Inhaltsverzeichnis
Ein fettes Öl, das normalerweise aus den Abfällen der Lachskonserven gewonnen wird und vor allem in der Lederzurichtung und in Seife verwendet wird. [1]
Einführung
Lachsöl ist eine in der Landwirtschaft sehr geschätzte Omega-3-Quelle. Aufgrund seiner zahlreichen vorteilhaften Eigenschaften kann Lachsöl in Futtermitteln für alle Tierarten verwendet werden.
Sein spezielles Herstellungsverfahren garantiert, dass dieses gleichmäßige Lachsöl nachhaltig produziert wird. Das Öl wird aus den Abfällen von Lachsschlachthöfen gewonnen. Diese Schlachthöfe verarbeiten nur Lachs, der auf nachhaltige Weise mit Respekt für Mensch, Tier und Umwelt gezüchtet wurde.
Die Literatur und unsere eigene Feldforschung zeigen, dass Lachsöl einen umfassenden Beitrag zur Tiergesundheit leistet. Lachsöl wirkt sich u.a. günstig auf die Regenerationsfähigkeit von Haut und Fell, die Fruchtbarkeit, das körpereigene Immunsystem, die Gelenke, die Konzentration, das Gedächtnis und die Futteraufnahme aus. [2]
Lachsöl vs. Fischöl: was ist viel besser?
Waren Sie schon einmal neugierig auf die Fischölpräparate, über die ständig gesprochen wird? Es gibt zahlreiche Arten: Lachsöl, Sardinenöl, Kabeljauöl und das allgemeine „Fischöl“. Viele Menschen fragen sich: Ist Lachsöl besser als Fischöl?
Lachsöl ist viel besser als Fischöl, weil es mehr Omega-3-Fettsäuren aufnimmt und ein besseres Verhältnis von DHA zu EPA aufweist. Ein Esslöffel Lachsöl enthält 4,6 g Omega-3-Fettsäuren, mehr als Lebertran, Sardinen-, Herings- und Menhadenöl. Lachsöl enthält auch weniger ungesunde hydrierte Fette als herkömmliches Fischöl.
Im Folgenden finden Sie den wichtigsten Leitfaden für Fischöle (insbesondere Lachsöl). Ich werde die Nährstoffe Seite an Seite betrachten, Vorteile, Risiken und Kosten. Darüber hinaus werden in diesem Artikel einige Lachsöl-Ersatzprodukte für diejenigen vorgestellt, die keinen Fisch zu sich nehmen können. [3]
Wie wirkt es?
Lachsöl-Ergänzungen erhöhen den Gehalt an wichtigen Omega-3-Fettsäuren im Körper. Es handelt sich dabei um notwendige Nährstoffe, die der Körper nicht selbst herstellen kann – sie müssen über die Nahrung aufgenommen werden.
Die Omega-3-Fettsäuren selbst sind sehr hilfreich. Die zu den Nährstoffen veröffentlichten Forschungsergebnisse zeigen, dass sie in zahlreichen Zellmembranen im ganzen Körper zu finden sind und von diesen genutzt werden.
Dazu gehören Zellen im besorgten Gewebe, im Herzen und in der Netzhaut. Neben anderen Hilfsstoffen können die Omega-3-Fettsäuren sogar die Blut-Hirn-Schranke überwinden.
Im Körper tragen Omega-3-Fettsäuren dazu bei, die Triglyceride im Körper zu senken, in die Zellmembranen einzudringen oder sie einzuschließen, die Zellsignalisierung zu beeinflussen und die Funktionsweise der Rezeptoren in den Zellen zu verändern. [4]
Ernährungsinformationen
Eine 3-Gramm-Portion Lachsöl enthält:.
- Kalorien: 25
- Protein: 0 Gramm
- Fett: 3 Gramm
- Kohlenhydrate: 0 Gramm
- Ballaststoffe: 0 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
Es ist auch eine hervorragende Quelle für beide Arten von Omega-3-Fettsäuren, zu denen dha und epa gehören.
Diese Omega-3-Fettsäuren sind nur in Meeresfrüchten enthalten. Sie können die Gefahr von Herzkrankheiten verringern und gesunde Gelenke und Gehirnfunktionen fördern. [5]
Hervorragende Vorteile von Lachsöl
Lachsöl ist vor allem dafür bekannt, dass es eine bemerkenswert reichhaltige Quelle von Omega-3-Fettsäuren ist.
Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren im Lachsöl sind Eicosapentaensäure (epa) und Docosahexaensäure (dha).
