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Weitere(r) Name(n):
Arktische Wurzel, Extrait de Rhodiole, Golden Root, Hongjingtian, King’s Crown, Lignum Rhodium, Orpin Rose, Racine d’Or, Racine Dorée, Racine de Rhadiola, Rhodiola rosea, Rhodiole, Rhodiole Rougeâtre, Rodia Riza, Rosenwurz, Rosenwurzelextrakt, Rosenwurz, Rosenwurz, Rosenwurz, Sedum rhodiola, Sedum rosea, Sibirische Goldwurzel, Sibirische Rhodiola Rosea, Snowdown Rose.
Zusammenfassung
Rhodiola ist eine Pflanze. Die Wurzel wird als Medikament verwendet.
Rhodiola wird für viele Krankheiten verwendet, aber bis jetzt gibt es nicht genug klinische Beweise, um festzustellen, ob es für irgendeine von ihnen funktioniert oder nicht.
Rhodiola wird zur Steigerung von Energie, Ausdauer, Kraft und geistiger Kapazität verwendet und als sogenanntes „Adaptogen“, um dem Körper zu helfen, sich an physischen, chemischen und umweltbedingten Stress anzupassen und diesem zu widerstehen. Sie wird auch zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit, zur Verkürzung der Heilungszeit nach langen Übungen, zur Verbesserung der sexuellen Funktion, bei Depressionen und bei Herzstörungen wie unregelmäßigem Herzschlag und hohem Cholesterinspiegel eingesetzt.
Einige Menschen verwenden Rhodiola zur Behandlung von Krebs, Tuberkulose und Diabetes, zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe, zur Vorbeugung von Alterung und Leberschäden, zur Verbesserung des Hörvermögens, zur Stärkung des Nervensystems und zur Verbesserung der Immunität.
Rhodiola ist in den arktischen Regionen Europas, Asiens und Alaskas heimisch. Sie wird seit langem als Heilpflanze in Island, Schweden, Frankreich, Russland und Griechenland verwendet. Der griechische Arzt Dioskurides wies bereits im ersten Jahrhundert auf sie hin.
Manche Leute verwenden den Begriff „arktische Wurzel“ als allgemeinen Namen für dieses Produkt; tatsächlich ist die arktische Wurzel jedoch ein geschützter Name für einen bestimmten industriellen Extrakt. [1]
Die Geschichte von Rhodiola Rosea
Haben Sie schon einmal von Rhodiola rosea gehört? Rhodiola rosea, auch bekannt als „goldene Wurzel“, ist eine Wurzel, die in den kälteren Gebieten Nordasiens, Osteuropas und der Arktis wächst. Schon die Wikinger und die Sherpa-Völker der Antike nutzten die Rhodiola, um ihre Kräfte zu steigern. In den vergangenen 70 Jahren war Rhodiola in Russland ein beliebtes natürliches Nahrungsergänzungsmittel. Viele Menschen in den Vereinigten Staaten wissen jedoch nicht, dass diese Wurzel überhaupt existiert. Heute möchten wir einen tieferen Einblick in die Geschichte der Rhodiola rosea geben:
Altes Griechenland
Es wird angenommen, dass der griechische Arzt Dioskurides im Jahr 77 n. Chr. die medizinische Verwendung der Rhodiola rosea, die er rodia riza nannte, ausprobiert hat. Seine Arbeiten finden sich in seinem Werk De Materia Medica. Rhodiola rosea wächst in kalten Klimazonen, so dass Sie sich vielleicht fragen, wie sie nach Griechenland gelangt ist. Während der Bronzezeit in Griechenland (13. Jahrhundert v. Chr.) überquerten die Griechen das Ägäische Meer, um Handel zu treiben. Sie gelangten in das Land Kolchis, das heute zur Republik Georgien gehört und die idealen Voraussetzungen für den Anbau der Pflanze bot.
Wikinger und Rhodiola Rosea
Die Wikinger nahmen Rhodiola rosea in der Hoffnung ein, ihre Ausdauer und Kraft zu steigern. Sie mussten ihren Energielevel hoch halten, damit sie mit ihren besten Fähigkeiten plündern und rauben konnten.
Altes China
Im alten China schickten die Kaiser ihre Wähler auf der Suche nach der „goldenen Wurzel“ auf Erkundungstour nach Sibirien. Die Menschen brauten einen Tee aus diesem Kraut, um Erkältungen und Grippe zu behandeln.
