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Spirulina ist eine Biomasse von Cyanobakterien (Blaualgen), die von Menschen und Tieren aufgenommen werden kann. Die 3 Arten sind Arthrospira platensis, A. Fusiformis und A. Maxima.
Arthrospira wird weltweit kultiviert und als Nahrungsergänzungsmittel oder Vollwertkost verwendet. Sie wird auch als Futterzusatz in der Aquakultur, in Aquarien und in der Geflügelindustrie verwendet.
Einführung
Die äußerst nahrhafte und umweltfreundliche Spirulina (Arthrospira platensis) hat hypolipidämische, hypoglykämische und blutdrucksenkende Eigenschaften. Spirulina enthält funktionelle Verbindungen wie Phenole, Phycocyanine und Polysaccharide, die antioxidativ, entzündungshemmend und immunstimulierend wirken. Die zu Spirulina durchgeführten Forschungsstudien deuten darauf hin, dass es bei gesunden Menschen sicher ist, aber die Einstellung zum Verzehr wirkt sich wahrscheinlich auf den Ruf von Spirulina, einschließlich Lebensmitteln, aus. Obwohl die antioxidative Wirkung von Spirulina durch die Interventionsstudien bestätigt wird, muss die kollektive Modulation der antioxidativen und entzündlichen Reaktionen, die durch In-vitro- und Tierstudien empfohlen wird, beim Menschen noch weiter überprüft werden. Spirulina-Nahrungsergänzungen scheinen die angeborene Resistenz effektiver zu beeinflussen, indem sie die Aktivität der natürlichen Killerzellen fördern. Die Auswirkungen auf die Zytokine und die Proliferation der Lymphozyten hängen von den Unterschieden zwischen Alter, Geschlecht und Körpergewicht ab. In diesem Zusammenhang sind Alter und Fettleibigkeit beide mit chronischen, geringgradigen Schwellungen, Immunproblemen und einer Dysbiose des Darmtrakts verbunden. In vitro wurde über mikrobiell modulierende Aktivitäten berichtet, was darauf hindeutet, dass die Kombination von Spirulina und Probiotika eine ganz neue Technik zur Förderung des Wachstums einer vorteilhaften Mikrobiota im Verdauungstrakt darstellen könnte. Obwohl Spirulina ein praktisches Lebensmittel mit möglichen positiven Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit sein könnte, wurden bei den menschlichen Interventionen nur Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Daher müssen die Ergebnisse von Lebensmitteln, die Spirulina enthalten, in Zukunft bewertet werden. (2 ).
Geschichte
Spirulina, auch bekannt als Arthrospira platensis, ist eine blaue Mikroalge, die in alkalischem Süßwasser und bei hohen Temperaturen wächst. Zuerst von der FAO im Jahr 2008 und dann von der UNO im Jahr 2011 als Lebensmittel der Zukunft bezeichnet, weil es nachhaltig ist, viele Nährstoffe enthält und unzählige nützliche Eigenschaften besitzt.
Essen ist Geschichte, ist Kultur, ist Tradition, und Spirulina als Lebensmittel bringt eine Geschichte, eine Kultur und einen Brauch mit sich, die im Nebel der Zeit verloren gehen.
Sie ist über drei Milliarden Jahre alt und damit eines der ältesten Lebensmittel der Welt.
Ursprünglich wuchs sie in Amerika und Afrika, insbesondere am Texcoco-See in Mexiko und am Tschadsee in Nord-Zentralafrika.
Die ersten vertrauenswürdigen historischen Dokumente über die Verwendung dieser Alge stammen aus dem Testament der spanischen Konquistadoren, allen voran Cortés, der nach dem Eindringen und der Eroberung des aztekischen Volkes in den Jahren 1519-1525 berichtete, dass er ein grünes Nahrungsmittel entdeckte, das in Form eines Kuchens serviert wurde und das die Azteken als Nahrung der Götter bezeichneten.i dei“.