Die Forschung hat die Aufnahme von EPA und DHA mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. einer geringeren Gefahr von Herzproblemen, einer verbesserten Gesundheit des Gehirns und einer Verringerung von Entzündungen.
Dieser Beitrag befasst sich mit den bemerkenswerten gesundheitlichen Vorteilen von Lachsöl.
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Hat entzündungshemmende Eigenschaften
Die Entzündungsreaktion ist ein wesentlicher Bestandteil des körpereigenen Immunsystems.
Eine übermäßige Entzündung kann jedoch zu dauerhaften Krankheiten wie Herzproblemen und Diabetes führen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die in Lachsöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren die Entzündungsreaktion des Körpers auf verschiedene Weise verringern können. So wird zum Beispiel angenommen, dass sie die Menge an entzündungsfördernden Chemikalien, die von den Immunzellen produziert werden, verringern.
Tatsächlich haben einige Forschungsstudien gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten helfen kann, Symptome im Zusammenhang mit bestimmten entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu lindern.
Zusammenfassung
Die in Lachsöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren können die Entzündungsreaktion des Körpers hemmen und bei der Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit bestimmten Entzündungskrankheiten helfen.
Kann Triglyceride senken und den Cholesterinspiegel verbessern
Triglyceride sind eine Art von Fett, das sich im Blut befindet. Erhöhte Triglyceridwerte wurden als Risikoaspekt für Herzprobleme und Schlaganfälle identifiziert.
Unterdessen ist hdl-Cholesterin – typischerweise als „gutes“ Cholesterin bezeichnet – dafür bekannt, dass es einen schützenden Einfluss auf die Gesundheit des Herzens hat.
Forschungsstudien deuten darauf hin, dass die in Lachsöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren zur Senkung der Triglyceride und zur Erhöhung des hdl-Cholesterins beitragen können.
In einer vierwöchigen Studie mit 19 Personen wurde festgestellt, dass der Verzehr von bis zu 270 Gramm Lachs zweimal pro Woche die Triglyceride senkt und den HDL-Cholesterinspiegel erhöht.
In einer anderen Studie an 92 Männern mit hohem Cholesterin- und Triglyceridspiegel wurden die Auswirkungen des Verzehrs von Lachs mit dem Verzehr anderer Eiweißarten verglichen.
Die Männer, die acht Wochen lang täglich Lachs verzehrten, verzeichneten einen deutlichen Rückgang der Triglyceride und einen signifikanten Anstieg des hdl-Cholesterins im Vergleich zu denjenigen, die andere Proteinquellen zu sich nahmen.
Dies zeigt, dass der Verzehr von Lachsöl die Gesundheit des Herzens fördern könnte, indem er die Konzentration und Zusammensetzung der Fette im Blut verbessert.
Zusammenfassung
Die Forschungsstudie empfiehlt, dass der Verzehr von Lachsöl die Gesundheit des Herzens fördern kann, indem er die Triglyceride senkt und die Werte des hdl-Cholesterins (gutes Cholesterin) erhöht.
Kann den Blutfluss verbessern
Der Körper kann die Omega-3-Fettsäuren des Lachsöls nutzen, um eine Verbindung namens Stickstoffmonoxid herzustellen. Stickstoffmonoxid fördert die Entspannung der Blutgefäße, was zu einer verbesserten Durchblutung und einer Senkung des Blutdrucks führt.
In einer Forschungsstudie mit 21 Personen wurde festgestellt, dass diejenigen, die Nahrungsergänzungsmittel mit DHA und EPA – Omega-3-Fettsäuren, die in Lachsöl enthalten sind – zu sich nahmen, eine wesentlich bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung während des Trainings erfuhren als diejenigen, die eine andere Art von Öl zu sich nahmen.
Eine andere kleine, 6-wöchige Forschungsstudie ergab, dass die tägliche Einnahme von EPA- und DHA-Präparaten die Durchblutung und die Belastungstoleranz bei Personen, die an einem Handgriff-Training teilnahmen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe verbesserte.
Obwohl diese Ergebnisse ermutigend sind, sind weitere Forschungsstudien erforderlich, um besser zu verstehen, wie die Omega-3-Fettsäuren im Lachsöl den Blutkreislauf und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern können.
Zusammenfassung
Die in Lachsöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren könnten die Blutzirkulation und den Sauerstofftransport verbessern, aber es sind noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Könnte die Entwicklung des Fötus unterstützen
Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Lachsöl enthalten sind, sind für eine gute Entwicklung des Fötus unerlässlich.
Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft Fisch oder Omega-3-Präparate zu sich nehmen, schneiden bei Tests zur Entwicklung der kognitiven und motorischen Fähigkeiten in der Regel besser ab als Kinder, deren Mütter keine Omega-3-Fette zu sich genommen haben.
Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren durch die Mutter während der Schwangerschaft und durch das Kind in der frühen Jugend ist ebenfalls mit einem geringeren Risiko für Verhaltensstörungen beim Kind verbunden.
Einige Forschungsstudien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren auch eine Rolle bei der Verhinderung von Frühgeburten spielen kann. Die Beweise für dieses Ergebnis sind jedoch uneinheitlich und nicht schlüssig.
Zusammenfassung
Die in Lachsöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren könnten eine wichtige Rolle bei der angemessenen Entwicklung des fötalen Gehirns und der kognitiven Funktion des Kindes spielen.
Kann die Gesundheit des Gehirns fördern
Es gibt eindeutige Beweise dafür, dass Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung des Gehirns bei Kindern wichtig sind. Vorläufige Forschungsergebnisse deuten nun darauf hin, dass sie auch später im Leben die Gesundheit des Gehirns fördern können.
Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass DHA, eines der Omega-3-Fette, die in Lachsöl enthalten sind, eine Rolle bei der Reparatur und Weiterentwicklung von Nervenzellen spielt.
Darüber hinaus wird ein ausreichender Verzehr von DHA mit einem verringerten Risiko altersbedingter kognitiver Beeinträchtigungen und des Fortschreitens der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht.
Darüber hinaus deuten einige Reagenzglas- und Tierstudien darauf hin, dass die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen zur Vermeidung und Behandlung der Parkinson-Krankheit beitragen kann.
Schließlich sind weitere gut konzipierte Forschungsstudien am Menschen erforderlich, um besser zu verstehen, wie die in Lachsöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren die Gesundheit des Gehirns über die gesamte Lebensspanne hinweg unterstützen können.
Zusammenfassung
Eine angemessene Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Lachsöl enthalten sind, wird mit einer geringeren Gefahr altersbedingter kognitiver Einbußen und der Entwicklung neurodegenerativer Krankheiten wie Alzheimer in Verbindung gebracht.
Kann helfen, das Gewicht zu halten
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Lachsöl in den Ernährungsplan zusätzlich zu anderen Änderungen der Lebensweise dabei helfen könnte, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Die Informationen sind jedoch uneinheitlich.
Eine Reihe von Tierstudien hat gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten die Neigung zum Aufbau von überschüssigem Körperfett verringern kann.
Einige Humanstudien haben auch gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten ein vergleichbares Ergebnis hatte, nämlich die Verringerung der Fettansammlung, wenn die Präparate mit einer kalorienreduzierten Ernährung und einem Sportplan kombiniert wurden.
Die meisten dieser Nachweise stammen jedoch aus sehr kurzfristigen Studien.
Um die Rolle von Lachsöl bei Fettleibigkeit und Gewichtskontrolle beim Menschen besser beurteilen zu können, sind weitere langfristige Forschungsstudien erforderlich.
Zusammenfassung
Eine frühe Forschungsstudie deutet darauf hin, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten den Fettabbau unterstützen könnte, doch sind weitere Langzeitstudien am Menschen erforderlich.
Einfach in die Ernährung integrieren
Die Aufnahme von Lachsöl in Ihren Ernährungsplan ist einfach. Eine einfache Möglichkeit ist die Aufnahme von Lachs in Ihren wöchentlichen Speiseplan.
Um in den Genuss der größten Vorteile zu kommen, empfiehlt die American Heart Association, mindestens zweimal pro Woche eine Portion (100 Gramm) fetten Fisch wie Lachs zu essen.
Frischer, gefrorener oder konservierter Lachs ist eine ausgezeichnete Alternative.
Für ein einfaches Abendessen unter der Woche würzen Sie ein Lachsfilet mit Knoblauch, Zitronensaft und Olivenöl und braten es auf einem Blech mit einer Vielzahl von nährstoffreichem Gemüse.
Versuchen Sie, Lachs aus der Dose für einen Salat mit Kräutern oder Curry zu verwenden. Servieren Sie ihn als Sandwich oder auf einem Bett aus Blattgemüse für ein leichtes und sättigendes Mittagessen. [6]
Vorteile von Lachsöl für die Haut
Hautfeuchtigkeit
Omega-3-Öle spenden der Haut von innen heraus Feuchtigkeit. Mit zunehmendem Alter wird die Haut dünner und kann weniger Feuchtigkeit speichern, was zu trockener, schuppiger Haut führt. Omega-3-Öle ermöglichen es Ihren Hautzellen, Wasser effektiver zu speichern, damit Ihre Haut hydratisiert, prall und weich bleibt.