Sibirische Verwendung
In Sibirien glauben viele Menschen, dass der Genuss von Rhodiola rosea-Tee zu einem langen Leben verhilft. Traditionell wird das Kraut frisch Verheirateten angeboten, in der Hoffnung, dass es ihre Fruchtbarkeit steigert und die Geburt gesunder Kinder fördert. Tatsächlich hielten einige sibirische Familien den Ort ihrer Rhodiola rosea-Ernte für einen Trick. Sie verrieten nie die Tricks, um eine gute Ernte zu erzielen, und tauschten das Kraut gegen Honig, Rotwein und Obst.
Der Name
Der Name „Rhodiola rosea“ wurde von dem schwedischen Botaniker Carl Linnaeus im Jahr 1725 geprägt. Linnaeus verschrieb dieses Kraut zur Behandlung von Krankheiten wie Kopfschmerzen, Hysterie und sogar Hernien.
Die Familie
Rhodiola rosea gehört zur Familie der Sedumgewächse (Crassulaceae) und wird in kühleren Gebieten in Europa, Asien und den Vereinigten Staaten und Kanada angebaut. Diese Pflanze ist in den Bergen Osteuropas, der Schweiz, Österreichs, Italiens und Bulgariens zu finden. Sogar in den Bergen Westchinas und Tibets wächst dieses Kraut. In Nordamerika kann Rhodiola rosea in Alaska sowie in den Rocky Mountains in Colorado, Utah und Nevada wachsen. Ob Sie es glauben oder nicht, dieses Kraut ist sogar in Minnesota, New York City, Pennsylvania, Vermont und Maine bekannt. [2]
Wie es funktioniert
Rhodiola enthält eine Reihe von möglicherweise aktiven Substanzen, bestehend aus Phenylpropanoiden (Rosavin, Rosin, Rosarin), Phenylethanol-Derivaten (Salidrosid [ebenfalls bekannt als Rhodiolosid], Tyrosol); Flavonoide (Rodiolin, Rodionin, Rodiosin, Acetylrodalgin, Tricin); Monoterpene (Rosiridol, Rosaridin); Triterpene (Daucosterol, Beta-Sitosterol); und Phenolsäuren (Chlorogen-, Hydroxyzimt- und Gallussäure). Das Vorhandensein von Rosavin unterscheidet die Arten von R. rosea von anderen Rhodiolen, und viele Artikel sind auf den Rosavingehalt standardisiert, um zu gewährleisten, dass sie aus der richtigen Art bestehen.
Es gibt zahlreiche Tier- und Reagenzglasstudien, die zeigen, dass Rhodiola sowohl eine anregende als auch eine beruhigende Wirkung auf das Hauptnervensystem hat (je nach Einnahmemenge), die körperliche Ausdauer erhöht, die Schilddrüsen-, Thymus- und Nebennierenfunktion verbessert, das Nervensystem, das Herz und die Leber schützt und antioxidative und krebshemmende Eigenschaften für den Wohn- oder Geschäftsbereich besitzt. [3]
Chemie
Drei Cinnamylalkohol-Vicianoside (Rosavin, Rosin, Rosarin) sind für R. rosea charakteristisch. Diese Substanzen sind neben Rosiridin und Salidrosid die 5 Markerverbindungen, die vorhanden sein müssen, um R. rosea zuverlässig zu identifizieren. Der in vielen wissenschaftlichen Studien verwendete R. rosea-Extrakt wurde auf einen Mindestgehalt an Rosavinen von 3 % und an Salidrosid von 0,8 % bis 1 % standardisiert, was dem natürlich vorkommenden Verhältnis in der Pflanze entspricht. Die Phenylethanol-Derivate Salidrosid (Rhodiolosid) und Tyrosol wurden tatsächlich im unterirdischen Teil der Pflanzen entdeckt. Zu den Flavonoiden in R. rosea gehören Rhodiolin, Rodinin, Rodiosin, Acetylrodalgin und Tricin sowie andere Catechine und Proanthocyanidine. Zu den Monoterpenen gehören Rosiridol und Rosaridin, zu den Triterpenen gehören Daucosterol und Beta-Sitosterol. Terpene und unberechenbare Substanzen wurden aus R. rosea abgetrennt und bestehen aus den wichtigen Ölbestandteilen Monoterpenkohlenwasserstoffe, Monoterpenalkohole und geradkettige aliphatische Alkohole, N-Decanol, Geraniol (verantwortlich für den rosenartigen Geruch), Linalool, Nonanal, Decanal, Nerol und Cinnamylalkohol. Phenolsäuren, bestehend aus Chlorogensäure, Hydroxyzimtsäure und Gallussäure, sind ebenfalls vorhanden.
