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Krillöl ist ein Extrakt, das aus einer Art des antarktischen Krills, Euphausia superba, gewonnen wird. Verarbeitetes Krillöl wird üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel angeboten. Zwei Bestandteile von Krillöl sind Omega-3-Fettsäuren, die denen in Fischöl ähneln, und aus Phospholipiden gewonnene Fette (plfa), vor allem Phosphatidylcholin (auch als marines Lecithin bezeichnet). (1 )
Zusammenfassung
Krillöl stammt von einem winzigen, garnelenartigen Meerestier. Es ist reich an den Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (Epa) und Docosahexaensäure (Dha).
Die Vorteile des Krillöls scheinen auf seinen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren zurückzuführen zu sein. Der Körper produziert nicht viel eigene Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren können Schmerzen und Schwellungen lindern und verhindern, dass sich das Blut leicht verdickt.
Manche Menschen verwenden Krillöl bei trockenen Augen. Es wird auch bei hohen Triglyceridwerten im Blut, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Angstzuständen und zahlreichen anderen Erkrankungen eingesetzt, allerdings gibt es keine guten wissenschaftlichen Beweise für viele dieser Anwendungen.
Verwechseln Sie Krillöl nicht mit Algenöl, Lebertran, Fischöl oder Haifischleberöl. Diese sind nicht genau dasselbe. (2 ).
Geschichte
In den letzten Jahren hat die Förderung und Erforschung von Krillöl wegen seiner angeblichen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich der Behandlung von Erkrankungen wie Hyperlipidämie, Schwellungen und Arthritis, deutlich zugenommen. Da Krillöl die gleichen Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) enthält, die auch in Fisch und Fischöl vorkommen, gilt Krillöl als Alternative zu Fischöl, um die mit EPA und DHA verbundenen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Die folgende Übersicht enthält eine Zusammenfassung der derzeit verfügbaren 10 von Experten begutachteten humanmedizinischen Forschungsstudien über Krillöl, seine Sicherheit sowie eine kurze Zusammenfassung des kommerziellen Krillölmarktes. (3 ).
Krillöl vs. Fischöl
Krill- und Fischöl enthalten zwar beide DHA und EPA, aber man geht davon aus, dass die Omega-3-Fettsäuren in Krillöl eine höhere Bioverfügbarkeit – oder Absorptionsrate im Körper – haben als in Fischöl.
Das könnte damit zusammenhängen, dass die DHA- und EPA-Fettsäuren im Krillöl in Form von Phospholipiden vorliegen. In Fischöl sind DHA und EPA in Form von Triglyceriden gespeichert.
Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um den genauen Grund für die schnellere Aufnahme von Krillöl zu ermitteln. (4 ).
Vorteile von Krillöl
Krillöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das als Alternative zu Fischöl schnell an Attraktivität gewinnt.
Es wird aus Krill hergestellt, einer Art kleiner Schalentiere, die von Walen, Pinguinen und anderen Meerestieren gefressen werden.
Wie Fischöl liefert es Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), Arten von Omega-3-Fetten, die nur in marinen Quellen vorkommen. Sie haben wichtige Funktionen im Körper und werden mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, ein Nahrungsergänzungsmittel mit EPA und DHA einzunehmen, wenn Sie nicht die empfohlenen 8 Unzen Meeresfrüchte pro Woche zu sich nehmen.
Krillöl wird in einigen Fällen als dem Fischöl überlegen angepriesen, doch dazu sind weitere Untersuchungen erforderlich. Unabhängig davon kann es einige wichtige gesundheitliche Vorteile haben.
Hier sind sechs wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile von Krillöl.
Ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette
Sowohl Krillöl als auch Fischöl enthalten die Omega-3-Fette Epa und Dha.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Fette in Krillöl für den Körper leichter zu verwerten sind als die in Fischöl, da die meisten Omega-3-Fette in Fischöl in Form von Triglyceriden gespeichert sind.
Andererseits liegt ein großer Teil der Omega-3-Fettsäuren in Krillöl in Form von Partikeln vor, die als Phospholipide bezeichnet werden und möglicherweise viel leichter in den Blutkreislauf aufgenommen werden können.
In einigen Studien wurde festgestellt, dass Krillöl bei der Erhöhung des Omega-3-Spiegels wirksamer ist als Fischöl, und es wurde vermutet, dass dies an den unterschiedlichen Formen der Omega-3-Fette liegen könnte.