Vorteile
- Mehr lebendig aussehende Haut durch die Verringerung von großen Linien und Falten, die durch trockene Haut und übermäßigen Gebrauch von lästigen Gegenständen entstehen.
- Linderung von Ekzemen! Selbst Kinder mit trockener Haut und Ekzemen können von Omega-3-Ölen profitieren.
Rückgang von Schwellungen
Omega-3-Öle kommen natürlich in den Membranen der Immunzellen vor und sind für das Immunsystem des Körpers notwendig. Geschwollene Haut kann zu Rötungen, Juckreiz und Schuppenbildung führen. Ein verbesserter Verzehr kann Schwellungen in Ihrem Körper und Ihrer Haut verringern!
Vorteile
- Verbesserung bei entzündlichen Erkrankungen wie Schuppenflechte, atopischer Dermatitis und Ekzemen
- Entspannung der Haut, die sich durch eine trockene oder extreme Umgebung entzündet hat (denken Sie an alles, vom Snowboarden bis zum gechlorten Pool oder sogar einen Tag am Strand mit Sonne, Salzwasser und Sand)
Glattere Haut
Omega-3-Öle verhindern die Hyperkeratinisierung. Was ist das, fragen Sie? Das ist, wenn Hautzellen verkleben und die Poren/Haarwurzeln verstopfen (zu Ihrer Information: Poren und Haarwurzeln sind das Gleiche!).
Vorteile
- Verbesserung des Aussehens der kleinen roten Beulen auf der Rückseite der Arme oder Oberschenkel, die in der Dermatologie als Keratosis pilaris bezeichnet werden
- Verstopfen der Poren und Verkleinerung der Hautoberfläche, wodurch ein strahlendes Aussehen entsteht
Rückgang von Akne
Akne ist eine entzündliche Erkrankung. Selbst wenn Sie Akne haben, die nicht geschwollen aussieht (denken Sie an verstopfte Poren und Mitesser), hat die Forschung tatsächlich gezeigt, dass sie Marker für Entzündungen hat.
Omega-3-Öle wirken stark entzündungshemmend und helfen auch, die Ölproduktion in der Haut zu regulieren.
Vorteile
- Beide Faktoren helfen, hartnäckige Akneausbrüche zu minimieren!
Schutz vor Umwelt- und Sonnenschäden
Epa ist sowohl ein Antioxidans als auch entzündungshemmend und repariert Zellen, die durch Umweltgifte geschädigt wurden, und schützt die Haut vor UV-Schäden. In Studien wurde festgestellt, dass EPA die Freisetzung von Enzymen hemmt, die durch UV-Strahlung verursacht werden und das Kollagen angreifen. Ja, es gibt schlechte Enzymreaktionen, die Ihr gesundes Kollagen ruinieren können!
Vorteile:
- Verminderung von UV-Schäden an der Haut
- Schutz vor Alterung durch Sonnenschäden. Vergessen Sie aber nicht Ihren Sonnenschutz!
Verringern Sie den Alterungsprozess
Omega-3-Öle sind starke Antioxidantien!
Dies in Kombination mit ihren entzündungshemmenden Eigenschaften in Wohn- oder Geschäftsräumen macht diese lebenswichtigen Fette zu Superhelden, die die Kollagenproduktion der Haut fördern.
Vorteile
- Erhöhte Produktion von gesundem Kollagen
- Stärkung der Struktur und Festigkeit der Haut, Vermeidung von Falten und Erschlaffung [7]
Wie wirkt sich Fischöl positiv auf das Haar aus?
Stimuliert die Haarentwicklung
Makrele ist ein fetter Fisch, der reich an Nährstoffen ist. In einer Forschungsstudie an Mäusen steigerte aus Makrele gewonnenes fermentiertes Fischöl die Expansion der dermalen Papillenzellen und förderte so die Haarentwicklung. Das Öl verlängerte die Anagenphase des Haarwurzelwachstums und verlängerte die Lebensdauer des Haarschafts.
Verbesserung der Gesundheit der Kopfhaut
Fischöl hat antibakterielle Eigenschaften für den Wohn- und Geschäftsbereich. Das Öl kann helfen, die Kopfhaut sauber zu halten und die Gesundheit von Haar und Kopfhaut zu verbessern. Es hilft, die Haut vor Alterung und Dermatitis zu schützen. Es kann auch die Wundheilung fördern.