Adaptogene Wirkungen
Pflanzliche Adaptogene, wie die von R. rosea, verbessern die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit durch stimulierende Wirkungen auf verschiedene physiologische Systeme. Die Verwendung von R. rosea in der ayurvedischen Standardmedizin für adaptogene Wohn- oder Handelseigenschaften ist tatsächlich analysiert worden.
Informationen für Tiere
R. rosea erhöhte das Überleben von Süßwasserschneckeneiern gegenüber verursachten Stressoren, bestehend aus Hitzeschock und oxidativem und Schwermetallstress.14 Bei der Verabreichung an Ratten verhinderten Injektionen des Pflanzenextrakts stressinduzierte Erhöhungen von Beta-Endorphinen, adrenocorticotropem Hormon, Cortisol, Insulin, Thyroxin und Triiodothyronin. Die Verabreichung von R. rosea an Ratten erhöhte die Schwimmzeit um bis zu 159%, wobei die Verbesserung während des gesamten Zeitraums der Supplementierung anhielt.
Klinische Informationen
Medizinische Studien, die R. rosea bei psychischer und physischer Müdigkeit untersuchten, haben widersprüchliche Ergebnisse geliefert. In einer wissenschaftlichen Studie, die mit 56 Ärzten durchgeführt wurde, die unter nächtlicher Müdigkeit litten, und mit Auszubildenden, die während einer stressigen Beurteilungsphase müde waren, wurden positive Ergebnisse berichtet. Eine Verbesserung des Schlafverhaltens und der allgemeinen Schlafqualität wurde durch die Einnahme von R. rosea beschrieben. Eine kleine (N = 15), randomisierte, placebokontrollierte Crossover-Studie bewertete die Ergebnisse einer einzigen Dosis von 3 mg/kg, die 1 Stunde vor einer Fahrradtrainingseinheit verabreicht wurde, die mit einem 10-minütigen Aufwärmen begann, gefolgt von einem 6-Meilen-Zeitfahren. Die Ergebnisse waren mit R. rosea im Vergleich zu Placebo niedriger in Bezug auf die Zeit, die benötigt wurde, um 6 Meilen zu absolvieren, auf die Herzfrequenz während der Aufwärmphase, jedoch nicht während des Zeitfahrens, und auf die Bewertung des Anstrengungsgrades durch die Kunden. Eine methodische Übersichtsarbeit, die die Wirksamkeit von R. rosea bei körperlicher und geistiger Müdigkeit untersuchte, berichtete von gegensätzlichen wissenschaftlichen Studienergebnissen für beide Zustände. Eine Metaanalyse konnte nicht durchgeführt werden, da in den Studien unterschiedliche Instrumente zur Messung der Müdigkeit verwendet wurden. Darüber hinaus wiesen die Forschungsstudien entweder ein hohes Risiko der Verzerrung oder Berichtsfehler auf, die ihre Glaubwürdigkeit beeinträchtigt haben könnten. In einer placebokontrollierten klinischen Studie wurde die Wirkung von R. rosea auf die Müdigkeit von 48 Auszubildenden in der Krankenpflege, die im Schichtdienst arbeiten, über 42 Tage hinweg untersucht. In dieser Studie zeigten sowohl eine visuelle Analogskala für Müdigkeit als auch die RAND-36-Unterskala für Vitalität an, dass R. rosea die Müdigkeit erhöht.
