Studie wurde jedoch festgestellt, dass die Behandlung mit Baldrian zu einer Verbesserung der Müdigkeit führte.
Auch wenn Baldrian bei manchen Menschen zur Verbesserung bestimmter Elemente des Schlafs nützlich sein könnte, sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Andere mögliche Vorteile von Baldrianwurzel
Zu den Auswirkungen von Baldrian auf andere Erkrankungen gibt es weniger Forschungsergebnisse. Einige Forschungsstudien deuten jedoch darauf hin, dass Baldrianwurzel Vorteile bieten könnte bei:
Anzeichen der Menopause. Baldrian könnte helfen, Hitzewallungen bei Menschen in den Wechseljahren und nach den Wechseljahren zu reduzieren. In einer Studie aus dem Jahr 2018 verringerte die tägliche Einnahme von 1.060 mg Baldrian über einen Zeitraum von 2 Monaten die Hitzewallungen bei postmenopausalen Frauen.
Menstruationsbeschwerden. Menschen, die unter dem prämenstruellen Syndrom (PMS) oder einer unangenehmen Menstruation leiden, können von Baldrian profitieren. In einer Studie wurde festgestellt, dass Baldrian die körperlichen, emotionalen und verhaltensbezogenen Symptome von PMS verbessert.
Syndrom der unruhigen Beine. Im Jahr 2009 wurde in einer 8-wöchigen Studie an Personen mit dem Syndrom der unruhigen Beine festgestellt, dass die Einnahme von 800 mg Baldrian pro Tag die Symptome verbessert und die Tagesschläfrigkeit verringert.
Beachten Sie, dass die Forschungsstudie, die die potenziellen gesundheitlichen Vorteile der Baldrianwurzel untersucht, fortgesetzt wird und die Forscher immer noch mehr über die Methoden lernen, mit denen Baldrian die menschliche Gesundheit beeinflusst.
Forschungsstudien empfehlen, dass Baldrianwurzel dabei helfen könnte, die Schlafqualität zu verbessern, Ängste zu minimieren, Anzeichen von Zwangsstörungen zu lindern und hyperaktives Verhalten bei Kindern zu verringern. Möglicherweise bietet er auch eine Reihe weiterer Vorteile. Dennoch ist weitere Forschung erforderlich. [5]
Unüberprüfte Behauptungen
Es könnte Vorteile geben, die noch nicht durch Forschung belegt sind.
Baldrian kann als Beruhigungsmittel dienen. Es beruhigt das Nervensystem und reduziert Stress und Nervosität. Er kann als Hypnotikum verwendet werden. Er führt zu einem tiefen Schlafzustand. Er kann als krampflösendes Mittel eingesetzt werden. Das bedeutet, dass es Muskelkrämpfe oder Verkrampfungen in den Muskeln lindert. Es kann als blutdrucksenkendes Mittel verwendet werden. Dies senkt den Blutdruck. Es wird als Karminativum verwendet. Dies ist eine pflanzliche Behandlung. Es hat eine große Menge an unberechenbaren Ölen. Es fördert die gute Funktion des Verdauungssystems.
Baldrian kann verwendet werden, um Stress, Angst, Spannung, Übererregbarkeit und hysterische Gefühle zu reduzieren. Er wird zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Menstruationsschmerzen, Darmkoliken, rheumatischen Schmerzen und Migränebeschwerden eingesetzt. [6]
Welche unerwünschten Wirkungen kann ich bei der Einnahme dieses Arzneimittels feststellen?
Unerwünschte Wirkungen, die Sie so bald wie möglich Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin melden sollten:
- Allergien wie Hautausschlag, Juckreiz oder Nesselsucht, Anschwellen des Gesichts, der Lippen oder der Zunge
- Atmungsprobleme
- Veränderungen der Emotionen oder des Gemütszustandes, wie depressive Stimmung
- verwirrt, vergesslich
- Dunkler Urin
- schneller, unregelmäßiger Herzschlag
- Probleme mit dem Gleichgewicht, beim Sprechen, beim Spazierengehen
- Normalerweise schwach oder müde
- Vergilbung der Augen, der Haut
Unerwünschte Wirkungen, die im Allgemeinen keine ärztliche Behandlung erfordern (wenden Sie sich an Ihren Arzt oder das medizinische Fachpersonal, wenn sie anhalten oder störend sind:
- Verdauungsbeschwerden
- Schwindel
- Müdigkeit
Diese Liste erklärt möglicherweise nicht alle möglichen Nebenwirkungen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie medizinische Ratschläge zu Nebenwirkungen benötigen. [7]
Risiken
Die FDA (oder andere Kontrollinstanzen) überwachen die Qualität und Reinheit von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Daher ist es wichtig, Produkte aus zuverlässigen Quellen zu wählen. Während weitere Studien erforderlich sind, um mögliche langfristige unerwünschte Wirkungen zu bewerten, gab es tatsächlich ein paar Berichte über schwere negative Ereignisse im Zusammenhang mit Baldrian.
