Omega-3-Fettsäuren

Eine Klasse notwendiger Fettsäuren, die in Fischölen enthalten sind, insbesondere in Lachs und anderen Kaltwasserfischen, und die den Cholesterinspiegel und den Spiegel von Lipoproteinen niedriger Dichte im Blut senken. (ldl-Cholesterin ist das „schlechte“ Cholesterin.) [1]

Einführung

Omega-3-Fettsäuren sind Nährstoffe, die Sie mit der Nahrung (oder mit Nahrungsergänzungsmitteln) aufnehmen und die zum Aufbau und zur Erhaltung eines gesunden Körpers beitragen. Sie sind der Schlüssel zum Aufbau jeder Zellwand, die Sie haben. Sie sind auch eine Energiequelle und tragen dazu bei, dass Ihr Herz, Ihre Lungen, Ihre Kapillaren und Ihr Immunsystem so funktionieren, wie sie sollten.

2 wichtige davon – Epa und Dha – kommen hauptsächlich in bestimmten Fischen vor. Ala (Alpha-Linolensäure), eine weitere Omega-3-Fettsäure, ist in pflanzlichen Quellen wie Nüssen und Samen enthalten.

Der Dha-Gehalt ist besonders hoch in den Zellen der Netzhaut (Auge), des Gehirns und der Spermien.

Ihr Körper braucht diese Fettsäuren nicht nur, um zu funktionieren, sondern sie bieten auch einige enorme gesundheitliche Vorteile. [2]

Geschichte

Im Jahr 1929 stellten George und Mildred Burr fest, dass Fettsäuren für die Gesundheit lebenswichtig sind. Wenn Fettsäuren in der Ernährung fehlten, trat ein tödliches Mangelsyndrom auf. Die Burrs kreierten den Ausdruck „wichtige Fettsäuren“. Seitdem haben Forscher ein wachsendes Interesse an den ungesättigten essentiellen Fettsäuren gezeigt, da sie die Struktur der Zellmembranen des Organismus bilden. Folglich ist das Bewusstsein für die gesundheitlichen Vorteile wichtiger Fettsäuren seit den 1980er Jahren stark gestiegen.

Am 8. September 2004 verlieh die amerikanische Food and Drug Administration den Omega-3-Fettsäuren den Status eines „qualifizierten Gesundheitsanspruchs“ mit der Begründung, dass „ermutigende, aber nicht endgültige Forschungsergebnisse zeigen, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann“. Damit haben sie ihre Empfehlungen zum Gesundheitsrisiko aus dem Jahr 2001 aktualisiert und geändert.

Die kanadische Lebensmittelbewertungsgesellschaft hat die Bedeutung von Dha-Omega-3 erkannt und erlaubt die folgende Angabe für Dha: „dha, eine Omega – 3 Fettsäure, unterstützt die normale körperliche Entwicklung des Gehirns, der Augen und der Nerven vor allem bei Kindern unter zwei Jahren.“.

In der Vergangenheit enthielten Vollwertkostpläne ausreichende Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Da Omega-3-Fettsäuren jedoch leicht oxidiert werden, hat der Trend zu haltbaren, verarbeiteten Lebensmitteln zu einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren in den produzierten Lebensmitteln geführt. [3]

Wirkungssystem

Omega-3-Fettsäuren haben eine mäßige entzündungshemmende Wirkung, und es hat sich gezeigt, dass ein erhöhter Gehalt an EPA oder DHA die Werte von pge2 und 4 series-lt reduziert. Eicosapentaensäuren übernehmen die konstitutiven Mengen an Arachidonsäure in den Zellmembranen für die gleichen Entsättigungsenzyme und produzieren Prostaglandine der 3er-Reihe und Thromboxane sowie Leukotriene der 5er-Reihe, die ein geringes entzündungsförderndes Potenzial haben. Die Veränderung der Leukotrien-Biosynthese aufgrund der höheren Konzentration von Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu Arachidonsäure ist die Grundlage für die entzündungshemmenden Ergebnisse. Epa und Dha erzeugen auch Resolvine und verwandte Lipidsignalmoleküle wie Protectine über Cyclooxygenase- und Lipoxygenasewege, die eine entzündungshemmende Wirkung haben. Sie verhindern die transendotheliale Migration von Neutrophilen und verhindern die Produktion von tnf und il-1β. Omega-3-Fettsäuren reduzieren auch die Expression von Adhäsionsmolekülen auf Leukozyten und Endothelzellen und verringern die interzellulären adhäsiven Interaktionen. Omega-3 (oder n-3) mehrfach ungesättigte Fettsäuren (pufas) und ihre Metaboliten sind natürliche Liganden für den Peroxisom-Proliferator-aktivierten Rezeptor (ppar) gamma, der die entzündliche Genexpression und die nfκb-Aktivierung steuert. Die Aktivierung von ppar alpha ist ebenfalls mit der Induktion der cox-2-Expression verbunden. Die Rolle von EPA und DHA bei der Senkung des Triglyceridspiegels umfasst die Hemmung der Acyl-Coa:1,2-Diacylglycerin-Acyltransferase, eine erhöhte mitochondriale und peroxisomale Beta-Oxidation in der Leber, eine verringerte Lipogenese in der Leber und eine erhöhte Lipoproteinlipase-Aktivität im Plasma. Sie können ebenfalls die Triglyceridsynthese verringern, da sie schlechte Substrate für die Enzyme sind, die für die Tg-Synthese verantwortlich sind, und EPA und DHA die Veresterung anderer Fettsäuren behindern. [4]

Nährstoffquellen

Omega-3-Fettsäuren haben verschiedene Vorteile für Ihren Körper und Ihr Gehirn.

Viele traditionelle Gesundheitskonzerne empfehlen, dass gesunde Erwachsene täglich mindestens 250 – 500 mg Eicosapentaensäure (epa) und Docosahexaensäure (dha) zu sich nehmen. Sie können diese Menge erreichen, indem Sie zwei Portionen fetten Fisch pro Woche verzehren.

Hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren erhalten Sie durch fetten Fisch, Algen und verschiedene fettreiche pflanzliche Lebensmittel.

Die angemessene Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren auf pflanzlicher Basis beträgt 1.600 mg für Männer und 1.100 mg für Frauen, so die National Institutes of Health.