In einer anderen Studie wurde der Gehalt an EPA und DHA in Krillöl und Fischöl sorgfältig verglichen und festgestellt, dass beide Öle den Omega-3-Gehalt im Blut gleichermaßen wirksam erhöhen.
Es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um festzustellen, ob Krillöl tatsächlich eine effizientere, bioverfügbare Quelle für Omega-3-Fette ist als Fischöl.
Zusammenfassung
Krillöl ist eine hervorragende Quelle für gesunde Fette. Die Omega-3-Fettsäuren in Krillöl werden möglicherweise viel leichter aufgenommen als die in Fischöl, aber es sind noch weitere Forschungsstudien erforderlich, um eine sichere Aussage zu treffen.
Kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen
Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Krillöl enthalten sind, haben nachweislich eine wichtige entzündungshemmende Funktion im Körper.
Krillöl könnte sogar viel zuverlässiger bei der Bekämpfung von Entzündungen sein als andere marine Omega-3-Quellen, da es für den Körper leichter zu verwerten ist.
Darüber hinaus enthält Krillöl ein rosa-oranges Pigment namens Astaxanthin, das entzündungshemmend und antioxidativ wirkt.
Eine Reihe von Studien hat damit begonnen, die spezifischen Auswirkungen von Krillöl auf Schwellungen zu untersuchen.
In einer Reagenzglasstudie wurde festgestellt, dass es die Produktion von entzündungsverursachenden Partikeln verringerte, wenn schädliche Keime in menschliche Darmtraktzellen eingebracht wurden.
Eine Forschungsstudie mit 25 Personen mit leicht erhöhten Blutfettwerten ergab, dass die tägliche Einnahme von 1.000 mg Krillöl einen Entzündungsmarker wesentlich effizienter verbesserte als eine tägliche Einnahme von 2.000 mg gereinigten Omega-3-Fettsäuren.
Darüber hinaus ergab eine Studie mit 90 Personen mit anhaltenden Entzündungen, dass die tägliche Einnahme von 300 mg Krillöl ausreichte, um einen Schwellungsmarker nach einem Monat um etwa 30 % zu senken.
Obwohl es nur einige wenige Forschungsstudien gibt, die Krillöl und Schwellungen untersuchen, haben sie doch möglicherweise nützliche Ergebnisse gezeigt.
Zusammenfassung
Krillöl besteht aus entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren und einem Antioxidans namens Astaxanthin. Nur wenige Studien haben speziell die Auswirkungen von Krillöl auf Schwellungen untersucht, sie haben jedoch alle vorteilhafte Wirkungen festgestellt.
Kann Arthritis und Gelenkbeschwerden lindern
Da Krillöl die Schwellungen zu reduzieren scheint, könnte es auch die Symptome von Arthritis und Gelenkbeschwerden lindern, die typischerweise durch Schwellungen entstehen.
Eine Forschungsstudie, die ergab, dass Krillöl einen Entzündungsmarker deutlich senkt, fand auch heraus, dass Krillöl die Steifheit, die praktische Behinderung und die Beschwerden bei Patienten mit rheumatoider oder Osteoarthritis verringert.
Eine zweite, kleine, aber gut konzipierte Forschungsstudie mit 50 Erwachsenen mit mäßigen Knieschmerzen ergab, dass die Einnahme von Krillöl über dreißig Tage die Schmerzen der Teilnehmer beim Schlafen und Stehen erheblich reduzierte. Außerdem vergrößerte sich ihr Bewegungsspielraum.
Außerdem untersuchten Wissenschaftler die Auswirkungen von Krillöl bei Mäusen mit Arthritis. Die Einnahme von Krillöl führte bei den Mäusen zu einer Verbesserung der Arthritis-Werte, weniger Schwellungen und weniger Entzündungszellen in den Gelenken.
Zwar sind noch weitere Forschungsstudien erforderlich, um diese Ergebnisse zu untermauern, doch scheint Krillöl eine gute Eignung als zusätzliche Behandlung für Arthritis und Gelenkschmerzen zu haben.