Sie extrahierten diese Substanz aus den Seen des Anahuacusata-Tals in Mexiko, um sie in Mahlzeiten oder für magisch-rituelle und medizinische Zwecke zu verwenden.
In neuerer Zeit wurde Spirulina von dem französischen Botaniker Jean Léonard entdeckt, der 1965 im Rahmen einer belgischen Forschungsreise durch die Sahara von essbaren grünen Kuchen berichtete, die von den Frauen der Kanembu-Individuen zubereitet und auf den Märkten der Städte entlang des Tschadufers verkauft wurden.
Später, zwischen Ende der 60er und Anfang der 70er Jahre, kontaktierte das Institut francais du petrol ein mexikanisches Unternehmen, sosa-texcoco, um die Genehmigung zu erhalten, die Blüte der Spirulina-Alge im See zu verfolgen und zu studieren.ina.
Nach kurzer Zeit, in den späten 1970er Jahren, wurde die erste große Produktionsanlage direkt am Ufer des Texcoco-Sees errichtet.
Heute wird Spirulina in vielen Ländern der Welt in speziell produzierter Aquakultur angebaut und ist in Australien, Mittelamerika, Südostasien und Afrika weiter verbreitet.
In Europa ist der Anbau vor allem in Frankreich und Italien verbreitet.
Dieses Nahrungsmittel, das zu den weltweit am meisten verbreiteten zählt, wird heute auch Astronauten als Nahrungsergänzungsmittel bei Weltraumforschungen angeboten.
Um alle seine organoleptischen Eigenschaften, die für den menschlichen Körper sehr nützlich sind, zu erhalten, muss Spirulina rein sein! Produziert und vertrieben ausschließlich in Form von frischen Nudeln – weil es noch lebendig und enzymatisch aktiv ist – innerhalb einer Woche eingenommen werden, oder getrocknet unter 45, um die Lagerzeit etwa 36 Monate zu verlängern.mesi).
Spirulina ist Geschichte aber es ist ebenso die Zukunft. Das Lebensmittel der Zukunft. (3 ).
Ökologie
Spirulina sind Meeresorganismen, die im Allgemeinen in alkalischen Süßwasserseen leben. Es gibt jedoch auch marine Arten. Sie sind mesophil und können in einem großen Temperaturbereich überleben; einige Arten sind sogar in heißen Quellen zu finden. Spriulina sind essbare Keime. Flamingos erhalten ihre rosa Farbe durch den Verzehr von Spirulina, die Phycoythrin enthält. Auch der Mensch verzehrt Keime. Es ist bekannt, dass die Azteken sie häufig verzehrten, und in tropischen Gegenden kann sie ein wesentliches Element der Ernährung sein. Es wird auch in der asiatischen Küche verwendet. In Amerika wird Spirulina in Naturkostläden als Pulver oder Tablette angeboten. In Russland wurde sie zur Behandlung von Anzeichen der Strahlenkrankheit nach Tschernobyl zugelassen, da die in ihr enthaltenen Carotinoide die Strahlung absorbieren. Es ist erwiesen, dass es die Vervielfältigung von Viren stoppen kann. Sie verhindert, dass die Infektion eine Zellwand durchdringt und die Zelle infiziert. Spirulina erhöht auch die Produktion von Zytokinen. Dieser Vorteil ergibt sich aus den in den Organismen vorhandenen Antioxidantien. Spirulina sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und Eisen und helfen bei der Behandlung von Anämie. Sie können auch als Nahrungsquelle für Pflanzen des Verdauungstrakts wie Lactobacillus und Bifidus dienen. Die Forschung von Wang et. Al. (2005), dass Keime ebenfalls neurologische Schäden bei alternden Tieren verlangsamen und die durch einen Schlaganfall ausgelösten Schäden vermindern können. Studien zeigen auch, dass Spirulina die Freisetzung von Histaminen verhindern kann, was Allergieerscheinungen entgegenwirkt.
Spirulina hat auch nicht-medizinische Verwendungszwecke. Eine Studie von chen und pan (2005) zeigt, dass die Keime geringe Konzentrationen von Blei aus dem Abwasser entfernen können. Forschungen von da costa und de franca (2003) zeigen, dass Spirulina auch effizient Cadmium aus der Umgebung entfernen kann. (4 ).