Hier ist eine Liste mit 12 Nahrungsmitteln, die sehr viel Omega-3 enthalten.

Makrele (4.580 mg pro Portion)

In vielen Ländern werden sie typischerweise geräuchert und als ganze Filets verzehrt.

Makrelen sind außerordentlich nährstoffreich – eine Portion von 100 Gramm (3,5 Unzen) enthält 500% des Referenzwertes für den täglichen Verzehr von Vitamin B12 und 130% für Selen.

Darüber hinaus sind diese Fische köstlich und brauchen nur wenig Zubereitung.

Omega-3-Material: 4.580 mg epa und dha (integriert) in 3,5 Unzen (100 Gramm).

Lachs (2.150 mg pro Portion)

Lachs gehört zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln auf unserem Planeten.

Er besteht aus hochwertigem Eiweiß und einer Reihe von Nährstoffen, darunter große Mengen an Vitamin D, Selen und B-Vitaminen.

Studien zeigen, dass Menschen, die häufig fetten Fisch wie Lachs essen, ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Herzprobleme, Demenz und Depressionen haben.

Omega-3-Material: 2.150 mg epa und dha (integriert) in 3,5 Unzen (100 Gramm).

Krebsleberöl (2.438 mg pro Portion)

Wie der Name schon sagt, handelt es sich um Öl, das aus den Lebern des Fisches Kabeljau gewonnen wird.

Dieses Öl ist nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch reich an den Vitaminen D und A. Ein einziger Esslöffel enthält 170% bzw. 453% des täglichen Bedarfs (dv).

Aus diesem Grund deckt die Einnahme von nur 1 Esslöffel Lebertran Ihren Bedarf an drei unglaublich wichtigen Nährstoffen mehr als ab.

Nehmen Sie jedoch nicht mehr als 1 Esslöffel auf einmal ein, da zu viel Vitamin A gefährlich sein kann.

Omega-3-Material: 2.438 mg epa und dha (integriert) pro Esslöffel.

Hering (2.150 mg pro Portion)

Hering ist ein mittelgroßer öliger Fisch. Er wird häufig kalt geräuchert, mariniert oder vorgekocht und dann als Snack in Dosen angeboten.

Geräucherter Hering ist ein beliebtes Frühstücksgericht in Ländern wie England, wo er Kipper genannt und mit Eiern serviert wird.

Eine Portion Hering von 100 Gramm (3,5 Unzen) enthält praktisch 100 % des Vitamingehalts an Selen und 779 % des Vitamingehalts an B12.

Omega-3-Gehalt: 2.150 mg epa und dha (kombiniert) in 3,5 Unzen (100 Gramm).

Austern (329 mg pro Portion)

Tatsächlich enthalten Austern mehr Zink als jedes andere Lebensmittel auf der Erde. Nur 6 rohe östliche Austern (3 Unzen oder 85 Gramm) enthalten 289% des dv für Zink, 69% für Kupfer und 567% für Vitamin b12.

Austern können als Aperitif, als Leckerbissen oder als ganze Mahlzeit verzehrt werden. Rohe Austern sind in vielen Ländern eine Delikatesse.

Omega-3-Gehalt: 329 mg epa und dha (integriert) in 6 rohen östlichen Austern, oder 391 mg pro 3,5 Unzen (100 Gramm).

Sardinen (1.463 mg pro Portion)

Sardinen sind sehr kleine ölige Fische, die häufig als Vorspeise, Leckerbissen oder Spezialität verzehrt werden.

Sie sind sehr gesund, insbesondere wenn sie im Ganzen gegessen werden. Sie enthalten praktisch alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.

Eine Portion von 100 Gramm (3,5 Unzen) abgetropfter Sardinen enthält mehr als 370% des D-Vitamins B12, 24% des Vitamins D und 96% des Selens.

Omega-3-Gehalt: 1.463 mg EPA und DHA (zusammen) pro Tasse (149 Gramm) atlantischer Sardinen in Dosen, oder 982 mg pro 3,5 Unzen (100 Gramm).

Anchovis (411 mg pro Portion)

Sardellen sind winzige ölige Fische, die normalerweise getrocknet oder in Dosen gekauft werden.

Sardellen werden in der Regel in sehr kleinen Portionen verzehrt und können um Kapern gerollt, in Oliven gepackt oder als Pizza- und Salatbeilage verwendet werden.

Wegen ihres kräftigen Geschmacks werden sie auch zum Abschmecken vieler Gerichte und Saucen verwendet, wie z.B. Worcestershire-Sauce, Remoulade und Caesar-Dressing.

Sardellen sind eine ausgezeichnete Quelle für Niacin und Selen, und entbeinte Sardellen sind eine gute Kalziumquelle.

Omega-3-Material: 411 mg epa und dha (kombiniert) pro 5 Sardellen (20 Gramm) oder 2.053 mg pro 3,5 Unzen (100 Gramm).

Kaviar (1.046 mg pro Portion)

Kaviar besteht aus Fischeiern, auch Rogen genannt. Kaviar gilt weithin als glamouröses Nahrungsmittel und wird meist in kleinen Mengen als Vorspeise, Kostprobe oder Beilage verwendet.

Kaviar ist eine ausgezeichnete Quelle für Cholin und eine reiche Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

Omega-3-Material: 1.046 mg epa und dha (kombiniert) pro Esslöffel (16 Gramm) oder 6.540 mg pro 3,5 Unzen (100 Gramm).

Leinsamen (2.350 mg pro Portion)

Diese kleinen braunen oder gelben Samen werden normalerweise gemahlen, gerieben oder gepresst, um das Öl zu gewinnen.

Sie sind zweifellos die reichhaltigste Quelle für das Omega-3-Fett Alpha-Linolensäure (ala) in der gesamten Nahrung. Daher wird Leinsamenöl häufig als Omega-3-Ergänzung verwendet.

Leinsamen sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Magnesium und andere Nährstoffe. Im Vergleich zu vielen anderen ölhaltigen Pflanzensamen haben die Samen ein ausgezeichnetes Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3.

Omega-3-Gehalt: 2.350 mg ala pro Esslöffel (10,3 Gramm) ganze Samen oder 7.260 mg pro Esslöffel (13,6 Gramm) Öl.