Zusammenfassung
Eine Reihe von Tier- und Humanstudien haben tatsächlich herausgefunden, dass die Einnahme von Krillöl-Ergänzungsmitteln die Gelenkschmerzen und Arthritisanzeichen verbessert, obwohl weitere Forschungsstudien erforderlich sind.
Könnte die Blutfette und die Herzgesundheit verbessern
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA und EPA, gelten als herzgesundheitsfördernd.
Forschungsstudien haben gezeigt, dass Fischöl die Blutfettwerte verbessern kann, und Krillöl scheint ebenfalls wirksam zu sein. Studien haben gezeigt, dass es besonders effizient bei der Senkung der Triglyceridwerte und anderer Blutfette sein könnte.
In einer Studie wurden die Auswirkungen von Krillöl und gereinigten Omega-3-Fettsäuren auf den Cholesterin- und Triglyceridspiegel verglichen.
Nur Krillöl erhöhte den Cholesterinspiegel von Lipoproteinen hoher Dichte (hdl) in „ausgezeichneter“ Qualität. Es war auch effizienter bei der Verringerung eines Markers für Schwellungen, obwohl die Dosierung viel niedriger war. Andererseits waren die reinen Omega-3-Fettsäuren wirksamer bei der Senkung der Triglyceride.
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von sieben Forschungsstudien kam zu dem Schluss, dass Krillöl das „schlechte“ ldl-Cholesterin und die Triglyceride wirksam senkt und auch das „gute“ hdl-Cholesterin erhöhen kann.
Eine andere Studie, in der Krillöl mit Olivenöl verglichen wurde, ergab, dass Krillöl die Werte für die Insulinresistenz und die Funktion der Blutgefäße deutlich verbessert.
Weitere Langzeitstudien sind erforderlich, um zu untersuchen, wie Krillöl das Risiko von Herzkrankheiten beeinflusst. Nach den bisherigen Erkenntnissen scheint es jedoch wirksam zu sein, um bestimmte bekannte Risikofaktoren zu verbessern.
Zusammenfassung
Forschungsstudien haben ergeben, dass Krillöl, wie andere Quellen von Omega-3-Fettsäuren, die Blutfettwerte und andere Risikofaktoren für Herzprobleme verbessern kann.
Kann bei der Behandlung von PMS-Anzeichen helfen
Im Allgemeinen kann der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren zur Verringerung von Schmerzen und Entzündungen beitragen.
In zahlreichen Studien wurde festgestellt, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren oder Fischöl dazu beitragen kann, Regelschmerzen und die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu lindern, und zwar in vielen Fällen so stark, dass die Einnahme von Medikamenten gegen die Beschwerden reduziert werden kann.
Es scheint, dass Krillöl, das dieselben Omega-3-Fettsäuren enthält, ebenso wirksam sein könnte.
In einer Studie wurden die Wirkungen von Krillöl und Fischöl bei Frauen mit der Diagnose PMS verglichen.
Die Forschungsstudie ergab, dass beide Nahrungsergänzungsmittel zwar zu einer statistisch signifikanten Verbesserung der Symptome führten, die Frauen, die Krillöl einnahmen, jedoch deutlich weniger Schmerzmittel benötigten als die Frauen, die Fischöl einnahmen.
Diese Forschungsstudie deutet darauf hin, dass Krillöl bei der Verbesserung der PMS-Symptome mindestens ebenso wirksam sein kann wie andere Quellen von Omega-3-Fettsäuren.
Zusammenfassung
Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Omega-3-Fettsäuren zur Verbesserung von Menstruationsbeschwerden und PMS beitragen können. Bisher hat nur eine einzige Studie die Auswirkungen von Krillöl auf die PMS untersucht, aber die Ergebnisse waren vielversprechend.
Es ist einfach, es in den Speiseplan aufzunehmen
Die Einnahme von Krillöl ist eine einfache Methode, um Ihren EPA- und DHA-Verbrauch zu erhöhen.
Es ist in großem Umfang erhältlich und kann online oder in den meisten Drogerien gekauft werden. Die Pillen sind in der Regel kleiner als die von Fischöl-Präparaten und können weniger Aufstoßen oder einen fischigen Nachgeschmack verursachen.
Krillöl wird normalerweise auch als eine nachhaltigere Option als Fischöl angesehen, da Krill so reichlich vorhanden ist und sich schnell vermehrt. Im Gegensatz zu Fischöl besteht es ebenfalls aus Astaxanthin.