Nach Angaben der National Institutes of Health, die Nebenwirkungen am häufigsten von Personen, die in Baldrian wissenschaftlichen Studien berichtet sind:
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Reizung
- Magen-Darm-Störungen
Diese negativen Wirkungen können jedoch nicht direkt auf Baldrian zurückgeführt werden, da einige der Personen, die Placebo-Präparate einnahmen, ebenfalls über unerwünschte Wirkungen berichteten.
Trotz der beobachteten Sanftheit von Baldrian wird Frauen, die schwanger sind oder stillen, empfohlen, ihn zu meiden, da keine Studien über die möglichen Gefahren von Baldrian für einen Fötus oder ein Baby durchgeführt wurden.
Kinder unter 3 Jahren sollten ebenfalls keinen Baldrian erhalten, da seine Auswirkungen auf die frühe Entwicklung nicht untersucht wurden.
Schließlich muss eine Person einen Arzt konsultieren, bevor sie Baldrian verwendet, wenn sie derzeit einnimmt:
- Benzodiazepine, wie Xanax, Valium oder Ativan
- Hauptnervensystems, wie Phenobarbital oder Morphin
- andere schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel, wie Kava oder Melatonin
Die sedierenden und depressiven Eigenschaften dieser Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können sich mit denen des Baldrians verbinden und zu Müdigkeit oder schwereren unerwünschten Wirkungen führen.
Auch wenn man keine anderen Medikamente einnimmt, ist es immer ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Baldrian, mit einem Arzt zu sprechen.
Der Arzt kann Auskunft darüber geben, ob Baldrian eine gute Wahl ist, und er kann auch Marken und Dosierungen empfehlen, die er für besonders sicher und effizient hält. [8]
Gefahrenspektrum
Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln besteht bei Baldrianwurzel keine Gefahr der Abhängigkeit. In vielen Fällen wird sie sogar eingesetzt, um Schlaflosen bei einem Benzodiazepin-Entzug zu helfen.
Dennoch sollte das Präparat nur unter der Anleitung eines qualifizierten Arztes eingenommen werden, und es ist Vorsicht geboten, wenn Sie das Präparat über einen längeren Zeitraum einnehmen.
Führen Sie keine schweren oder gefährlichen Maschinen, bis Sie wissen, wie das Präparat auf Sie wirkt.
Die U.S. Food and Drug Administration kontrolliert die Produktion von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Viele Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel werden nicht gründlich getestet, und es gibt keine Garantie für die Wirkstoffe oder die Sicherheit der Produkte.4 Es könnte ratsam sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Baldrianwurzel gegen soziale Angstzustände einnehmen. [9]
Mögliche Wechselwirkungen
Wenn Sie gegenwärtig mit einem der folgenden Medikamente behandelt werden, dürfen Sie Baldrian nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen.
Medikamente, die von der Leber abgebaut werden
Baldrian kann die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der bestimmte Medikamente von der Leber abgebaut werden. Viele Medikamente werden von der Leber abgebaut, so dass es möglich ist, dass sich in vielen Fällen ein Überschuss dieser Medikamente im Körper ansammelt. Um sicher zu gehen, fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Baldrian, wenn Sie auch andere Medikamente einnehmen.
Sedativa
Baldrian kann die Wirkung von Medikamenten verstärken, darunter:
- Antikonvulsiva, wie Phenytoin (Dilantin) und Valproinsäure (Depakote)
- Barbiturate
- Benzodiazepine, wie Alprazolam (Xanax) und Diazepam (Valium)
- Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit, wie Zolpidem (Ambien), Zaleplon (Sonata), Eszopiclon (Lunesta) und Ramelteon (Rozerem)
- Tricyklische Antidepressiva, wie Amitriptylin (Elavil)
- Alkohol
- Das Gleiche gilt für andere Kräuter mit beruhigender Wirkung, wie Kamille, Melisse und Katzenminze.