Bestandteile von Spirulina
Phycocyanine
Die wichtigsten bioaktiven Verbindungen in Spirulina sind die Phycocyanine, die aus dem c-Phycocyanin bestehen. Es handelt sich dabei um ein wirksames Antioxidans und ein entzündungshemmendes Partikel mit einer unerwarteten Wirkung: Man hat festgestellt, dass es Gehirn- und Leberzellen schützt.
C-Phycocyanin hat eine sehr ähnliche Struktur wie das menschliche Blutprotein Bilirubin, das ein Abbauprodukt alter roter Blutkörperchen ist. Bilirubin ist ein natürliches Antioxidans: Es bindet sich an freie Sauerstoffradikale und bildet Biliverdin. Erhöhte Bilirubinwerte können auf ein verstecktes Gesundheitsproblem hinweisen, aber bei den meisten Menschen ist Bilirubin ein Schutzfaktor. Menschen mit einem niedrigen Bilirubinspiegel sind am ehesten von Atherosklerose und Herzerkrankungen betroffen. C-Phycocyanin könnte dazu beitragen, das oxidative Gleichgewicht bei Menschen mit niedrigem Bilirubinspiegel wiederherzustellen.
Spirulina ist reich an Phycocyanen, die in ihrer Struktur dem menschlichen Bilirubin, einem natürlichen Antioxidans, ähneln.
Andere funktionelle Substanzen
Spirulina verfügt über eine Vielzahl bioaktiver Substanzen wie Phenole, Flavonoide und Polysaccharide. Die Phenole und Flavonoide tragen zu den antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften dieser Alge bei; die Polysaccharide steigern die Immunreaktion.
Wichtige Nährstoffe.
Getrocknete Spirulina ist sehr reich an einer Vielzahl von Nährstoffen. 100 g getrocknete Spirulina enthalten mehr als 100 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Gesamteiweiß, Vitamin b1 (Thiamin), Vitamin b2 (Riboflavin), Eisen und Kupfer. Sie ist auch eine beachtliche Quelle für Vitamin E, Vitamin K, Vitamin B3 (Niacin), Folsäure, Magnesium, Kalium und Mangan.
Beachten Sie, dass bei der Einnahme von ein paar Gramm Spirulina als Nahrungsergänzungsmittel diese Nährstoffe wahrscheinlich nicht in ausreichenden Mengen vorhanden sind, um einen echten Unterschied in Ihrem Nährstoffstatus zu bewirken. (5 ).
Wie kann man Spirulina in den Ernährungsplan einbauen?
Spirulina ist in Form von Pulver oder Tabletten erhältlich.
- Als Pulver kann man:
- Sie können es zu Shakes hinzufügen, was dem Getränk eine grüne Farbe verleiht
- Spirulina-Pulver auf Salate oder in Suppen streuen
- Mischen Sie es zusammen mit anderen gesunden Zutaten zu Energiebällen
- Einen Esslöffel in Obst- oder Gemüsesäfte einrühren
Man kann Spirulina auch als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten einnehmen. (6 ).
Spirulina Nährwerte
Ein Esslöffel Spirulina enthält:.
- Kalorien: 20
- Protein: 4 Gramm
- Fett: 1 Gramm
- Kohlenhydrate: 2 Gramm
- Ballaststoffe: 0 Gramm
- Zucker: 0 Gramm
Spirulina ist eine ausgezeichnete Quelle für:.
- Thiamin (Vitamin b1)
- Riboflavin (Vitamin b2)
- Niacin (Vitamin b3)
- Kupfer
- Eisen
Spirulina enthält auch Magnesium. Dieser Mineralstoff unterstützt normale Alltagsfunktionen wie den Einsatz der Muskeln und den Herzschlag. Es ist auch für die Produktion von Eiweiß und Energie verantwortlich – aber die meisten Menschen nehmen nicht genug davon zu sich. (7 ).