Leider hat es auch einen deutlich höheren Preis.
Gesundheitsorganisationen empfehlen in der Regel eine Einnahme von 250 bis 500 mg Dha und Epa pro Tag.
Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, bevor eine ideale Dosis Krillöl vorgeschlagen werden kann. Halten Sie sich unbedingt an die Packungsbeilage oder besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.
Es ist nicht ratsam, täglich mehr als 5.000 mg EPA und DHA zu sich zu nehmen, weder über die Ernährung noch über Nahrungsergänzungsmittel.
Schließlich sollten Sie bedenken, dass einige Personen Krillöl nicht ohne Rücksprache mit ihrem Arzt einnehmen sollten. Dazu gehören Personen, die Blutverdünner einnehmen, Menschen, die sich auf eine Operation vorbereiten oder Frauen, die schwanger sind oder stillen.
Der Grund dafür ist, dass Omega-3-Fettsäuren in hohen Dosen eine gerinnungshemmende Wirkung haben können, auch wenn die derzeitigen Beweise darauf hindeuten, dass dies nicht schädlich sein könnte. Die Sicherheit von Krillöl während der Schwangerschaft und der Stillzeit ist nicht untersucht worden.
Sie müssen ebenfalls vermeiden, Krillöl einzunehmen, wenn Sie eine allergische Reaktion auf Meeresfrüchte haben.
Zusammenfassung
Krillölpillen werden häufig angeboten und sind in der Regel kleiner als Fischölpillen. Halten Sie sich unbedingt an die Dosierungsempfehlungen auf der Packung. (5 ).
Vorteile von Krillöl für Haut und Haare
Wenn Menschen an Krillölpräparate denken, denken sie vor allem an die Auswirkungen auf die Gesundheit von Herz und Gelenken. Die Bewohner der Antarktis haben jedoch längst entdeckt, dass dieses Produkt auch ihr Aussehen verbessern kann. Krill ist ein Grundnahrungsmittel in ihren Ernährungsplänen, und die Tatsache, dass Menschen, die in diesen Gebieten leben, weniger Fälle von Akne sowie schönes, glattes Haar haben, könnte darauf zurückzuführen sein.
Die Vorteile von Krillöl für die Haut rühren von seiner Fähigkeit her, das Immunsystem des Körpers zu unterstützen. Das Öl hilft Ihrem Körper, Keime und Entzündungen abzuwehren. Dies minimiert das Risiko von Akne und hilft, die Schäden davon zurückzubringen.
Die im Krillöl enthaltenen Antioxidantien verbessern ebenfalls die natürliche Ausstrahlung und tragen dazu bei, dass Ihre Haut hydratisiert bleibt. Antioxidantien sind ein Schlüssel zur Beseitigung von Alterserscheinungen, da sie die Kollagenproduktion fördern und unterstützen. (6 ).
Weitere Informationen
Krillöl für trockene Augen
Das Syndrom des trockenen Auges kann ein echtes Problem sein, und obwohl rezeptfreie synthetische Augentropfen kurzzeitige Linderung bringen können, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Nährstoffe in Krillöl das Problem an der Wurzel packen und dazu beitragen können, das trockene Auge zu lindern und zu beheben.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 fand heraus, dass bei Patienten mit Typ-2-Diabetes „Omega-3-Fettsäuren die Qualität des Tränenfilms effektiv verbessern, die Eigenschaften der Augenoberfläche umkehren und die subjektiven Symptome des Syndroms des trockenen Auges lindern können.“
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Krillöl im Vergleich zu einem Placebo die Symptome des trockenen Auges bei 60 Teilnehmern mit mäßiger bis mittelschwerer Erkrankung des trockenen Auges (ded) verbesserte. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Omega-3-Fettsäuren in einer vorwiegend phospholipidhaltigen Form (Krillöl) einen zusätzlichen therapeutischen Vorteil bieten können“ und dass eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren bei Menschen mit trockenen Augen zu einer geringeren Osmolarität der Tränen und einer höheren Stabilität der Tränen führt“.
Ebenso hebt sich Krillöl von anderen Omega-3-Ölpräparaten für die Augengesundheit ab, da es Astaxanthin enthält, das sich ebenfalls bei der Bekämpfung des trockenen Auges bewährt hat. Eine randomisierte Doppelblindstudie zeigte, dass eine orale antioxidative Ergänzung, die Astaxanthin enthält, „die Tränenproduktion erhöhen und die Stabilität des Tränenfilms durch Verringerung der Tränenflüssigkeit verbessern kann“.