Andere Studien, die die Wirkung von R. rosea auf die körperliche Leistungsfähigkeit untersuchten, deuteten auf ein günstiges Ergebnis hin; die meisten neueren Studien haben jedoch keine Auswirkungen von R. rosea-Extrakten auf die Zeit bis zur Ermüdung, die kardiovaskulären Ergebnisse, die Gewebehypoxie, die trainingsinduzierten Muskelschäden, den verzögerten Beginn von Muskelbeschwerden, die Plasmazytokine oder die Rate des Adenosintriphosphat-Umsatzes berichtet. [4]
Vorteile von Rhodiola
1. Es kann helfen, Spannungen abzubauen
„Adaptogene wie Rhodiola rosea erhöhen die Anpassungsfähigkeit und Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Spannungen und befähigen uns, Zeiten erhöhter Spannung effektiver zu bewältigen und darauf zu reagieren“, beschreibt Lucking. „Rhodiola fördert den Abbau von Spannungen, indem es reguliert und anpasst, wie unsere Nervensysteme auf akuten Stress reagieren.“
2. Es kann die körperliche Ausdauer verbessern
Rose weist auf eine Studie hin, die zeigt, dass Rhodiola die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. „Es tut dies, indem es das Verständnis von Anstrengung senkt“, sagt sie. „Einfach ausgedrückt, kann Rhodiola die Reaktion des Herzens während der körperlichen Aktivität reduzieren.“ Glücklich schließt ein, dass die Einnahme von Rhodiola vor dem Training helfen kann, die Geschwindigkeit und die Sauerstoffkapazität zu erhöhen.
3. Es kann ebenfalls Ihre kognitive Leistung unterstützen
„Medizinische Forschungsstudien haben tatsächlich herausgefunden, dass Rhodiola bei psychischer Müdigkeit und komplexen kognitiven und beobachtenden Funktionen hilft“, sagt Lucking. „Dazu gehören Elemente wie Kurzzeitgedächtnis, Rechnen, Konzentration, assoziatives Denken und audiovisuelles Verständnis.“
4. Es kann Ängste reduzieren
Rhodiola ist tatsächlich für seine antidepressiven Häuser untersucht worden und wird geglaubt, um wegen seiner Fähigkeit, gesunde Neurotransmitterfunktion zu unterstützen wirksam zu sein. „Rhodiola kann ein Enzym namens Monoaminoxidase (Mao) verhindern“, sagt Lucking. „Mao ist am oxidativen Abbau von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin beteiligt. Die Substanzen in Rhodiola wirken ebenfalls als Antioxidantien, die bestimmte Neurotransmitter sichern und ihre Funktion verstärken.“
5. Es hilft bei der Reduzierung von Müdigkeit
„Müdigkeit ist vielschichtig. Sie kann sich physisch und psychisch äußern“, heißt es weiter. „Rhodiola kann dazu beitragen, die Reaktion des Körpers auf Stress auf psychischer Ebene zu verbessern. Sie tut dies, indem sie die Müdigkeit reduziert und die Stresshormone im Körper stabilisiert.“
6. Es kann eine positive Wirkung auf die Stabilität des Blutzuckerspiegels und auf Stoffwechselstörungen haben
Lucking sagt, dass das Salidrosid in Rhodiola als natürliches Antioxidans in unserem Körper wirkt und unsere Betazellen der Bauchspeicheldrüse vor Oxidation schützen kann. „Die Ergebnisse einer Studie zeigen, dass diese entzündungshemmende Substanz den Blutzuckerspiegel verbessert und den oxidativen Stress mindert“, erklärt sie. „Rhodiola kann ebenfalls den Blutzuckerspiegel stabilisieren, indem es die Anzahl der Glukoserezeptoren auf unseren Zellen erhöht. Dies trägt dazu bei, dass unser Blut schnell von Glukose befreit wird und die Folgen eines chronisch hohen Blutzuckerspiegels und der Insulinausschüttung vermieden werden. Die Mechanismen können helfen, verschiedene synergistische Wege zu regulieren, die oxidative Spannung, Schwellung, Mitochondrien, Autophagie und Zelltod verwalten, zusammen mit amp-aktivierter Proteinkinase (ampk) Signalisierung, die mit möglichen hilfreichen Auswirkungen auf metabolische Bedingungen verbunden ist.“
7. Es kann die Immunfunktion unterstützen
„Tierversuche haben gezeigt, dass Rhodiola die Immunfunktion verbessern kann“, heißt es weiter. „Es tut dies, indem es die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöht. Leukozyten schützen den Körper vor Bakterien, Infektionen und anderen fremden Eindringlingen. Dennoch bleibt unklar, ob Rhodiola wirklich das menschliche Immunsystem verbessern kann, solange die Tierversuchsstudie nicht in Studien am Menschen umgesetzt wird.“
8. Es kann Krebs verhindern
Es gibt einige verlockende Hinweise darauf, dass Rhodiola Vorteile bei der Krebsvermeidung hat. „Die molekularen Systeme der Wirkung von Rhodiola-Rosea-Extrakten sind tatsächlich untersucht worden, ebenso wie eine ihrer bioaktiven Substanzen, das Salidrosid, im Hinblick auf krebsvorbeugende Eigenschaften“, erklärt Lucking. „Rhodiola-Rosea-Extrakte und Salidrosid allein haben beide eine vielversprechende Anti-Krebs-Wirkung gezeigt, insbesondere bei Dickdarm-, Brust-, Blasen- und Leberkrebs.“ [5]
Rhodiola gegen Ihre Beschwerden?