Andere Drogen
Da Baldrian durch bestimmte Leberenzyme abgebaut wird, kann es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen, die durch dieselben Enzyme abgebaut werden. Dabei kann es sich um verschiedene Medikamente handeln, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die folgenden:
- Antihistaminika
- Statine, die gegen einen hohen Cholesterinspiegel eingenommen werden
- Einige Antimykotika
Anästhesie
Baldrian kann die Wirkung von Narkosemitteln verstärken. Wenn Sie sich einem chirurgischen Eingriff unterziehen, müssen Sie Ihren Ärzten, insbesondere Ihrem Schönheitschirurgen und Anästhesisten, mitteilen, dass Sie Baldrian einnehmen. Die Ärzte können Ihnen empfehlen, die Dosis von Baldrian vor der Operation langsam zu verringern. Oder sie können Ihnen gestatten, Baldrian bis zum Zeitpunkt der chirurgischen Behandlung einzunehmen, wobei die Anästhesie gegebenenfalls angepasst werden muss. [10]
Ort der Einnahme
Baldrian ist im größten Teil Europas und in einem Teil Nordasiens heimisch, mit einem Komplex von Unterarten, die im gesamten gemäßigten bis subpolaren Eurasien verbreitet sind. Er wird in England, Frankreich, Belgien, Holland, Deutschland, Osteuropa und Japan angebaut. Er hat sich im Nordwesten und Nordosten der USA eingebürgert, und es wird berichtet, dass er in Manitoba als Ausreißer aus dem Anbau vorkommt. Baldrian wächst gut in heißer oder kalter, nasser oder trockener Umgebung, bevorzugt aber reichlich schweren Lehm mit viel Feuchtigkeit.
Standortwahl und Aussaat
Die Sprosse entspringen einer kurzen Wurzel (waagerechter unterirdischer Stängel) (2 – 4 cm lang und 1 – 2 cm breit, die ebenfalls 2 – 15 cm lange und 1 – 2 mm breite, der Länge nach faltige Wurzeln bildet) und in manchen Fällen breitet sich die Pflanze aus waagerechten Ausläufern (Stolonen) aus. Die Wurzeln und faserigen Rhizome haben einen sehr starken Geruch und bitteren Geschmack. Die Stängel sind hohl und gefurcht, oben einfach bis leicht verzweigt. Die Blätter sind gegenständig, tief geteilt, mit 7 – 10 Paaren von gezähnten Broschüren, die zur Spitze der Pflanze hin immer kleiner werden. Die Blüten, die von Juni bis August blühen, sind weiß oder blassrosa und duftend, mit unregelmäßigen, röhrenförmigen, häufig an der Basis stimulierten Blumenkronen und 3 Staubblättern. Der Blütenstand besteht aus endständigen, flachen Büscheln (Doldentrauben). Die winzigen Früchte haben eine Krone aus gefiedertem Flaum (Pappus). Baldrian ist eine sehr variable Art, die mindestens drei Unterarten und verschiedene Zwischenpopulationen aufweist. Mindestens zwei weitere Baldrianarten, V. jatamansi Jones (Indischer Baldrian) und V. edulis Nutt. ex Torr. & & Gray subsp. procera F.G. Meyer (Mexikanischer Baldrian), haben ebenfalls medizinische Funktionen. In Manitoba gibt es auch eine einheimische Art, V. dioica L., die von unseren Ureinwohnern medizinisch genutzt wird.