Vorteile von Spirulina
Spirulina gehört zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln der Welt.
Sie ist reich an verschiedenen Nährstoffen und Antioxidantien, die Ihrem Körper und Ihrem Gehirn zugute kommen können.
Hier sind 10 nachweisbare gesundheitliche Vorteile von Spirulina.
Spirulina ist extrem reich an zahlreichen Nährstoffen
Spirulina ist ein Organismus, der sowohl in Süß- als auch in Meerwasser wächst.
Es handelt sich um eine Art von Cyanobakterien, einer Familie von einzelligen Mikroorganismen, die üblicherweise als Blaualgen bezeichnet werden.
Genau wie Pflanzen können Cyanobakterien durch einen Prozess namens Photosynthese Energie aus Sonnenlicht gewinnen.
Spirulina wurde bereits von den alten Azteken verzehrt, wurde aber erst wieder populär, als die NASA vorschlug, sie im Weltraum zu züchten, damit sie von Astronauten verwendet werden kann.
Die übliche Tagesdosis Spirulina beträgt 1 bis 3 Gramm, es wurden aber auch schon Dosierungen von bis zu 10 Gramm pro Tag erfolgreich eingesetzt.
Diese winzige Alge ist vollgepackt mit Nährstoffen. Ein einziger Esslöffel (7 Gramm) getrocknetes Spirulina-Pulver enthält.
- Protein: 4 Gramm
- Vitamin b1 (Thiamin): 11% des rda
- Vitamin b2 (Riboflavin): 15% der rda
- Vitamin b3 (Niacin): 4% der rda
- Kupfer: 21% des Tagesbedarfs
- Eisen: 11% des rda
Es besteht auch aus guten Mengen an Magnesium,.
Kalium und Mangan und Prozentsätze von praktisch jedem anderen Nährstoff, den.
Sie benötigen.
Darüber hinaus enthält die gleiche Menge nur 20 Kalorien und 1,7 Gramm verdauliche Kohlenhydrate.
Gramm für Gramm könnte Spirulina das nährstoffreichste Lebensmittel der Welt sein.
Ein Esslöffel (7 Gramm) Spirulina liefert einen Fettanteil von etwa 1 Gramm, der sowohl Omega-6- als auch Omega-3-Fettsäuren in einem Verhältnis von etwa 1,5 bis 1,0 enthält.
Die Qualität des Proteins in Spirulina gilt als außergewöhnlich – vergleichbar mit der von Eiern. Es bietet alle lebenswichtigen Aminosäuren, die Sie benötigen.
Es wird oft behauptet, dass Spirulina Vitamin b12 enthält, was jedoch nicht stimmt. Es enthält Pseudovitamin b12, dessen Wirksamkeit beim Menschen nicht erwiesen ist.
Zusammenfassung
Spirulina ist eine blaugrüne Algenart, die sowohl in Salz- als auch in Süßwasser wächst. Sie könnte zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt gehören.
Wirksame Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften
Oxidative Schäden können die DNS und die Zellen schädigen.
Diese Schäden können zu anhaltenden Schwellungen führen, die Krebs und andere Krankheiten begünstigen.
Spirulina ist eine hervorragende Quelle von Antioxidantien, die vor oxidativen Schäden schützen können.
Ihr aktiver Hauptbestandteil ist das Phycocyanin. Diese antioxidative Verbindung verleiht der Spirulina auch ihre unverwechselbare blau-grüne Farbe.
Phycocyanin ist in der Lage, freie Radikale zu bekämpfen und die Produktion von entzündungsfördernden Signalpartikeln zu verhindern, was zu einer hervorragenden antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung führt.
Zusammenfassung
Phycocyanin ist der Hauptwirkstoff in Spirulina. Er hat eine starke antioxidative und entzündungshemmende Wirkung.
Kann den Gehalt an „schlechtem“ Blut und Triglyceriden senken
Herzkrankheiten sind die weltweit häufigste Todesursache.