Was können Sie mir über Rhodiola sagen? Ich habe gehört, dass es Müdigkeit verhindern und Depressionen beseitigen soll. Glauben Sie, dass es sich lohnt? Wenn ja, wie viel sollte man einnehmen?
Rhodiola (Rhodiola Rosea), oft auch Arktiswurzel oder Goldwurzel genannt, gilt als adaptogenes Kraut, was darauf hinweist, dass es auf unspezifische Weise die Widerstandsfähigkeit gegen Spannungen erhöht, ohne die regulären biologischen Funktionen zu stören. Das Kraut Rhodiola rosea wächst in hohen Lagen in den arktischen Gebieten Europas und Asiens, und seine Wurzel wird in Russland und den skandinavischen Ländern schon seit Jahrhunderten als Standardmedikament verwendet. In der klinischen Literatur Schwedens, Norwegens, Frankreichs, Deutschlands, der Sowjetunion und Islands sind Forschungsstudien über die medizinischen Anwendungen von Rhodiola rosea erschienen. In Russland wird Rhodiola rosea immer noch häufig als Stärkungsmittel und Lösung für Müdigkeit, schlechte Aufmerksamkeitsspanne und vermindertes Gedächtnis verwendet; es wird auch angenommen, dass es die Effizienz von Arbeitnehmern steigert. In Schweden und anderen skandinavischen Ländern wird sie zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit und zur Verbesserung der allgemeinen Kraft und Vitalität verwendet.
Was die Vorteile des Rhodiola-Extrakts betrifft, so berichtet eine 2002 in HerbalGram, der Zeitschrift des American Botanical Council, veröffentlichte Bewertung, dass viele Forschungsstudien über Rhodiola sowohl bei Menschen als auch bei Tieren tatsächlich darauf hinweisen, dass es hilft, Müdigkeit, Anspannung und die zerstörerischen Auswirkungen von Sauerstoffmangel zu verhindern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass sie als Antioxidans wirkt, die Funktion des Immunsystems stärkt und die sexuelle Energie steigern kann. Die Wirksamkeit von Rhodiola wurde 2011 in einer Auswertung von 11 placebokontrollierten Humanstudien nachgewiesen. Die Kunden berücksichtigten Forschungsstudien, deren Studiendesign als mäßig bis gut eingestuft wurde. Die Analyse der kombinierten Daten ergab, dass Rhodiola rosea nützliche Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit, die psychologische Leistungsfähigkeit und bestimmte psychische Erkrankungen haben könnte. Die Kunden berücksichtigten, dass nur sehr wenige unerwünschte Ereignisse gemeldet wurden, was auf ein gutes Sicherheitsprofil schließen lässt. [6]
Was wir nicht über Rhodiola-Extrakt wissen
Während einige Forschungsstudien behaupten, die Verwendung von Rhodiola in der Krebsbehandlung untersucht zu haben, haben viele das Ergebnis nur an Tieren oder unter Laborbedingungen untersucht – niemals an Menschen. Die Durchführung einer korrekten Forschungsstudie an Menschen mit Krebs kann aus wissenschaftlichen und ethischen Gründen problematisch sein. So, während es derzeit keine starken Beweise für die Verwendung von Rhodiola als eine Behandlung für Krebs bei Menschen, zukünftige Forschung Studie kann zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu offenbaren.
Ist Rhodiola rosea ein Adaptogen?
Rhodiola rosea gilt als Adaptogen, was bedeutet, dass es dem Körper helfen kann, mit mentalen und physischen Stressfaktoren umzugehen. In der konventionellen ayurvedischen und chinesischen Medizin werden Adaptogene als Substanzen betrachtet, die die besonderen Bedürfnisse des Einzelnen erfüllen, wie auch immer diese aussehen mögen (Khanum, 2006).