Krillöl bei Diabetes
Ein instabiler Blutzuckerspiegel erschwert es dem Körper, Fett zu verbrennen, und ein erhöhter Blutzuckerspiegel kann schließlich zur Entwicklung von Diabetes führen.
Es hat sich gezeigt, dass Krillöl den Abbau von Glukose in verschiedenen Organen des Körpers, darunter auch in der Leber, unterstützt. Das bedeutet, dass weniger Glukose durch den Blutkreislauf fließt, wenn sie im Körper richtig verwertet wird.
Eine durch überschüssiges Fett hervorgerufene Insulinresistenz ist heute ein typisches Problem. Eine Forschungsstudie ergab, dass fettleibige neuseeländische weiße Kaninchen, die 2 Monate lang 600 mg Krillöl zu sich nahmen, „einen verringerten Nüchternblutzucker und eine verbesserte Glukosetoleranz“ aufwiesen, was darauf hindeutet, dass Krillöl die Folgen der Insulinresistenz verhindern oder möglicherweise umkehren kann.
Eine andere Forschungsstudie zeigte, dass sich die Insulinresistenz bei Patienten mit Typ-2-Diabetes nach einem Monat der Einnahme von Krillöl verbesserte.
Der entscheidende Hinweis ist, dass Krillöl nicht nur die Kontrolle des Blutzuckerspiegels unterstützt, sondern auch das kardiovaskuläre Risiko verbessert und die Herzgesundheit sowie die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördert.
Krillöl bei Depressionen, Stress und Angst
Die Forschung empfiehlt, dass Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Funktion bei der Entwicklung und dem Betrieb des Hauptnervensystems spielen. Neuere Forschungsstudien haben außerdem einen Zusammenhang zwischen diesen lebenswichtigen Fetten, insbesondere EPA und DHA, und erheblichen Angstzuständen aufgezeigt.
Studien haben gezeigt, dass leicht depressive Erwachsene im Vergleich zu nicht depressiven Erwachsenen 34,6 % weniger Dha (das in Meeresölen wie Krillöl enthalten ist) in ihrem Fettgewebe hatten.
Eine Tierstudie zeigte auch, dass eine Kombination von EPA, DHA und Astaxanthin in Krillöl den Wissensprozess unterstützen und bei Ratten „antidepressiv-ähnliche Wirkungen“ hervorrufen kann.
Zahlreiche Forschungsstudien haben ebenfalls gezeigt, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren Angstzustände, Depressionen, Schlafstörungen und sogar Geisteskrankheiten wie bipolare Erkrankungen auslösen kann.
Alle diese Forschungsstudien zeigen, dass Krillöl den Gemütszustand verbessern, Stress und Ängste abbauen und sich positiv auf den Lebensstil auswirken kann.
Krillöl gegen Krebs
Es besteht kein Zweifel, dass Krebs sowohl in den Industrieländern als auch in den Entwicklungsländern weltweit eine der Haupttodesursachen ist.
Die Idee, Nährstoffe zusammen mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und einer gesunden Lebensweise zu verwenden, wurde häufig geäußert, um die Gefahr von Krebs zu verringern.
Forschungsstudien haben gezeigt, dass die Einnahme von Krillöl die Apoptose (Zelltod) aktivieren und krebsverursachende Zellen eliminieren kann. Krillöl hat sich insbesondere bei der Verringerung des Zellwachstums und der Auslösung der Apoptose bei menschlichen Darmkrebszellen als vielversprechend erwiesen.
Der Verzehr von langkettigen Fetten, wie sie in Krillöl vorkommen, kann auch die Gefahr von Brust- und Prostatakrebs verringern.
Darüber hinaus wird davon ausgegangen, dass Astaxanthin, das wirksame Antioxidans in Krillöl, oxidative Schäden beseitigt, die zu dauerhaften Krankheiten wie Krebs führen können. (7 ).