Chia-Samen (5.050 mg pro Portion)

Chia-Samen sind äußerst gesund – sie enthalten reichlich Mangan, Selen, Magnesium und einige andere Nährstoffe.

Eine einfache Portion Chia-Samen (28 Gramm) enthält 5 Gramm Protein, das aus allen acht notwendigen Aminosäuren besteht.

Omega-3-Material: 5.050 mg ala pro Unze (28 Gramm).

Walnüsse (2.570 mg pro Portion)

Walnüsse sind äußerst nahrhaft und reich an Ballaststoffen. Sie enthalten ebenfalls große Mengen an Kupfer, Mangan und Vitamin E sowie wichtige Pflanzenstoffe.

Achten Sie darauf, die Schale nicht zu entfernen, da sie den größten Teil der phenolischen Antioxidantien der Walnüsse enthält, die wichtige gesundheitliche Vorteile bieten.

Omega-3-Gehalt: 2.570 mg ala pro Unze (28 Gramm), das entspricht etwa 14 Walnusshälften.

Sojabohnen (670 mg pro Portion)

Sojabohnen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß.

Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für andere Nährstoffe, darunter Riboflavin, Folsäure, Vitamin K, Magnesium und Kalium.

Allerdings enthalten Sojabohnen auch extrem viele Omega-6-Fettsäuren. Wissenschaftler haben sogar empfohlen, dass der Verzehr von zu viel Omega-6-Fettsäuren zu Entzündungen führen kann.

Omega-3-Material: 670 mg ala in einer 1/2 Tasse (47 Gramm) trocken gerösteter Sojabohnen oder 1.440 mg pro 3,5 Unzen (100 Gramm).

Andere Lebensmittel?

Denken Sie daran, dass die Bereiche 1– 8 sich mit Lebensmitteln befassen, die die Omega-3-Fette epa und dha enthalten, die in einigen tierischen Lebensmitteln, Meeresfrüchten und Algen vorkommen.

Die Abschnitte 9– 12 beziehen sich dagegen auf Lebensmittel, die das Omega-3-Fett ala enthalten, das den anderen 2 Fetten unterlegen ist.

Obwohl der Omega-3-Gehalt nicht so hoch ist wie bei den oben genannten Lebensmitteln, enthalten viele andere Lebensmittel gute Mengen.

Dazu gehören Eier aus Weidehaltung, mit Omega-3 angereicherte Eier, Fleisch und Milchprodukte von grasgefütterten Tieren, Hanfsamen und Gemüse wie Spinat, Rosenkohl und Portulak. [5]

Gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren

Was sind Omega-3-Fettsäuren und warum ist es so wichtig, sie zu sich zu nehmen? Omega-3-Fettsäuren sind notwendige mehrfach ungesättigte Fettsäuren, was bedeutet, dass sie über den Ernährungsplan aufgenommen werden müssen, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann. Omega-3-Fettsäuren sind vor allem in Meeresfrüchten enthalten, insbesondere in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen. Die Weltgesundheitsgesellschaft (who) empfiehlt, mindestens zwei Teile öligen Fisch pro Woche zu essen. Wenn Sie jedoch nicht häufig Meeresfrüchte verzehren, nennt die Academy of Nutrition and Dietetics andere Omega-3-reiche Nahrungsquellen wie Nüsse, Samen und pflanzliche Öle. Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme von Omega-3-Ergänzungsmitteln, die eine schnelle und effiziente Möglichkeit sind, die Aufnahme dieser wichtigen Fette zu erhöhen, wenn Sie nicht genug davon in Ihrem Ernährungsplan haben.

Es gibt eine Reihe von Omega-3-Fettsäuren. Die drei häufigsten sind Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA). Epa hilft bei der Verringerung von Entzündungen, während Dha für die Entwicklung und Funktion des Gehirns notwendig ist. Ala kann in Epa oder Dha umgewandelt oder zur Energiegewinnung genutzt werden. Es ist klinisch erwiesen, dass Omega-3-Fettsäuren eine große Auswahl an gesundheitlichen Vorteilen bieten. Erfahren Sie mehr und entdecken Sie 5 der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren.

Reduziert Schwellungen

Entzündungen sind die Reaktion des Immunsystems auf Infektionen oder Verletzungen im Körper. Schwellungen sind zwar für die Heilung notwendig, können aber auch über lange Zeiträume auftreten, selbst wenn keine Infektionen vorliegen. Dies wird als „anhaltende Entzündung“ bezeichnet. Bedauerlicherweise wird eine chronische Entzündung mit der Entstehung zahlreicher chronischer Gesundheitsprobleme wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass eine höhere Zufuhr.

von Omega-3-Fettsäuren zu einer geringeren Schwellung und damit zu einem geringeren Risiko für die Entstehung bestimmter anhaltender Krankheiten führt.

Senkt die Triglyceride

Triglyceride sind eine Art von Fett, das im Blut vorkommt. Hohe Triglyceridwerte im Blut können durch übermäßigen Kalorien- und Alkoholkonsum (zusätzlich zu anderen Lebensstilfaktoren) entstehen und erhöhen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen. Nach Angaben des National Institute of Health kann eine hohe Dosierung von Omega-3-Fettsäuren den Triglyceridspiegel senken. Tatsächlich können 4 Gramm verschreibungspflichtige Omega-3-Fettsäuren pro Tag den Triglyceridspiegel bei den meisten Menschen um 20% bis 30% senken!

Neben der Senkung des Triglyceridspiegels im Blut können Omega-3-Fettsäuren auch andere Risikofaktoren für Herzprobleme verbessern, wie z.B. die Senkung des Blutdrucks, die Erhöhung des „guten“ hdl-Cholesterins, die Vorbeugung von Blutgerinnseln und die Verhinderung von Plaqueablagerungen in den Arterien.