Bedauerlicherweise haben solide klinische Techniken diese großartige Eigenschaft noch bei keiner Substanz nachgewiesen. Da die Gesundheitspflege und die Gesundheitsindustrie jedoch weiter expandieren, wird mehr Interesse darauf gerichtet, herauszufinden, welchen Nutzen – wenn überhaupt – diese Substanzen bringen können (Smith, 2018).
Und auch wenn es für Adaptogene (noch) keine klinischen Beweise gibt, hat das die Forscher nicht davon abgehalten, nach den Vorteilen zu suchen, die sie bieten könnten. Es wurden bereits wissenschaftliche Studien durchgeführt, um eine Reihe der angeblichen Fähigkeiten dieser Kräuter zu bewerten, darunter die Reduzierung von Stress, die Verbesserung der Konzentration, die Bekämpfung von Krebs und die Bekämpfung des Verfalls des Nervensystems. [7]
Dosierung und Zubereitungen
Die empfohlene Dosierung für Erwachsene für die Pillenform von Rhodiola rosea ist 100 bis 300 mg täglich. Es gibt nicht genügend klinische Beweise, um die Verwendung von Rhodiola rosea bei Kindern zu empfehlen.
Sie sollten das Etikett des Artikels über die angemessene Dosierung lesen und einen Gesundheitsdienstleister konsultieren, um individuelle Empfehlungen zu erhalten.
Worauf ist zu achten
Rhodiola rosea wird normalerweise in Pillenform eingenommen, ist aber auch in anderen Formen wie Extrakten und Tees erhältlich.
Wenn Sie sich entscheiden, ein Rhodiola-Präparat (oder ein anderes Präparat) zu kaufen, raten die National Institutes of Health (NIH), dass Sie auf dem Produkt, das Sie kaufen, nach dem Etikett mit den Inhaltsstoffen suchen.
Dieses Etikett enthält wichtige Details wie die Menge der aktiven Inhaltsstoffe pro Portion und andere enthaltene Komponenten wie Füllstoffe, Bindemittel und Aromastoffe.
Schließlich empfiehlt die Organisation, dass Sie versuchen, ein Produkt zu finden, das ein Gütesiegel von einer dritten Partei enthält, die Qualitätstests anbietet. Zu diesen Organisationen gehören die U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com und NSF International. Ein Gütesiegel einer dieser Organisationen ist keine Garantie für die Sicherheit oder Wirksamkeit des Produkts. Es bietet jedoch die Gewissheit, dass das Produkt korrekt hergestellt wurde, die auf dem Etikett angegebenen Inhaltsstoffe enthält und keine schädlichen Schadstoffe enthält. [8]
Risiken und negative Auswirkungen
Obwohl die heilenden Wirkungen noch nicht bewiesen sind, scheinen die Forschungsstudien über Rhodiola rosea alle darin übereinzustimmen, dass die unerwünschten Wirkungen moderat sind.
Unerwünschte Wirkungen sind unter anderem:
- Benommenheit
- Trockener Mund
- Schlafstörungen
- Nervosität
Nervosität ist ein spezifisches Problem bei Menschen, die anfällig für Angstzustände sind und höhere Dosen des Ergänzungsmittels einnehmen.
Da es eine milde stimulierende Wirkung hat, wird Rhodiola rosea nicht für Menschen empfohlen, die eine bipolare affektive Störung haben oder andere Stimulanzien einnehmen.
Ein ArtikelTrusted Source empfiehlt, dass die Menschen das Kraut auf nüchternen Magen 30 Minuten vor dem Frühstück und Mittagessen nehmen können. Die Einnahme am Abend kann dazu beitragen, nächtliche Schlafprobleme zu verringern. [9]
Einnahmeempfehlung
Die Einnahme von Rhodiola rosea bezieht sich in der Regel entweder auf den SHR-5-Extrakt oder einen gleichwertigen Extrakt, der sowohl 3% Rosavine als auch 1% Salidrosid enthält.
Die Verwendung von Rhodiola als tägliches Präventivmittel gegen Müdigkeit hat sich bereits bei Dosierungen von 50 mg als wirksam erwiesen.
Die akute Einnahme von Rhodiola zur Vorbeugung von Müdigkeit und gegen Stress wird in einer Dosierung von 288-680 mg empfohlen.