Überraschender Nutzen von Krillöl während der Schwangerschaft
In den 9 (in manchen Fällen 10!) Monaten, in denen eine Frau schwanger ist, gibt es eine sehr lange Liste von Dingen, die man nicht tun darf und die man nicht essen darf. Und gerade wenn man denkt, dass man sich damit abgefunden hat, gibt es eine weitere lange Liste von Dingen, die man tun sollte und die man essen sollte. Zwischen dem Lesen der Etiketten, um sicherzustellen, dass die Lebensmittel für Mutter und Kind sicher sind, und dem Sicherstellen, dass Sie alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen, kann sich die Gewährleistung der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft überwältigend anfühlen. Deshalb wollen wir uns der Übersichtlichkeit halber auf einen allgemeinen Vorschlag zur Nahrungsergänzung konzentrieren: Omega-3-Fettsäuren.
Vorteile von Krillöl-Ergänzungen für Mutter und Kind
Eine Schwangerschaft bringt in der Regel unerwünschte Nebenwirkungen wie Sodbrennen und Darmbeschwerden mit sich, und das Letzte, was werdende Mütter wollen, ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das zu ihren Schmerzen beitragen könnte. Herkömmliche Fischölergänzungen können in manchen Fällen ein „Fischrülpsen“ auslösen, ein unangenehmes Gefühl von Blähungen und Fischölergänzungsgeschmack. Krillöl-Nahrungsergänzungsmittel hingegen haben diese unangenehmen, blähenden Nebeneffekte nicht. Das liegt daran, dass die in Krillöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren in ihrer natürlichen Form als Phospholipide schneller von unserem Magen aufgenommen werden. Hier können Sie sich ein Video ansehen, in dem der Unterschied deutlich wird.
Das Immunsystem einer werdenden Mutter wird ständig unterdrückt, während sie ihr Baby im Mutterleib trägt. Mit der Unterstützung von Krillöl können werdende Mütter ihr körpereigenes Immunsystem unterstützen. Omega-3-Epa- und Dha-Nährstoffe spielen eine äußerst wichtige Rolle bei der Kontrolle von Entzündungen im Körper, indem sie die zelluläre Reparaturarbeit und die internen Abwehrsysteme unterstützen und den typischen Gesundheitszustand aufrechterhalten.
Eine Studie hat auch gezeigt, dass Krillöl-Nahrungsergänzungen den Gehalt an Dha (Docosahexaensäure) und Epa (Eicosapentaensäure) in der Muttermilch erhöhen. Vor allem Dha spielt eine wichtige Rolle für die neuronale und visuelle Entwicklung in den ersten Lebensmonaten. Docosahexaensäure (dha) gehört zu den wichtigsten Omega-3-Fettsäuren, aus denen die Netzhaut des menschlichen Auges besteht, und die Netzhaut befindet sich auch in den ersten Lebensmonaten nach der Geburt eines Fötus noch im Aufbau. Aus diesem Grund könnte laut der 2018 in der Zeitschrift Frontiers in Pediatrics veröffentlichten Studie eine Krillöl-Supplementierung durch eine stillende Mutter eine großartige Methode sein, um die Versorgung des Neugeborenen mit DHA zu unterstützen. (8 )
Nebenwirkungen von Krillöl
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Anzeichen einer Allergie haben: Nesselsucht, Atembeschwerden, Schwellungen im Gesicht, an den Lippen, der Zunge oder im Rachen.
Rufen Sie gleichzeitig Ihren Arzt an, wenn Sie folgende Beschwerden haben:.
- Beschwerden in der Brust; oder
- Unregelmäßiger Herzschlag.
- Typische Nebenwirkungen können sein:
- Appetitlosigkeit;
- Durchfall, Verstopfung, Verdauungsstörungen, Aufstoßen;
- Rückenschmerzen; oder
- Trockener Mund, veränderter Geschmack.
Dies ist keine vollständige Liste der Nebenwirkungen und es können weitere auftreten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um medizinischen Rat zu den Nebenwirkungen einzuholen. (9 ).
Welche ist die beste Dosis?
Beginnen Sie stets mit der empfohlenen Dosierung, wenn Sie eine zusätzliche Routine beginnen, und passen Sie sie dann an, je nachdem, wie Sie sich fühlen.
- Wenn Sie einen kleineren Körperbau haben, ist es ideal, in den ersten Wochen mit einer Dosierung von 800 mg zu beginnen. Sie können schließlich auf 1200 mg pro Tag umsteigen, um die Wirkung aufrechtzuerhalten.