Verbesserung der Gesundheit von Knochen und Gelenken

Omega-3-Fettsäuren können sowohl die Knochenstärke als auch die Gesundheit der Gelenke verbessern. Eine Pilotstudie, die an Frauen mit Kalziummangel durchgeführt wurde, ergab, dass die Kombination von EPA mit Kalziumpräparaten die Knochen stärker stärkte als die Kalziumpräparate allein. Dieses Ergebnis deutet darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren nützliche Auswirkungen auf die Knochengesundheit haben. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren die Anzeichen von Arthritis beseitigen kann. Arthritis ist eine Entzündung in den Gelenken, und die entzündungshemmende Wirkung der Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, die mit Arthritis verbundenen Schmerzen und Verspannungen zu lindern.

Bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Stress

Depressionen und Stress und Angst sind zwei der typischsten psychischen Erkrankungen auf der Welt. Die Forschung hat gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren helfen kann, die Symptome von Depressionen und Stress und Ängsten zu bekämpfen. In einer Studie wurde festgestellt, dass die kurzfristige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren zu einer deutlichen Verringerung der Angstzustände führte. Tatsächlich erfüllten 67% der Personen, die mit Omega-3-Fettsäuren supplementiert wurden, nach der Intervention nicht mehr die Kriterien für Angstzustände. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Auszubildende in der Medizin, die Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, im Vergleich zur Kontrollgruppe, die eine Placebo-Tablette ohne Omega-3-Fettsäuren einnahm, einen Rückgang der Stress- und Angstsymptome um 20 % verzeichneten.

Verbessert die Gesundheit der Augen

Dha ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut, der innersten Gewebeschicht des Auges. Forschungen haben ergeben, dass Dha dazu beitragen kann, die Augen von Erwachsenen vor Makuladegeneration zu schützen. Makuladegeneration ist eine Veränderung der Sehkraft, die mit der Zeit zu verschwommenem Sehen führen kann. Es besteht ein positiver Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und der Gesundheit der Augen, was darauf hindeutet, dass Omega-3-Fettsäuren eine schützende Rolle bei der Entstehung von Augenkrankheiten spielen könnten. [6]

Weitere Informationen

Gesünderes Haar

Erweitern Sie Ihre Haut- und Haarpflegeroutine mit Omega-3-Fettsäuren.

Eine Überprüfung von 38 Studien aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren bei Erkrankungen wie Schuppenflechte, atopischer Dermatitis, Akne und Hautgeschwüren hilfreich ist.

Was die Haare betrifft, so ergab eine Studie aus dem Jahr 2018, dass DHA eine Rolle bei der Vermehrung der dermalen Papillenzellen spielt, die die Haarentwicklung fördern.

Schmerzen der unteren Extremitäten

Wenn Tante Flo abnimmt, bringt sie normalerweise zahlreiche unerwünschte Nebenwirkungen mit sich. Eine dieser Auswirkungen könnten schmerzhafte Perioden sein, auch bekannt als Dysmenorrhoe.

Eine medizinische Studie aus dem Jahr 2018 an 100 Frauen im College-Alter ergab, dass eine Omega-3-Ergänzung dazu beitrug, diese quälenden Periodenkrämpfe zu beseitigen. Die Kombination von Omega-3 und Vitamin E hatte ein noch besseres Ergebnis.

Steigern Sie die Gesundheit des Gehirns und die Entwicklung des Babys

Eine korrekte Omega-3-Ergänzung während der Schwangerschaft kann sich auf die Denk- und Lernfähigkeit des Kindes, sein Verhalten, sein Fortpflanzungssystem und sogar seine Anfälligkeit für anhaltende Krankheiten im späteren Leben auswirken.

Dha (eine andere Art von Omega-3) kommt in Ihrem Hauptnervensystem vor und ist wichtig für die Entwicklung Ihres Gehirns und Ihrer Augen. Die Forschung hat gezeigt, dass Dha eine wichtige Funktion in der menschlichen Entwicklung hat, die im 3. Trimester der Schwangerschaft beginnt und bis in die ersten Lebensjahre eines Kindes andauert.

Verringern Sie das Fett in Ihrer Leber

Etwas Fett in der Leber zu haben, ist normal. Sobald das Fett 5 Prozent Ihrer Leber ausmacht, spricht man von einer „Fettleber“. Die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (nafld) betrifft Menschen, die wenig oder keinen Alkohol trinken. Zu den möglichen Ursachen gehören ein hohes Körpergewicht, Insulinresistenz, ein hoher Blutzuckerspiegel und ein hoher Fettgehalt im Blut.

Laut einer Bewertung aus dem Jahr 2019 liefern Omega-3-Fettsäuren (insbesondere DHA und EPA) antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die zuverlässig gegen Fettablagerungen in der Leber wirken könnten.

Dennoch sind die Beweise für die Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren bei extremer Nafld nicht schlüssig. Wir brauchen mehr Forschung, um zu wissen, wie stark Omega-3-Fettsäuren hier ins Spiel kommen.

Steigern Sie Ihre Herzgesundheit

Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Herzgesundheit sind überall untersucht worden, und obwohl es nichts Bestimmtes gibt, sehen viele Studien verlockend aus.

In einer 2019 durchgeführten Überprüfung von 13 Studien wurde untersucht, ob die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (KHK) verringert. Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko eines Herzinfarkts, einer gesamten Herz-Kreislauf-Erkrankung, einer koronaren Herz-Kreislauf-Erkrankung (KHK) und des Todes aufgrund einer KHK oder KHK erheblich verringern.

Die American Heart Association empfiehlt den Verzehr von 2 Portionen fettem Fisch pro Woche, um sich mit Omega-3-Fettsäuren zu versorgen. Eine Portion entspricht etwa 3,5 Unzen zubereitetem Fisch oder einer 3/4 Tasse Fisch in Flocken wie Lachs.

Verbessern Sie Ihre Erholung

Omega-3-Fettsäuren könnten die Antwort sein, wenn Sie in Ihrem Leben mehr Zzz’s brauchen.

Eine 2016 durchgeführte Studie mit 677 Personen ergab, dass diejenigen, die größere Mengen öligen Fisch (eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren) zu sich nahmen, eine bessere Schlafqualität aufwiesen.

Außerdem wurde ein niedriger Gehalt an Omega-3-Dha mit einem niedrigen Melatoninspiegel in Verbindung gebracht, einem Hormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft.