Da Rhodiola eine Glockenkurve aufweist, wird empfohlen, die zuvor erwähnte Dosis von 680 mg nicht zu überschreiten, da höhere Dosierungen unzureichend sein könnten. [10]
Sicherheit von Rhodiola
Die derzeitigen Forschungsergebnisse empfehlen, dass Rhodiola sicher und gut verträglich ist. In aktuellen klinischen Studien werden mit Rhodiola nur wenige größere Nebenwirkungen in Verbindung gebracht.
Dennoch hat die Food and Drug Administration (FDA) bis Mitte 2021 sechs Warnschreiben an die Hersteller von Rhodiola-Ergänzungsmitteln herausgegeben (32Vertraute Quelle). Die in den Warnungen angesprochenen Probleme bestanden aus:
- Reinheitlichkeit
- Branding
- Unbegründete gesundheitsbezogene Angaben
- Nicht als neue Arzneimittel zugelassen
Die FDA verwaltet Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel, nicht als Arzneimittel. Sie lässt keine Nahrungsergänzung zu, die behauptet, eine Krankheit zu behandeln, zu behandeln oder zu vermeiden.
Alle Nahrungsergänzungsmittel, auch Rhodiola, können unerwünschte Wirkungen haben. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn die Rhodiola unrein ist oder mit anderen Kräutern kombiniert wird. Rhodiola kann auch mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, in Verbindung stehen oder einen anderen medizinischen Zustand verschlimmern. Außerdem wurden die Auswirkungen von Rhodiola auf Kinder, Schwangere oder andere gefährdete Gruppen nicht untersucht.
Beim Kauf von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln kann es zu Qualitätsproblemen kommen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, insbesondere online, sollten Sie die Quelle sorgfältig prüfen. Ebenso sollten Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzugehen, dass die Nahrungsergänzung für Ihren speziellen Gesundheitszustand sicher ist.
Zusammenfassung
Achten Sie auf die Akkreditierung durch Dritte, um sicherzustellen, dass Ihr Rhodiola-Präparat nicht mit billigeren, weniger effizienten Wirkstoffen verfälscht wurde. Einige Forschungsstudien deuten darauf hin, dass eine Dosierung von 200-600 mg täglich für einige Anwendungen geeignet und sicher sein könnte. Rhodiola ist, wie alle Nahrungsergänzungsmittel, nicht von der FDA für die Behandlung von Krankheiten zugelassen. [11]
Besondere Sicherheitsmaßnahmen und Warnhinweise
Schwangerschaft und Stillzeit: Es gibt nicht genügend seriöse Informationen, um zu verstehen, ob Rhodiola sicher ist, wenn man schwanger ist oder stillt. Bleiben Sie auf der sicheren Seite und vermeiden Sie die Einnahme.
Autoimmunkrankheiten: Rhodiola kann das Immunsystem fördern. Dies könnte Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose (MS), rheumatoide Arthritis (RA) und andere verschlimmern. [12]
Schlussfolgerung
Rhodiola rosea gilt weithin als sicher und hat nur sehr wenige unerwünschte Wirkungen. Es hat eine Vielzahl von dokumentierten gesundheitlichen Vorteilen, die von der Unterstützung der Psyche bis zur Erhöhung des Energieniveaus reichen. Seine Verwendung in der konventionellen Medizin bietet einen Einblick in seine potenziellen Heilfähigkeiten.
Es ist ein ausgezeichnetes Konzept, mit einem Arzt zu sprechen, einen Kräuterkundigen zu finden oder Adaptogene zu erforschen, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen helfen könnten. [13]
Referenzen
- https://www.rxlist.com/rhodiola/supplements.htm
- https://www.ameriden.com/blog/the-history-of-rhodiola-rosea/
- https://wa.kaiserpermanente.org/kbase/topic.jhtml?docId=hn-3956007
- https://www.drugs.com/npp/rhodiola-rosea.html
- https://thethirty.whowhatwear.com/health-benefits-of-rhodiola/slide14
- https://www.drweil.com/vitamins-supplements-herbs/supplements-remedies/rhodiola-for-what-ails-you/
- https://ro.co/health-guide/rhodiola-rosea-benefits/
- https://www.verywellmind.com/how-is-rhodiola-rosea-used-to-treat-anxiety-3024972
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/319619#risks-and-side-effects
- https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/#how-to-take
- https://www.healthline.com/nutrition/rhodiola-rosea
- https://www.eatthis.com/rhodiola-benefits/