Wert von Fischöl für die Haargesundheit
Fischöl besteht aus mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren wie DHA, die atopische Dermatitis und oxidative Spannungen verringern. Dies bedeutet, dass das Öl den durch oxidative Spannungen verursachten Haarausfall verringern kann. Omega-3-Fettsäuren können zur Verringerung des Haarausfalls beitragen, indem sie die Haardichte erhöhen und die Telogenphase der Haarentwicklung verringern. Da Omega-3-Fettsäuren gesunde Fette sind, können sie auch eine schuppige und trockene Kopfhaut verhindern.
Senkt den Haarausfall
Es wurde ebenfalls festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren die 5-alpha-Reduktase hemmen, die das Hormon produziert, das den Haarausfall auslöst. Die Fette haben auch eine entzündungshemmende Wirkung, die dazu beiträgt, den Haarausfall zu verringern und die Gesundheit der Haare in Bezug auf Stärke und Volumen zu verbessern.
Andere wichtige Fakten über Fischöl
Fischöl enthält mehrfach ungesättigte Fette, die dickes Haar fördern. Es wurde festgestellt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Meeresproteinen die Haut und das Haar von Frauen mit dünner werdendem Haar verbessern.
Dies sind nur einige der wesentlichen Vorteile von Fischöl. Im folgenden Abschnitt werden wir uns ansehen, wie Sie es für die Haarentwicklung einsetzen können.
Wie kann man Fischöl für die Haarentwicklung nutzen?
Bestehen Sie in Ihrer Ernährung auf Fisch
Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Verbesserung der Haargesundheit beitragen. Zu den empfohlenen Fischen gehören Makrele, Hering, Lachs, Sardinen, Weißer Thun und Seeforelle. Versuchen Sie, Fischöl zu Ihren Rezepten und Shakes hinzuzufügen. Vielleicht möchten Sie prüfen, ob Sie Fischöl nicht mögen, bevor Sie es in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.
Nehmen Sie Fischöl-Präparate
Sie können sich auch für Fischölpillen oder -tabletten entscheiden, die auf dem Markt erhältlich sind. Ein Arzt oder eine Ärztin kann Sie über die richtige Dosierung aufklären.
Nutzen Sie eine Haarmaske mit Fischöl
Fischöl wird wegen seines starken Geruchs selten äußerlich angewendet. Aber anekdotische Beweise sprechen dafür, dass eine Mischung aus Olivenöl und Fischöl dem Haar Nährstoffe und Feuchtigkeit spendet. Die klinischen Studien sind in dieser Hinsicht jedoch begrenzt. [8]
Die Vorteile von Fischöl bei trockenen Augen
Unsere Augen brauchen eine gesunde Tränenflüssigkeit. Ohne diese Schmierung werden unsere Augen rot, kratzend und reizbar. Dies kann zu einem Zustand führen, der als trockenes Auge bezeichnet wird.
Trockene Augen treten mit zunehmendem Alter häufiger auf. Manche Frauen entwickeln in den Wechseljahren aufgrund der hormonellen Veränderungen ein trockenes Auge. Andere Menschen entwickeln ein trockenes Auge, wenn sie sich in einer windigen, trockenen Umgebung aufhalten oder in einem Gebäude mit konstanter Klimaanlage arbeiten. Direkte Sonneneinstrahlung, Tabakrauch, Erkältungsmedikamente oder allergische Reaktionen können ebenfalls zu trockenen Augen führen.
Fischöl kann helfen, trockene Augen zu lindern
Stephanie Marioneaux, MD, eine Sprecherin der American Academy of Ophthalmology, informierte die New York Times, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl die Entzündung zu verringern scheinen. Wenn Schwellungen der Augenlider oder der Augenoberfläche das trockene Auge verschlimmern, ist es sinnvoll, dass ein Nahrungsergänzungsmittel das Problem unterstützen kann. „Das trockene Auge ist ziemlich kompliziert, und es gibt keine Heilung“, erklärte sie. „Der Umgang mit der Schwellung kann jedoch einige der Symptome verbessern.“
Omega-3-Öle scheinen auch die Funktion der Meibom-Drüsen des Auges zu verbessern, die den öligen Teil der Tränenflüssigkeit produzieren. Eine bessere Funktion dieser Drüsen kann die Symptome des trockenen Auges lindern.