Verbesserung anderer psychischer Erkrankungen

Wir haben bereits über Angst und Unruhe gesprochen, aber Omega-3-Fettsäuren können auch andere psychische Erkrankungen wie bipolare affektive Störungen, Zwangsstörungen, Schizophrenie und PTSD begünstigen.

Eine Auswertung aus dem Jahr 2017 ergab, dass Omega-3-Präparate als ergänzende Behandlung für schwere Depressionen und bipolare Störungen dazu beitragen, die mit psychiatrischen Erkrankungen verbundenen Entzündungsreaktionen zu reduzieren.

Ein Artikel aus dem Jahr 2020 empfiehlt, dass eine Omega-3-Supplementierung auch die Neurotransmission und die Gehirnstruktur, die durch Schizophrenie beeinträchtigt sind, wiederherstellen kann. Dies kann dazu beitragen, die häufig mit der Krankheit verbundenen Verhaltensmuster zu mildern.

Symptome von Adhd verringern

Umgang mit Adhd bei Erwachsenen? Laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 wiesen sowohl Kinder als auch Erwachsene mit Adhd-Symptomen (wie Angstzustände, Wutanfälle, Hyperaktivität-Impulsivität und Schlafprobleme) einen niedrigeren Omega-3-Spiegel auf.

In demselben Bericht wurden mehrere Forschungsstudien über die möglichen Auswirkungen von Omega-3-Ergänzungsmitteln auf Adhd diskutiert.

Eine Studie aus dem Jahr 2003 fand heraus, dass ein Nahrungsergänzungsmittel aus Omega-3- und Nachtkerzenöl (das vor allem DHA und EPA enthält) die Aufmerksamkeit und das Verhalten von Kindern stärker verbessert als ein Placebo aus Olivenöl. Eine Auswertung von 52 Studien aus dem Jahr 2015 ergab ebenfalls, dass Omega-3-Präparate dazu beitragen, die Anzeichen von Adhd zu verringern.

Perspektivische Behandlung von Autoimmunerkrankungen

Wenn Ihr Immunsystem beginnt, gesunde Zellen anzugreifen, weil es sie für Eindringlinge hält, handelt es sich um eine Autoimmunerkrankung. Einige häufige Autoimmunkrankheiten sind:.

• Zöliakie
• Rheumatoide Arthritis
• Lupus
• Entzündliche Darmerkrankung
• Typ 1 Diabetes
• Ms

Die Forschungsergebnisse sind widersprüchlich, und es müssen noch mehr Studien am Menschen durchgeführt werden. Eine Studie aus dem Jahr 2019 deutet jedoch darauf hin, dass eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren vielversprechende Ergebnisse bei Autoimmunkrankheiten haben könnte.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3 möglicherweise bestimmte Autoimmunkrankheiten wie Typ-1-Diabetes, rheumatoide Arthritis und MS behandeln oder verhindern könnte.

Die Gefahr des metabolischen Syndroms verringern

Wenn Sie eine bestimmte Gruppe von Risikofaktoren haben, die Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Gesundheitsprobleme erhöhen, leiden Sie möglicherweise an einem metabolischen Syndrom. Wenn Sie 3 oder mehr dieser Risikofaktoren haben, könnte die Diagnose Metabolisches Syndrom gestellt werden:.

• Bluthochdruck
• Erhöhter Blutzuckerspiegel
• Niedriges hdl-Cholesterin (das gute Cholesterin)
• Hohe Triglyzeridwerte
• Eine große Taille

Hier kommen die Omega-3-Fettsäuren ins Spiel. Eine Auswertung von Studien aus dem Jahr 2020, an denen insgesamt 36.542 Personen teilnahmen, kam zu dem Schluss, dass ein hoher Omega-3-Spiegel in der Nahrung oder im Blut mit einem um 26 Prozent geringeren Risiko für das metabolische Syndrom verbunden ist.

Kann den altersbedingten geistigen Abbau und die Alzheimer-Krankheit minimieren

Die Alzheimer-Krankheit betrifft mehr als 5 Millionen Amerikaner und verursacht Probleme mit dem Gedächtnis, dem Denken und den Gewohnheiten. Diese Krankheit ist kein gewöhnlicher Teil des Alterns, aber das zunehmende Alter ist der wichtigste Risikoaspekt.

In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurde untersucht, ob Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren vor der Alzheimer-Krankheit schützen können. In 7 Studien wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren bei moderaten Fällen, einschließlich leichter Beeinträchtigung der Hirnfunktion, am wirksamsten waren.

Weitere Forschungsstudien sind erforderlich, um festzustellen, ob Omega-3-Fettsäuren auch in extremen Fällen hilfreich sein könnten.

Anzeichen von Asthma lindern

Einatmen, ausatmen. Das ist leichter gesagt als getan, wenn Sie unter Asthma leiden, denn dadurch werden Ihre Atemwege gereizt und verengen sich. Da Omega-3-Fettsäuren das Potenzial haben, Entzündungen zu beseitigen, ist es nicht verwunderlich, dass Forscher herausfinden wollen, wie sie sich auf Asthma auswirken können.

In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2019 wurde festgestellt, dass Personen mit kontrolliertem oder teilweise reguliertem Asthma tendenziell einen höheren Omega-3-Index (prozentualer Anteil von EPA plus prozentualer Anteil von DHA) in ihrem Blut aufwiesen. Ein höherer Omega-3-Index war auch mit einem geringeren Gebrauch eines Inhalators verbunden.

Könnte Krebspatienten helfen

Auch wenn noch mehr Forschungsarbeit geleistet werden muss, sehen einige Studien über die Wirkung von Omega-3 auf Krebszellen verlockend aus. Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit Brustkrebszellen von Menschen und Nagetieren ergab, dass DHA zum Zelltod von Brustkrebszellen führt, während es nicht krebsartigen Zellen weiterhin erlaubt, zu wachsen.

Einem Bericht aus dem Jahr 2019 zufolge können Omega-3-Fettsäuren auch bei Krebsproblemen wie Schmerzen, Depressionen, Appetitlosigkeit sowie Gewichts- und Muskelverlust helfen. [7]

Omega-3 Vorteile für die Haut

Das Anliegen von Ist Omega 3 gut für die Haut ist leicht zu verstehen. Man geht davon aus, dass die Fischölsubstanzen die Regeneration der Haut fördern und auf die Zellmembranen einwirken, um die Haut weicher zu machen. Insgesamt werden die Nährstoffe zur Verbesserung der Hautgesundheit eingesetzt.