- Für Menschen mit durchschnittlicher Größe, beginnen Sie mit 1200mg Krillöl täglich und Ihre Erhaltungsdosis bleibt die gleiche.
- Größere Menschen beginnen mit 1800 mg täglich und wechseln nach ein paar Wochen zur Aufrechterhaltung auf 1200 mg.
Es wird nie empfohlen, täglich mehr als 2000 mg DHA und EPA durch Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, also die Omega-3-Fette, die im Krillöl enthalten sind. Dennoch können Sie in insgesamt 3000mg täglich nehmen, wenn die zusätzliche Menge, wenn es um jede Ergänzung betrifft, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, um Nebenwirkungen für Dosismengen zu entdecken.
Es gibt ebenfalls Vorschläge zur Dosierung von Krillöl in Bezug auf bestimmte Gesundheitszustände. Wenn Sie bestimmte Anzeichen lindern oder zusätzliche Unterstützung bei einem Gesundheitsproblem erhalten möchten, mit dem Sie zu tun haben, könnte Krillöl die richtige Methode sein.
- Es wird empfohlen, dass Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen täglich 1000 mg Krillöl zu sich nehmen sollten, und Personen mit hohen Triglyceridwerten benötigen zwischen 2000 und 3000 mg pro Tag.
- Personen, die unter Depressionen leiden, können von einer täglichen Dosis von 2500 mg profitieren.
- Um die kognitiven Fähigkeiten und das Gedächtnis zu verbessern, ist eine Tagesdosis von 900 mg ideal.
- Eine Tagesdosis von 300mg Krillöl lindert nachweislich Schwellungen, Schmerzen und Steifheit, die durch Verletzungen oder Arthritis entstehen.
- Zwischen 500mg und 1000mg pro Tag können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
- 2000mg pro Tag sind nützlich zur Linderung von PMS-Symptomen. (10 )
Wechselwirkungen
Medikamente für Diabetes (Antidiabetes-Medikamente) Interaktion Ranking: mäßig vorsichtig sein mit dieser Kombination.sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsunternehmen.
Krillöl kann den Blutzuckerspiegel senken. Diabetes-Medikamente werden ebenfalls zur Senkung des Blutzuckerspiegels eingesetzt. Die Einnahme von Krillöl zusammen mit Diabetes-Medikamenten kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig wird. Beobachten Sie Ihren Blutzuckerspiegel sorgfältig. Die Dosierung Ihrer Diabetesmedikamente muss möglicherweise geändert werden.
Zu den Medikamenten, die bei Diabetes eingesetzt werden, gehören Glimepirid (Amaryl), Glyburid (Diabeta, Glynase Prestab, Micronase), Insulin, Pioglitazon (Actos), Rosiglitazon (Avandia), Chlorpropamid (Diabinese), Glipizid (Glucotrol), Tolbutamid (Orinase) und andere.
Medikamente, die die Blutgerinnung verlangsamen (Antikoagulantien/ Thrombozytenaggregationshemmer) Interaktionswert: mäßig, seien Sie vorsichtig mit dieser Kombination. sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.
Krillöl kann die Blutgerinnung verlangsamen. Die Einnahme von Krillöl zusammen mit Medikamenten, die ebenfalls die Blutgerinnung verlangsamen, kann die Wahrscheinlichkeit von Blutergüssen und Blutungen erhöhen.
Einige Medikamente, die die Blutgerinnung verlangsamen, sind Aspirin, Clopidogrel (Plavix), Diclofenac (Voltaren, Cataflam, andere), Ibuprofen (Advil, Motrin, andere), Naproxen (Anaprox, Naprosyn, andere), Dalteparin (Fragmin), Enoxaparin (Lovenox), Heparin, Warfarin (Coumadin), und andere.
Orlistat (xenical, alli) Wechselwirkung Bewertung: geringfügige Vorsicht mit dieser Kombination.sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsunternehmen.
Orlistat (xenical, alli) wird für die Gewichtsabnahme verwendet. Es verhindert, dass Nahrungsfette aus dem Darm aufgenommen werden. Es gibt Hinweise darauf, dass Orlistat (Xenical, Alli) auch die Aufnahme von Krillöl verringern kann, wenn sie zusammen eingenommen werden. Um diese mögliche Wechselwirkung zu vermeiden, sollten Orlistat (Xenical, Alli) und Krillöl mit einem Abstand von mindestens 2 Stunden eingenommen werden. (11 ).