Auch Patienten mit anderen Augenkrankheiten könnten davon profitieren. Omega-3-Fettsäuren können das Wachstum von unregelmäßigen Kapillaren verringern, die bei altersbedingter Makuladegeneration und anderen Netzhauterkrankungen auftreten. [9]
Omega-3-Vorteile für die Nägel
Eine Veränderung des Aussehens Ihrer Nägel ist manchmal ein Anzeichen für einen Nährstoffmangel. Omega 3 liefert einen nützlichen Fettsäureschub, der das Aussehen und die Gesundheit der Nägel verbessern kann. Aber es ist kein Heilmittel. Wenn Sie sich Sorgen über eine Veränderung Ihrer Nägel machen, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen.
Vorbeugen Sie trockenen und brüchigen Nägeln
Wenn Ihre Nägel leicht einknicken oder brechen, haben Sie möglicherweise einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren.8 Eine erhöhte Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren hilft, die Zellen im Nagelbett zu unterstützen. Dadurch können Entzündungen eingedämmt und die Aufnahme von Nährstoffen gefördert werden.
Kräftigere, viel gesündere Nägel
Eine hohe Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, die Nägel zu ölen und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies verleiht ihnen nicht nur ein glänzendes Aussehen, sondern trägt auch zur Förderung eines gesunden Wachstums bei.
Zusammenfassung
- Omega 3 kann die Gesundheit Ihrer Nägel fördern
- Die Fette können den Nägeln Glanz verleihen und ihre Brüchigkeit verringern
- Wenn Sie sich Sorgen über eine Veränderung der Textur, der Form oder des Aussehens Ihrer Nägel machen, suchen Sie nach medizinischen Empfehlungen [10]
Kann Omega 3 das Wachstum der Wimpern fördern?
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Haarentwicklung und damit auch das Wachstum der Wimpern fördern können. Es kann die Gesundheit der Haarwurzeln unterstützen, die Durchblutung der Kopfhaut fördern und Haarbruch reduzieren.
Es ist zu bedenken, dass diese Beweise relativ wenig sind, aber die Ergebnisse sind ansprechend.
Es ist definitiv so, dass ein Mangel an wichtigen Fettsäuren zu Problemen mit dem Haarwachstum, Farbveränderungen und sogar zu Haarausfall führen kann. [11]
Ist die Einnahme von Fischölpräparaten in der Schwangerschaft sicher?
Ja und nein. Es gibt 2 Arten von Fischölpräparaten. Das eine ist in der Schwangerschaft sicher, das andere nicht:.
Nahrungsergänzungsmittel, die aus dem Körper (dem Fleisch) von Fischen gewonnen werden und häufig als Omega-3-Präparate bezeichnet werden, können in der Schwangerschaft unbedenklich eingenommen werden. Sie müssen sich jedoch vergewissern, dass dem Präparat nichts anderes zugesetzt wurde.
Nahrungsergänzungsmittel, die aus der Leber von Fischen hergestellt werden, wie z. B. Lebertran, sind in der Schwangerschaft nicht sicher.
Beide Arten von Fischölpräparaten enthalten vorteilhafte langkettige Omega-3-Fettsäuren, die die Entwicklung des Gehirns und der Augen Ihres Babys unterstützen. Langfristig können sie auch dazu beitragen, Sie vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen.
Lebertran enthält jedoch auch einen hohen Anteil an der Retinolform von Vitamin A. Sie sollten während der Schwangerschaft keine Nahrungsergänzungsmittel mit der Retinolform von Vitamin A einnehmen, da große Mengen Retinol Ihrem Kind schaden können.
Es gibt keine grundsätzliche Empfehlung, dass schwangere Frauen ein Fischölpräparat einnehmen müssen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kinder von Frauen, die langkettige Omega-3-Fette zu sich nehmen, etwas mehr wiegen und seltener zu früh geboren werden, aber es müssen noch weitere Studien durchgeführt werden, um sicher zu sein.
Wenn Sie wöchentlich ölhaltigen Fisch essen, brauchen Sie wahrscheinlich keine Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Die Bundesregierung empfiehlt, dass wir alle mehr Fisch essen sollten, und bis zu 2 Teile pro Woche können öliger Fisch sein. Öliger Fisch liefert Ihnen reichlich Omega-3-Fettsäuren sowie andere Vitamine, Mineralien und Proteine, die Sie durch die Einnahme eines einfachen Nahrungsergänzungsmittels nicht erhalten würden. [12]
Ist Omega-3 hilfreich für Männer?