Darüber hinaus enthalten einige Fischöle auch Vitamin A, D und Selen. Vitamin a ist ein Antioxidans, das die Gesundheit der Haut fördert. Im Folgenden werden einige Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für die Hautgesundheit aufgeführt.

Hilft, Entzündungen zu reduzieren

Entzündungen im Körper sind eine der Hauptursachen für viele Haut-, Haar- und Gesundheitsprobleme. Omega-3-Fettsäuren enthalten entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Sie halten die Zellmembranen der Haut in guter Form, so dass die Zellen hydratisiert werden können.

Dadurch wird die Haut weich und verhindert die Bildung von Entzündungsmolekülen (Zytokinen). Diese Nährstoffe helfen auch bei Entzündungen des Magen-Darm-Trakts und verbessern so die Darmgesundheit.

Fischöl kann manchmal Hautallergien und Infektionen auslösen. Entscheiden Sie sich lieber für unser 20%iges Vitamin C-Gesichtsserum, das Falten und Mattigkeit mindert und Ihrer Haut in nur 2 Monaten eine lebendige Ausstrahlung verleiht.

Hilft, die Hautalterung aufzuhalten

Die Haut ist ein wesentlicher Bestandteil des Körpers, der Pflege braucht. Hautpflege ist notwendig, um sie gesund zu erhalten und die Regeneration zu fördern. Falten und Flecken auf der Haut, wie z.B. Linien, sind Anzeichen für die Hautalterung. Mit zunehmendem Alter bauen sich die Lipidbarrieren in der Haut ab, da die Kollagene verloren gehen.

Fischöl für die Haut Omega 3 hilft, die Feuchtigkeit in der Haut zu halten, indem es auf die Phospholipid-Doppelschicht einwirkt. Dadurch bleibt die Haut hydratisiert und weich. Da die Fettsäuren die Lipide hydratisiert halten, sind die Anzeichen der Hautalterung nicht spürbar.

Durch die regelmäßige Einnahme des Fischöl-Diätplans können Sie den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aufrechterhalten und so das Strahlen der Haut fördern.

Hilft, die Schuppenflechte loszuwerden

Das Problem der trockenen Haut wird als Schuppenflechte bezeichnet. Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettstoffe die Hydratation der Hautzellen fördern. Das Fischöl hilft dabei, die Feuchtigkeit in den Hautzellen einzuschließen. Dieser Sperrmechanismus trägt dazu bei, die Haut hydratisiert zu halten, so dass die Gefahr von Entzündungen, roter, juckender Haut und Flecken aufgrund trockener Haut deutlich verringert wird.

Das Fischöl kann auch auf die Stellen aufgetragen werden, die aufgrund trockener Haut rot, entzündet oder juckend sind. Es kann eine beruhigende Wirkung haben und die betroffenen Stellen lindern.

Nicht jeder ist mit der Einnahme von Fischölpräparaten einverstanden. Verwenden Sie stattdessen unser 10%iges Niacinamid-Serum, das hilft, Akneflecken und dunkle Flecken zu vermindern und Ihre Hautstruktur zu verbessern.

Hilft bei der Behandlung von Akne

Akne ist eine Folge von Entzündungen der Hautzellen. Wenn Sie häufig mit Akne zu kämpfen haben, ist Fischöl für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Die Haut produziert Talg, der die Hautporen verstopft.

Die Omega-3-Fettsäuren haben eine beruhigende Wirkung und verhindern die Talgproduktion. Außerdem wirken sie auf die Keime ein, indem sie diese neutralisieren. Umfassende Forschungsstudien in Richtung ihrer zielgerichteten Wirksamkeit bei der Behandlung der Schwere von Akne sind noch erforderlich

Fischöl kann in manchen Fällen Hautallergien und Infektionen auslösen. Wechseln Sie zu unserem 2%igen Salicylsäure-Gel, das hilft, Akne aus dem Gesicht zu entfernen, die Poren zu reinigen, Unreinheiten zu bekämpfen und den Teint aufzuhellen.

Omega-3 (Fischöl) zur Hautaufhellung

Die Verwendung von Omega-3 zur Behandlung von Hyperpigmentierung ist eine effiziente Behandlung, um den Melaninspiegel zu kontrollieren. Hyperpigmentierung ist der Auslöser für dunkle Flecken auf der Haut. Dies kann auf hormonelle Veränderungen, Alterung, Hautverletzungen oder Medikamente zurückzuführen sein. Fischöl zur Hautaufhellung ist ein zuverlässiges Mittel.

Fischöl kann dazu beitragen, die Heilung der Haut zu beschleunigen, Wundinfektionen zu reduzieren und die Hautaufhellung zu fördern. Die Forschung empfiehlt, dass Dha die Melaninproduktion senkt, was zu einer helleren Hautfarbe beiträgt. [8]

Vorteil für Nägel

Trockene Nagelhaut mit einem Klecks Fischöl behandeln

Massieren Sie etwas Fischöl in die wintergeplagte, trockene, schälende und schmerzende Nagelhaut ein. Versuchen Sie es „vor dem Schlafengehen, um die Haut um Ihre Nägel herum mit Feuchtigkeit zu versorgen“, so Patel. Als Bonus bietet sie an: „keine Hängenägel“.

Wiederherstellung trockener Nägel mit einem Schuss Fischöl

Auch die Nägel brauchen Pflege, und ihre Fettsäuren rehydrieren ausgetrocknete oder sich ablösende Nägel. „Wenden Sie Fischöl direkt auf den Nägeln an, wenn diese zu Trockenheit neigen“, sagt Jaliman. [9]

Warum sind Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft wichtig?

Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft eine Reihe von Vorteilen bieten können, darunter die Förderung der Gehirn- und Augenentwicklung bei Säuglingen und die Verhinderung von Frühgeburten. Einigen Forschungsstudien zufolge könnten Omega-3-Fettsäuren sogar dazu beitragen, depressive Anzeichen bei Frauen mit perinatalen Ängsten zu verringern.