Viele gefährliche Aspekte sind mit einer erhöhten Gefahr von Herzproblemen verbunden.
Spirulina wirkt sich auf viele dieser Faktoren positiv aus. So kann sie beispielsweise den Gesamtcholesterinspiegel, das „schlechte“ ldl-Cholesterin und die Triglyceride senken und gleichzeitig das „gute“ hdl-Cholesterin erhöhen.
In einer Studie mit 25 Personen, die an Typ-2-Diabetes erkrankt waren, verbesserten 2 Gramm Spirulina täglich diese Marker erheblich.
In einer anderen Studie an Personen mit hohem Cholesterinspiegel wurde festgestellt, dass 1 Gramm Spirulina pro Tag die Triglyceride um 16,3 % und das „schlechte“ ldl um 10,1 % senkte.
Zahlreiche andere Forschungsstudien haben tatsächlich günstige Ergebnisse gefunden – allerdings mit höheren Dosierungen von 4,5 bis 8 Gramm pro Tag.
Zusammenfassung
Forschungsstudien deuten darauf hin, dass Spirulina die Triglyceride und das „schlechte“ ldl-Cholesterin senken kann und gleichzeitig das „gute“ hdl-Cholesterin erhöhen kann.
Schützt „schlechtes“ ldl-Cholesterin vor Oxidation
Die Fettstrukturen in Ihrem Körper sind anfällig für oxidative Schäden.
Dies wird als Lipidperoxidation bezeichnet, die ein entscheidender Faktor bei vielen schweren Krankheiten ist.
Einer der entscheidenden Schritte bei der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist beispielsweise die Oxidation von „schlechtem“ ldl-Cholesterin.
Überraschenderweise scheinen die Antioxidantien in Spirulina die Lipidperoxidation sowohl bei Menschen als auch bei Tieren besonders wirksam zu verringern.
In einer Studie an 37 Personen mit Typ-2-Diabetes verringerten 8 Gramm Spirulina täglich die Marker für oxidative Schäden erheblich. Auch der Gehalt an antioxidativen Enzymen im Blut wurde erhöht.
Zusammenfassung
Die Fettstrukturen im Körper können oxidiert werden, was die Entstehung vieler Krankheiten begünstigt. Die Antioxidantien in Spirulina können helfen, dies zu vermeiden.
Könnte krebshemmende Eigenschaften haben
Einige Beweise sprechen dafür, dass Spirulina krebshemmende Eigenschaften für den Wohn- oder Geschäftsbereich hat.
Forschungsstudien an Tieren deuten darauf hin, dass sie das Auftreten von Krebs und die Größe von Tumoren verringern kann.
Die Auswirkungen von Spirulina auf Mundkrebs sind besonders gut untersucht worden.
Eine Forschungsstudie untersuchte 87 Personen aus Indien mit präkanzerösen Läsionen – genannt orale submuköse Fibrose (osmf) – im Mund.
Bei denjenigen, die ein Jahr lang täglich 1 Gramm Spirulina zu sich nahmen, verschwanden die Läsionen bei 45 % – im Vergleich zu nur 7 % in der Kontrollgruppe.
Als diese Personen die Einnahme von Spirulina beendeten, entwickelte praktisch die Hälfte von ihnen im darauffolgenden Jahr erneut Wunden.
In einer anderen Studie mit 40 Personen mit Osmf-Wunden führte 1 Gramm Spirulina pro Tag zu einer stärkeren Verbesserung der Osmf-Symptome als das Medikament Pentoxyfillin.
Zusammenfassung
Spirulina kann krebshemmend wirken und scheint besonders wirksam gegen eine Art von präkanzeröser Läsion des Mundes namens Osmf zu sein.
Kann hohen Blutdruck senken
Bluthochdruck ist eine der Hauptursachen für viele schwere Krankheiten, wie Herzstillstand, Schlaganfall und anhaltende Nierenerkrankungen.
Während 1 Gramm Spirulina unwirksam ist, hat sich gezeigt, dass eine Dosis von 4,5 Gramm pro Tag den Bluthochdruck bei Menschen mit typischen Werten senkt.