Um das herauszufinden, muss man nur einen Blick auf die Funktion von Omega-3 im männlichen Körper werfen. Omega-3 enthält einen Bestandteil namens DHA, der in fettem Fisch und Fischölpräparaten enthalten ist. DHA ist jedoch auch in beträchtlichen Mengen in 2 wirklich wichtigen männlichen Körperteilen zu finden – im Gehirn und in den Hoden.
Das Gehirn besteht zu etwa 60 % aus Fett, und etwa 20 % davon sollten aus Omega-3-Fettsäuren bestehen, da sie den Zellmembranen des Gehirns ihre Struktur verleihen. Sie sind aber auch in den männlichen Geschlechtsorganen zu finden, wo sie die Bausteine für gesunde männliche Spermien bilden.
Auch wenn die in Omega-3-Fettsäuren enthaltene DHA für Männer wichtig ist, kann der Körper dieses lebenswichtige Fett nicht selbst herstellen, sondern nur über die Ernährung aufnehmen. Ein guter Grund, Fisch auf dem Speiseplan zu haben. [13]
Nebenwirkung von Lachsöl
Der direkte Verzehr von Lachs verursacht nur selten Nebenwirkungen. Meistens werden die unerwünschten Wirkungen ausgelöst, wenn jemand Nahrungsergänzungsmittel verwendet. In Nahrungsergänzungsmitteln wird das Öl aus den Fetten des Lachses gewonnen und in Pillen verpackt. Die Konzentration des Öls in einer Kapsel ist von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich, aber in den meisten Fällen entspricht die Menge in ein bis zwei Kapseln der Menge, die man in einer normalen Portion Lachsfleisch erwarten würde.
Wenn eine Person unerwünschte Wirkungen des Öls erfährt, liegt das häufig daran, dass das Öl eher isoliert konsumiert wird als alles andere. Die typischsten unerwünschten Wirkungen von Lachsöl sind Magenverstimmungen und schnelles Unwohlsein, manchmal begleitet von Blähungen. Der Verzehr von Crackern oder einer kleinen Mahlzeit während der Einnahme von Lachsöltabletten kann helfen, diese Beschwerden zu vermeiden.
Omega-3-Fettsäuren werden als „gesunde Fette“ bezeichnet, ihr Verzehr in großen Mengen kann jedoch gefährlich sein. Insbesondere wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, unregelmäßige Blutungen auslösen können. Lachsöl enthält hohe Konzentrationen an Omega-3-Fettsäuren, und die rechtzeitige Einnahme hoher Dosen wurde mit inneren Blutungen und Schlaganfällen in Verbindung gebracht.
Die meisten staatlichen Unternehmen lassen Nahrungsergänzungsmittel unkontrolliert, was bedeutet, dass es nur selten Empfehlungen für die tägliche Dosierung oder für die zulässige Verwendungsmenge von Nahrungsergänzungsmitteln wie Lachsöl gibt. Viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln geben jedoch auf ihren Produkten Dosierungsempfehlungen an, die befolgt werden sollten, um eine übermäßige Einnahme zu vermeiden. Zwar gibt es weltweit viele Informationen, die die Vorteile einer täglichen Einnahme von Fisch- oder Lachsöl unterstützen, doch gibt es keine Beweise dafür, dass eine große Menge besser ist als eine kleine Menge.
Ungewöhnlichere negative Auswirkungen von Lachsöl werden in Verbindung mit anderen Erkrankungen beobachtet. Menschen mit bereits bestehenden Blutkrankheiten müssen mit einem Arzt sprechen, bevor sie ein Routineprogramm mit Fischöl beginnen, um gereizte Venen oder ein erhöhtes Risiko von Blutungsanomalien zu vermeiden. Es gibt ebenfalls bestimmte Nebenwirkungen, die typischerweise bei Menschen mit einer Vorgeschichte von Herzproblemen und bei Diabetikern auftreten. Einige der in Lachsöl enthaltenen Substanzen sind auch dafür bekannt, dass sie mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten in Wechselwirkung treten, insbesondere mit cholesterinsenkenden Medikamenten und bestimmten Steroidbehandlungen. Ein Arzt oder Apotheker kann spezifische Fragen zu den unerwünschten Wirkungen von Lachsöl im Zusammenhang mit Medikamenten beantworten.
Obwohl bei Lachsöl ungewöhnlich, ist eine Quecksilbervergiftung eine ungewöhnliche, aber wichtige negative Auswirkung von Fischöl im Allgemeinen. Lachs hat von Natur aus keinen hohen Quecksilbergehalt, aber andere Fische – insbesondere Thunfisch und Makrele – haben ihn regelmäßig. Quecksilber kann, wenn es in großen Dosen konsumiert wird, wirklich schwerwiegende gesundheitliche Probleme auslösen. Lachsöle, die eigentlich Mischungen aus zahlreichen Fischölen sind, bergen das größte Risiko für quecksilberbedingte Nebenwirkungen. [14]
Was ist die beste Omega-3-Dosierung für Sie?