Schwangere Frauen sollten etwa 1,4 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag zu sich nehmen. Das Gute daran: Ihr Ernährungsplan enthält höchstwahrscheinlich bereits drei verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren. Pflanzliche Lebensmittel wie pflanzliche Öle und Walnüsse enthalten beispielsweise Alpha-Linolensäure (ala), während Fisch, Fischöle und andere marine Quellen reichlich Eicosapentaensäure (epa) und Docosahexaensäure (dha) enthalten. Ihr pränatales Ergänzungsmittel kann ebenfalls Omega-3-Fettsäuren enthalten. [10]

Negative Auswirkungen

Nachteilige Wirkungen, die sofortige medizinische Hilfe erfordern

Neben den notwendigen Wirkungen können die mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren (der aktive Bestandteil von Omega-3) auch einige unerwünschte Wirkungen hervorrufen. Auch wenn nicht alle diese unerwünschten Wirkungen eintreten, so kann es doch sein, dass sie ärztlich behandelt werden müssen, wenn sie auftreten.

Wenden Sie sich unverzüglich an Ihren Arzt, wenn eine der folgenden negativen Wirkungen während der Einnahme von mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren auftritt:.

Vorkommen nicht bekannt

• Blutendes Zahnfleisch
• Husten
• Aushusten von Blut
• Schwierigkeiten beim Atmen oder Schlucken
• Schwindel
• Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
• Kopfschmerzen
• Nesselsucht, Juckreiz oder Hautausschlag
• Verstärkte Menstruationsblutung oder vaginale Blutungen
• Nasenbluten
• Lähmungen
• Länger anhaltende Blutungen aus Schnittwunden
• Schwellungen der Augenlider oder um die Augen, das Gesicht, die Lippen oder die Zunge
• Roter oder schwarzer, teerhaltiger Stuhl
• Roter oder dunkelbrauner Urin
• Schwitzen
• Ein Engegefühl in der Brust
• Ungewöhnliche Müdigkeit oder Schwäche

Nebenwirkungen, die keine sofortige ärztliche Hilfe erfordern

Es können einige Nebenwirkungen von mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren auftreten, die im Allgemeinen keine ärztliche Behandlung erfordern. Diese negativen Auswirkungen können während der Behandlung verschwinden, wenn sich Ihr Körper an das Medikament gewöhnt hat. Möglicherweise kann Ihnen Ihr Arzt auch sagen, wie Sie einige dieser Nebenwirkungen verhindern oder verringern können.

Wenden Sie sich an Ihr medizinisches Fachpersonal, wenn eine der folgenden Nebenwirkungen anhält oder Sie stört oder wenn Sie Fragen dazu haben:.

Minder häufig

• Saurer oder saurer Magen
• Schlechter, ungewohnter oder unangenehmer (Nach-)Geschmack
• Aufstoßen
• Aufgeblasenes oder volles Gefühl
• Veränderung des Geschmacks
• Überschüssige Luft oder Gas im Magen
• Herzklopfen
• Verdauungsbeschwerden
• Magenbeschwerden, Magenverstimmung oder Unwohlsein

Vorkommen nicht bekannt

• Durchfall
• Schwierigkeiten beim Stuhlgang
• Appetitlosigkeit
• Brechreiz oder Erbrechen
• Aufstoßen von Blähungen
• Magenfülle [11]

Omega-3-Mangel

Ein Mangel an wichtigen Fettsäuren – entweder Omega-3- oder Omega-6-Fettsäuren – kann zu rauer, schuppiger Haut und Dermatitis führen. Die Plasma- und Gewebekonzentrationen von DHA nehmen ab, wenn ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren vorliegt. Es sind jedoch keine Grenzwerte für Dha oder EPA bekannt, unterhalb derer funktionelle Endpunkte, wie z.B. die Seh- oder Nervenfunktion oder die Immunabwehr, beeinträchtigt werden.

Gruppen mit Risiko für Omega-3-Insuffizienz

Die Beweise dafür, dass ein höherer Gehalt an Omega-3-Fettsäuren mit einem geringeren Risiko für verschiedene chronische Krankheiten, wie z.B. koronare Herzkrankheiten, zusammenhängt, legen nahe, dass zahlreiche Amerikaner von einer etwas höheren Zufuhr profitieren könnten. Ein klassischer Mangel an den notwendigen Fettsäuren ist bei gesunden Menschen in den Vereinigten Staaten jedoch praktisch nicht vorhanden. In Zeiten, in denen die Aufnahme von Nahrungsfetten eingeschränkt ist oder eine Malabsorption mit einem Energiedefizit einhergeht, setzt der Körper essentielle Fettsäuren aus den Reserven des Fettgewebes frei. Aus diesem Grund werden klinische Anzeichen eines Mangels an essentiellen Fettsäuren in der Regel nur bei Patienten entdeckt, die eine parenterale Ernährung erhalten, die keine Pufas enthält. Dies wurde in den 1970er und 1980er Jahren in Fallberichten dokumentiert, aber alle heutigen enteralen und parenteralen Ernährungsdienste enthalten ausreichende Mengen an Pufas. [12]

Wie viel ist zu viel?

Es gibt keine festgelegte Obergrenze für die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren. Nach Angaben des Nih hat die FDA empfohlen, dass der Einzelne nicht mehr als 3 g DHA und EPA pro Tag zu sich nehmen sollte.

Forscher sagen, dass Omega-3 über längere Zeiträume die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen kann, da es die Entzündungsreaktionen des Körpers verringert.

Hohe Dosen von Omega-3 können auch die Blutungszeit verlängern. Daher sollten Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, vorsichtig sein und mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie mit der Einnahme eines Omega-3-Präparats beginnen. [13]

Welche anderen Medikamente stehen in Verbindung mit Omega-3-Fettsäuren?

Wenn Ihr Arzt Ihnen die Einnahme dieses Medikaments verordnet hat, kennt Ihr Arzt oder Apotheker möglicherweise bereits mögliche Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln und überwacht Sie daraufhin. Beginnen Sie nicht mit der Einnahme eines Medikaments, setzen Sie es nicht ab und ändern Sie nicht die Dosierung, bevor Sie sich nicht mit Ihrem Arzt, Gesundheitsdienstleister oder Apotheker in Verbindung gesetzt haben.