Man nimmt an, dass diese Senkung auf eine erhöhte Produktion von Stickstoffmonoxid zurückzuführen ist, einem Signalmolekül, das die Entspannung und Erweiterung der Blutgefäße fördert.
Zusammenfassung
Eine höhere Dosierung von Spirulina kann zu einer Senkung des Bluthochdrucks führen, der ein wesentliches Risikoelement für viele Krankheiten darstellt.
Verbessert die Symptome von allergischem Schnupfen
Allergischer Schnupfen ist durch eine Entzündung der Nasengänge gekennzeichnet.
Sie wird durch Umweltreizstoffe wie Pollen, Tierhaare oder auch Weizenstaub ausgelöst.
Spirulina ist eine beliebte alternative Behandlungsmethode bei Anzeichen von Heuschnupfen, und es gibt Beweise dafür, dass sie wirksam sein kann.
In einer Studie mit 127 Personen mit allergischem Schnupfen haben 2 Gramm pro Tag die Symptome wie Nasenausfluss, Niesen, verstopfte Nase und Juckreiz deutlich verringert.
Zusammenfassung
Spirulina-Nahrungsergänzungsmittel sind äußerst wirksam gegen Heuschnupfen und vermindern zahlreiche Symptome.
Kann wirksam gegen Anämie sein
Es gibt verschiedene Arten von Anämie.
Die häufigste Form ist durch eine Verringerung des Hämoglobins oder der roten Blutkörperchen gekennzeichnet.
Anämie ist bei älteren Menschen relativ häufig und führt zu anhaltenden Schwächegefühlen und Müdigkeit.
In einer Studie mit 40 älteren Menschen mit einer Vorgeschichte von Anämie, Spirulina Ergänzungen erhöht das Hämoglobin Material der roten Zellen und verbessert die Immunfunktion.
Denken Sie daran, dass es sich hierbei nur um eine einzige Studie handelt. Bevor irgendwelche Empfehlungen ausgesprochen werden können, sind weitere Forschungsstudien erforderlich.
Zusammenfassung
Eine Forschungsstudie deutet darauf hin, dass Spirulina die Anämie bei älteren Erwachsenen minimieren kann, obwohl weitere Forschungsstudien erforderlich sind.
Kann die Muskelkraft und Ausdauer verbessern
Oxidative Schäden, die durch körperliche Anstrengung verursacht werden, tragen wesentlich zur Muskelermüdung bei.
Bestimmte pflanzliche Nahrungsmittel haben antioxidative Eigenschaften, die Sportlern und körperlich aktiven Menschen helfen können, diese Schäden zu minimieren.
Spirulina scheint nützlich zu sein, da einige Studien auf eine Verbesserung der Muskelkraft und der Ausdauer hinweisen. In zwei Forschungsstudien steigerte Spirulina die Ausdauer und verlängerte die Zeit, in der die Personen müde wurden, erheblich.
Zusammenfassung
Spirulina kann zahlreiche Vorteile für das Training bieten, die in einer verbesserten Ausdauer und einer erhöhten Muskelkraft bestehen.
Kann zur Blutzuckerkontrolle beitragen
Tierstudien bringen Spirulina mit einer deutlichen Senkung des Blutzuckerspiegels in Verbindung.
In vielen Fällen übertrifft sie sogar gängige Diabetesmedikamente, einschließlich Metformin.
Es gibt auch einige Beweise dafür, dass Spirulina beim Menschen zuverlässig sein kann.
In einer zweimonatigen Studie an 25 Personen mit Typ-2-Diabetes führten 2 Gramm Spirulina täglich zu einer beeindruckenden Senkung des Blutzuckerspiegels.
Der Hba1c-Wert, ein Marker für den Langzeitblutzuckerspiegel, sank von 9 % auf 8 %, was beachtlich ist. Studien gehen davon aus, dass eine Senkung dieses Markers um 1 % die Gefahr, an Diabetes zu sterben, um 21 % verringern kann.