Die tägliche Einnahme von 2000 bis 3000 mg epa/dha deckt den Omega-3-Bedarf der meisten Erwachsenen. Aber auch andere Faktoren wie Ernährungsplan, Gene, Lebensstil, Alter, Körpergewicht, Gesundheitszustand und die Bioverfügbarkeit des verwendeten Produkts spielen eine große Rolle.
Um diesen privaten Unterschieden Rechnung zu tragen, können Sie einen schnellen Bluttest machen, um Ihren Omega-3-Indexwert zu ermitteln. Ein Omega-3-Index von mindestens 8 % gilt als besonders wünschenswert für die Herzgesundheit. [15]
Wechselwirkungen mit Omega-3-Lachsöl plus Pille
Wenn Sie gleichzeitig andere Arzneimittel oder rezeptfreie Produkte einnehmen, kann sich die Wirkung von Omega-3-Lachsöl plus Kapsel verändern. Dies kann Ihr Risiko für Nebenwirkungen erhöhen oder dazu führen, dass Ihr Arzneimittel nicht richtig wirkt. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, Vitamine und organischen Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen, damit er Ihnen helfen kann, Wechselwirkungen zu vermeiden oder zu behandeln. Omega 3 Lachsöl plus Kapsel kann mit den folgenden Medikamenten und Gegenständen Wechselwirkungen haben:.
- Amlodipin
- Aspirin
- Captopril
- Clopidogrel
- Dalteparin
- Diclofenac
- Diltiazem
- Enalapril
- Enoxaparin
- Furosemid [16]
Sicherheitsmaßnahmen
Informieren Sie vor der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie allergisch gegen diese Fettsäuren oder gegen Fisch sind oder wenn Sie andere allergische Reaktionen haben. Dieses Produkt kann inaktive Wirkstoffe (wie Erdnuss/Soja) enthalten, die allergische Reaktionen oder andere Probleme verursachen können. Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker für weitere Informationen. Während der gesamten.
Schwangerschaft sollte dieses Medikament nur verwendet werden, wenn es eindeutig erforderlich ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile. Es ist nicht bekannt, ob dieses Produkt in die Muttermilch übergeht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie stillen. [17]
Fazit
Der Verzehr von 2 Portionen Lachs pro Woche, der mit Rapsöl anstelle von Fischöl aufgezogen wurde, erhöhte den o3i- und Vitamin-D-Status und verringerte die Triacylglycerine im Plasma. Diese Ergebnisse bieten Möglichkeiten für die Einführung nachhaltigerer Futtermittel in der Aquakultur. [18]
Empfehlung
- Https://www.merriam-webster.com/dictionary/salmon%20oil
- Https://www.efs-holland.com/products/salmon-oil/
- Https://foodsforantiaging.com/salmon-oil-vs-fish-oil-which-is-better/
- Https://www.medicalnewstoday.com/articles/salmon-oil-benefits#how-it-works
- Https://www.webmd.com/diet/salmon-oil-health-benefits#091e9c5e8202d059-1-2
- Https://www.healthline.com/nutrition/salmon-oil-benefits#toc_title_hdr_9
- Https://www.strengthofnutrition.com/blog/2016/9/8/salmon-oil
- Https://www.stylecraze.com/articles/use-fish-oil-for-hair-growth/#how-does-fish-oil-benefit-hair
- Https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/does-fish-oil-help-dry-eye
- Https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/vitamins-and-supplements/supplements/omega-3/using-omega-3-healthy-hair-skin-nails/
- Https://www.bodycarevault.com/is-omega-3-good-for-eyelashes/#can_omega_3_help_grow_eyelashes
- Https://www.babycentre.co.uk/x541094/is-it-safe-to-take-fish-oil-supplements-in-pregnancy
- Https://www.barebiology.com/pages/guide-omega-3-fish-oil-men
- Https://www.wise-geek.com/what-are-salmon-oil-side-effects.htm
- Https://omega3innovations.com/blog/wieviel-omega-3-fischoel-taeglich-produziert-ergebnisse/
- Https://www.tabletwise.net/nigeria/omega-3-salmon-oil-plus-capsule
- Https://www.rxlist.com/fdb/drugs/8881/salmon-oil-brand.htm
- Https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-020-02396-w