• Omega-3-Fettsäuren haben keine anerkannten schwerwiegenden Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
• Omega-3-Fettsäuren haben keine bekannten schwerwiegenden Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln.
• Omega-3-Fettsäuren haben mäßige Wechselwirkungen mit mindestens 25 verschiedenen Medikamenten.
• Omega-3-Fettsäuren haben keine bekannten mäßigen Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln.

Diese Datei enthält nicht alle möglichen Wechselwirkungen. Informieren Sie daher vor der Einnahme dieses Artikels Ihren Arzt oder Apotheker über alle Produkte, die Sie verwenden. Führen Sie eine Liste aller Ihrer Medikamente mit sich und teilen Sie diese Liste mit Ihrem Arzt und Apotheker. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Bedenken oder Probleme haben. [14]

Vorsichtsmaßnahmen

Bevor Sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen,

• Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker, wenn Sie allergisch sind gegen Omega-3-Fettsäuren, die aus Omega-3-Säureethylestern, Icosapent-Ethylestern und Omega-3-Carbonsäuren bestehen, gegen Fisch, der aus Schalentieren besteht (Venusmuscheln, Jakobsmuscheln, Garnelen, Hummer, Krebse, Krabben, Austern, Miesmuscheln und andere), gegen andere Medikamente oder gegen einen der Wirkstoffe in Omega-3-Fettsäurekapseln. Fragen Sie Ihren Apotheker nach einer Liste der Bestandteile.
• Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker, welche anderen verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Medikamente, Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und Bio-Produkte Sie einnehmen oder einzunehmen gedenken. Weisen Sie unbedingt auf die folgenden Punkte hin: Antikoagulanzien (‚Blutverdünner‘) wie Warfarin (Coumadin, Jantoven); Thrombozytenaggregationshemmer wie Cilostazol (Pletal), Clopidrogrel (Plavix), Dipyridamol (Persantin, in Aggrenox), Prasugrel (Effient) und Ticlopidin; Betablocker wie Atenolol (Tenormin, in Tenoretic), Labetalol (Trandate), Metoprolol (Lopressor, Toprol xl, in Dutoprol), Nadolol (Corgard, in Corzide) und Propranolol (Inderal, Innopran xl, in Inderide); Diuretika (‚Wasserpillen‘); östrogenhaltige Verhütungsmittel (Antibabypillen, Pflaster, Ringe und Injektionen); und Östrogenersatztherapie. Ihr Arzt muss möglicherweise die Dosierung Ihrer Medikamente ändern oder Sie sorgfältig auf Nebenwirkungen überwachen.
• Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Diabetes, Vorhofflimmern oder Vorhofflattern (Erkrankungen, bei denen das Herz unregelmäßig schlägt) oder Leber-, Schilddrüsen- oder Bauchspeicheldrüsenerkrankungen haben.
• Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind, einen Kinderwunsch haben oder stillen. Wenn Sie während der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren schwanger werden, rufen Sie Ihren Arzt an.
• Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Alkohol während der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren. [15]

Schlussfolgerung

Die Omega-3-Fettsäuren epa und dha sind lebensnotwendig und kommen vor allem in Fisch und Fischölergänzungsmitteln vor. Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind für eine angemessene Entwicklung des Fötus unerlässlich, und eine Supplementierung während der Schwangerschaft wurde auch mit reduzierten Immunreaktionen bei Babys in Verbindung gebracht, einschließlich eines geringeren Auftretens von allergischen Reaktionen bei Säuglingen. Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren wurde mit einer verbesserten kardiovaskulären Funktion in Bezug auf entzündungshemmende Wohn- oder Handelseigenschaften, Polsterung, verringerte schwere Koronarereignisse und verbesserte Thrombozytenaggregationshemmung bei Aspirin-Resistenz oder Clopidogrel-Hyposensibilität in Verbindung gebracht. Bei Patienten mit Adipositas wurde ein Dha-Mangel festgestellt, und eine Supplementierung mit EPA+ Dha gleicht diesen Mangel nicht nur aus, sondern kann auch die kognitiven Fähigkeiten bei Patienten mit extrem leichter Adipositas verbessern. Angesichts der steigenden Raten von allergischen Reaktionen bei Kindern, kardiovaskulären Erkrankungen und Adrenalin in den Vereinigten Staaten könnten Epa und Dha eine sichere und erschwingliche Verbindung zu einem gesünderen Leben sein. Weitere Untersuchungen müssen an Menschen durchgeführt werden, um eine Reihe von wissenschaftlichen Ergebnissen zu bewerten, die den Lebensstil und den mentalen Status umfassen. Da die leistungsstarken Lipidvermittler-Metaboliten von EPA und DHA derzeit von großem Interesse sind, muss ihr Einfluss auf diese wesentlichen Ergebnisse untersucht werden, da die derzeitigen Beweise darauf hindeuten, dass ihre entzündungshemmenden und gewebeschützenden Wirkungen fast 1000 Mal größer sind als die von EPA und DHA. [16]

Referenzen

1. Https://www.medicinenet.com/omega-3_fatty_acids/definition.htm
2. Https://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet
3. Https://de.wikipedia.org/wiki/omega-3_fatty_acid#history
4. Https://go.drugbank.com/drugs/db11133
5. Https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods
6. Https://www.wellnessworkdays.com/post/5-health-benefits-of-omega-3-fatty-acids
7. Https://greatist.com/gesundheit/omega-3-fettsaeure-vorteile
8. Https://bebodywise.com/blog/omega-3-benefits-for-skin/
9. Https://www.everydayhealth.com/healthy-skin/fish-oil-beauty-hacks-to-try-for-healthy-skin-hair-and-nails/
10. Https://www.whattoexpect.com/pregnancy/your-health/omega-3-fish-oil-during-pregnancy
11. Https://www.drugs.com/sfx/omega-3-side-effects.html
12. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/omega3fattyacids-healthprofessional/#h5
13. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/324240#how-much-is-too-much
14. Https://www.rxlist.com/consumer_omega_3_fatty_acids_lovaza_omtryg/drugs-condition.htm
15. Https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a607065.html#Vorsichtsmaßnahmen
16. Https://academic.oup.com/advances/article/3/1/1/4557081