Diese Studie war jedoch klein und von kurzer Dauer. Weitere Forschungsstudien sind unerlässlich.
Zusammenfassung
Es gibt Hinweise darauf, dass Spirulina für Menschen mit Typ-2-Diabetes von Nutzen sein könnte, da sie den Nüchternblutzuckerspiegel deutlich senkt. (8 ).
Vorteile von Spirulina für Frauen
Senkt das Hormongleichgewicht
Spirulina wird in salzhaltigem Wasser gezüchtet und ist daher reich an natürlichem Jod. Jod hilft bei der ordnungsgemäßen Freisetzung von Hormonstoffen & & senkt Gemütsschwankungen, Depressionen, Müdigkeit, & & unerwartete Gewichtszunahme.
Hilft bei der Behandlung von PMS
Spirulina hat reinigende Eigenschaften, daher hilft der Verzehr von Spirulina den weiblichen Fortpflanzungsorganen, toxische Substanzen während der PMS auszuscheiden. Spirulina hilft auch dabei, Krämpfe während der PMS zu bewältigen.
Gut in den Wechseljahren
Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen sind in den Wechseljahren häufig. Da Spirulina ein beruhigendes und besänftigendes Mittel ist, hilft es dabei, einen ruhigeren und dennoch energiegeladenen Tag zu haben.
Hilfreich für Haar- & & Nagelwachstum
Das in Spirulina enthaltene Zink trägt zu kräftigeren Nägeln bei, und das in Spirulina enthaltene Eisen hilft bei der Bekämpfung von Anämie, die bei Frauen in den 20er Jahren häufig auftritt. Vitamin B12 und Vitamin E unterstützen die Entwicklung von Haaren und Nägeln. Die Gla (Gamma-Linolensäure) in Spirulina trägt zur Flexibilität von Haut und Haar bei, ohne dass die Haut trocken wird.
Anti– Alterung in der Natur
Spirulina ist reich an Antioxidantien, die bei der Entgiftung von Giftstoffen im Körper helfen und das Strahlen der Haut erhalten. Es ist ebenfalls reich an Vitamin E, das hilft, Haarausfall zu reduzieren und die Entwicklung von Haaren und Nägeln zu verbessern. Gla in Spirulina enthält Kollagen, das die Haut straff hält, d.h. es hilft bei der Reduzierung von dunklen Kreisen und Falten.
Aus den oben genannten Gründen ist Spirulina die beste Gesundheitsergänzung für alle Frauen da draußen. (9 ).
Dosierung
Die Dosierung von Spirulina, die in Studien zur Untersuchung ihrer Wirkung verwendet wurde, ist sehr unterschiedlich. Im Allgemeinen hat sich gezeigt, dass 1-8 g Spirulina täglich eine gewisse Wirkung haben. Die jeweilige Dosierung hängt von der Erkrankung ab, für die sie verwendet wird.
- Für den Cholesterinspiegel können Dosierungen im Bereich von 1-8 g täglich wirksam sein
- Für die Muskelleistung wurden Dosierungen von 2-7,5 g pro Tag verwendet
- Für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels wurden extrem moderate Effekte mit 2 g pro Tag beobachtet
- Der Blutdruck kann bei Dosierungen von 3,5-4,5 g pro Tag beeinflusst werden
- Einwirkungen auf die Fettleber wurden bereits bei einer Dosis von 4,5 g pro Tag festgestellt
Spirulina besteht zu etwa 20 Gewichtsprozent aus c-Phycocyanin und zu etwa 1 Gewichtsprozent aus Phycocyanobilin. Die genannte Dosis von 200mg/kg c-Phycocyanin (1g/kg Spirulina) umgerechnet auf menschliche vergleichbare Dosen von Ratten ist etwa:.
- 0g für ein 150lb Individuum
- 5g für ein 200lb Individuum
- 2g für eine 250lb Person
Weitere Forschungsstudien sind erforderlich, um herauszufinden, ob Spirulina einmal am Tag oder in kleineren Dosen mehrmals am Tag eingenommen werden muss.