Baldrian wächst auf einer Vielzahl von Böden, am besten jedoch auf feuchtem, reichhaltigem Lehm mit einem pH-Wert von 6,0 bis 7,0. Er wird als widerstandsfähig bis zur Zone 4 angegeben, wurde aber hier in Manitoba versuchsweise auch in Gebieten der Zone 3 angebaut. (Wenden Sie sich an Ihren Landwirtschaftsberater, um herauszufinden, in welcher Zone Sie sich befinden). Sie mag volle Sonne oder Halbschatten. Die Direktaussaat erfolgt Mitte August, wobei die Keimung nach etwa fünf Wochen bei etwa 80 % liegt. Die Aussaat kann auch im Gewächshaus erfolgen und nach dem letzten Frost verpflanzt werden. Die Samen keimen in etwa 20 Tagen, wenn sie in der Wohnung ausgesät werden. Für die Keimung ist Licht erforderlich, und die Samen sollten nicht viel tiefer als 1/2 Zoll (1 cm) gepflanzt werden. (1 cm). Halten Sie die Samen durchgehend feucht (30 – 60 % Bodenfeuchtigkeit). Stratifizierung verbessert die Keimung nicht. Die Samen verlieren ihre Lebensfähigkeit nach 2 Jahren. Wurzelstecklinge sind ebenfalls möglich, unterliegen aber zahlreichen Krankheiten. [11]
Dosierung und Zubereitung
Es gibt keine feste Dosierung für Baldrianwurzel oder Baldrianwurzelextrakte. Die meisten Baldrian-Kapseln und -Tabletten werden in Dosierungen von 300 bis 600 Milligramm entwickelt und gelten in diesem Bereich als sicher.9
Die Wirkung von Baldrianwurzel soll innerhalb von ein bis zwei Stunden sichtbar sein. Normalerweise ist es am besten, eine Dosis dreißig Minuten oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Um Baldriantee zuzubereiten, geben Sie 2 bis 3 Gramm getrocknete Baldrianwurzel (etwa 1 bis 2 Teelöffel) in eine Tasse warmes Wasser und lassen es 10 bis 15 Minuten ziehen. Baldriantinkturen und -extrakte können in ihrer Konzentration variieren; in der Regel sollte man die auf dem Etikett angegebene Dosis nicht überschreiten.
Das notwendige Baldrianöl wird in erster Linie für die Aromatherapie verwendet und ist nicht für die innere Anwendung bestimmt. Selbst ätherische Öle in Lebensmittelqualität, die zum Aromatisieren verwendet werden, sollten nicht über den Mund eingenommen werden. [12]
Wie sollte ich Baldrian einnehmen?
Wenn Sie über die Einnahme von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln nachdenken, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten. Sie können auch in Erwägung ziehen, einen Spezialisten zu konsultieren, der in der Verwendung von pflanzlichen/gesundheitlichen Ergänzungen geschult ist.
Wenn Sie sich entscheiden, Baldrian zu verwenden, verwenden Sie es wie auf der Packung angegeben oder wie von Ihrem Arzt, Apotheker oder einem anderen Gesundheitsdienstleister empfohlen. Verwenden Sie nicht mehr von diesem Produkt, als auf dem Etikett angegeben ist.
Zerdrücken, kauen, brechen oder öffnen Sie keine Baldrian-Kapsel. Schlucken Sie sie ganz.
Wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen, beenden Sie die Einnahme von Baldrian mindestens 2 Wochen vor dem Eingriff.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich der Zustand, den Sie mit Baldrian behandeln, nicht bessert oder wenn er sich während der Einnahme dieses Produkts verschlimmert.
Lagern Sie das Produkt bei Raumtemperatur, vor Nässe und Hitze geschützt. [13]
Zusammenfassung
Dennoch haben einige Menschen über eine Reihe kleinerer unerwünschter Wirkungen berichtet, wie z. B. lebhafte Träume, Herzklopfen, Mundtrockenheit, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und psychische Unklarheit.
Wenn Sie negative Wirkungen verspüren, von denen Sie glauben, dass sie mit Baldrianwurzel zusammenhängen könnten, sollten Sie Ihre Dosis reduzieren.
Wenn Sie unsicher sind, wie Sie dieses Kraut verwenden sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sich beraten zu lassen.
Empfehlungen
- https://www.rxlist.com/consumer_valerian/drugs-condition.htm
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian
- https://en.wikipedia.org/wiki/Valerian_(Kraut)
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/valerian-root
- https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root#potential-benefits
- https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=Valerian
- https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/18708-valerian-valeriana-officinalis-oral-dosage-forms
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318088#Risks
- https://www.verywellmind.com/how-is-valerian-root-used-for-social-anxiety-3024974
- https://www.mountsinai.org/health-library/herb/valerian
- https://www.gov.mb.ca/agriculture/crops/crop-management/valerian.html
- https://www.verywellhealth.com/what-you-need-to-know-about-valerian-88336
- https://www.drugs.com/mtm/valerian.html