Vorbeugende Maßnahmen
Krillöl-Ergänzungen sollten nicht von Personen eingenommen werden, die Fisch, Garnelen oder andere Arten von Meeresfrüchten nicht mögen. Außerdem sollten Sie vor der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt konsultieren, wenn Sie leiden.
Diabetes: Krillöl kann den Blutzuckerspiegel senken. Wenn Sie also Diabetes-Medikamente einnehmen, die den Blutzuckerspiegel senken, dürfen Sie keine Krillöl-Ergänzungen einnehmen.
Lebererkrankungen: Untersuchungen haben ergeben, dass der langfristige Verzehr von Krillöl die Gefahr einer Fettlebererkrankung erhöhen kann. Wenn Sie also bereits an einer Lebererkrankung leiden, sollten Sie auf Krillölpräparate verzichten.
Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse: Obwohl Omega-3-Fettsäuren als gut für die Bauchspeicheldrüse gelten, sollten Sie Krillöl nicht einnehmen. Bei einer Erkrankung der Bauchspeicheldrüse sollten Sie kein Krillöl einnehmen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Krillöl-Nahrungsergänzungen die Erkrankung verschlimmern kann.
Blutgerinnungsstörungen: Krillöl kann den Blutgerinnungsprozess verlangsamen. Wenn Sie also derzeit an einer Blutgerinnungsstörung leiden, sollten Sie kein Krillöl einnehmen.
Bevorstehende Operation: Krillöl kann den Blutgerinnungsprozess verlangsamen. Sie sollten es nicht konsumieren, wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen. (12 ).
Schlussfolgerungen
Die voraussichtlichen kardiovaskulären Vorteile von Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung sind gut dokumentiert. Für Menschen, die nicht in der Lage sind, eine angemessene Nahrungsaufnahme zu erreichen, oder die eine höhere Dosierung zur Senkung der Triglyceride benötigen, sind Fischölergänzungen nachweislich eine wirksame Alternative. Auch die ersten Forschungsstudien über Krillöl scheinen vielversprechend zu sein, da es die Omega-3-Fettsäuren in einer kleineren, bequemeren Kapsel effizient liefert. Dennoch ist der kardiovaskuläre Nutzen von Krillöl noch nicht erwiesen. Apotheker sollten Patienten und Kunden motivieren, ihren Fischkonsum zu erhöhen, um die empfohlenen aha-Werte zu erreichen. Menschen mit unzureichendem Fischkonsum müssen Fischölpräparate empfohlen werden. Für diejenigen, die Fischölergänzungen nicht vertragen wollen oder können, scheint Krillöl eine sichere Option mit dem Potenzial für vergleichbare Vorteile zu sein. Apotheker sollten ihren Kunden die richtige Dosis oder Portionsgröße von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen, die erforderlich sind, um die für den Schutz des Herzens notwendige Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Patienten, die eine Triglyceridsenkung anstreben, sollte geraten werden, mit ihrem Arzt über die erforderliche höhere Dosis zusätzlicher oder verschreibungspflichtiger Fischölprodukte zu sprechen. (13 ).
Empfehlungen
- Https://de.wikipedia.org/wiki/krill_oil
- Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1172/krill-oil
- Https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/19390211.2014.902000
- Https://health.clevelandclinic.org/krill-oil-vs-fish-oil/
- Https://www.healthline.com/nutrition/krill-oil-benefits#toc_title_hdr_6
- Https://www.naturespotent.com/blogs/news/benefits-of-krill-oil-for-skin-heart-joints-and-brain
- Https://www.vibraxlabs.com/blogs/news/krill-oil-benefits-for-dry-eyes-brain-health-joints
- Https://www.korikrilloil.com/learn/the-surprising-benefits-of-krill-oil-during-pregnancy
- Https://www.everydayhealth.com/drugs/schiff-antartic-krill-oil#drug-side-effects
- Https://1md.org/article/richtige-dosierung-krill-öl-1md
- Https://www.rxlist.com/krill_oil/supplements.htm
- Https://factdr.com/ergaenzungen/wohlbefinden/krill-oel/
- Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4252213/