Es wird nicht empfohlen, die oben angegebene Höchstdosis zu überschreiten, da darüber hinaus keine eindeutigen Vorteile festgestellt werden konnten. (11 ).
Negative Auswirkungen von Spirulina
Eine Allergie kann bei denjenigen möglich sein, die Spirulina ablehnen.Allergische Reaktionen würden Ausschlag oder Schwellungen umfassen. Hören Sie sofort auf, Spirulina zu verwenden, wenn Sie anfangen, unerwünschte Wirkungen zu erfahren und rufen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister an.
Typische Nebenwirkungen
Spirulina ist in der Regel sicher, aber einige Menschen haben die folgenden mit seiner Verwendung berichtet:1.
- Allergie
- Kopfschmerzen
- Muskelschmerzen
- Schwitzen
- Schlafschwierigkeiten
Schwere negative Auswirkungen
Während extreme negative Auswirkungen von Spirulina selten sind, sind die folgenden Fälle tatsächlich vorgekommen:1.
- Anaphylaxie
- Schwellung der Kehle
Brechen Sie die Einnahme von Spirulina sofort ab, wenn Sie extreme negative Auswirkungen bemerken, und rufen Sie Ihren Arzt an. (10 ).
Welche vorbeugenden Maßnahmen gibt es bei der Einnahme dieses Produkts?
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Naturprodukt verwenden. Einige Produkte lassen sich möglicherweise nicht gut mit anderen Medikamenten oder Naturprodukten kombinieren.
Dieses Produkt kann einige Labortests beeinträchtigen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über dieses Produkt und alle Medikamente, die Sie einnehmen.
Verwenden Sie dieses Produkt nicht, wenn Sie schwanger sind oder planen, in Kürze schwanger zu werden. Verwenden Sie eine zuverlässige Verhütungsmethode, während Sie dieses Produkt einnehmen.
Seien Sie besonders vorsichtig, wenn bei Ihnen ein hohes Infektionsrisiko besteht. Dazu gehören Menschen, die eine Transplantation hinter sich haben, eine Chemotherapie erhalten oder an einer Autoimmunerkrankung leiden.
Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Medikamente zur Blutverdünnung einnehmen. Dies sind Medikamente wie Warfarin (Cumadin), Heparin und andere Antikoagulantien.
Seien Sie besonders vorsichtig und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes haben:.
- Leberprobleme
- Blutungsstörungen
- Phenylketonurie
- Autoimmunkrankheiten wie zahlreiche Sklerosen, Lupus, rheumatoide Arthritis und Pemphigus vulgaris
Was sollte ich erwarten?
- Magenverstimmungen
- Verstärkte Blähungen
- Schwellungen
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Schwindelgefühle
Wann muss ich den Arzt anrufen?
Anzeichen für eine extrem schlechte Reaktion. Dazu gehören Keuchen, Engegefühl in der Brust, Fieber, Juckreiz, starker Husten, blaue Hautfarbe, Krampfanfälle, Anschwellen von Gesicht, Lippen, Zunge oder Rachen. Gehen Sie sofort zur Notaufnahme.
Anzeichen von Leberproblemen. Dazu gehören Magenverstimmung oder Erbrechen, Magenschmerzen, Müdigkeit, dunkler Urin, gelbe Haut oder Augen, nicht hungern.
- Extrem starkes Erbrechen
- Extrem starke, hartnäckige Bauchschmerzen
- Extrem schlechter loser Stuhlgang (12 )
Schlussfolgerungen
Die günstigen Ergebnisse von Spirulina bei allergischer Rhinitis beruhen auf ausreichenden Belegen, doch sind größere Studien erforderlich. Es wird vermutet, dass die krebshemmende Wirkung von Spirulina möglicherweise auf β-Carotin, ein bekanntes Antioxidans, zurückzuführen ist; der Zusammenhang zwischen dem β-Carotinspiegel und der Krebsentstehung kann jedoch nicht nachgewiesen werden, da die Ätiologie von Krebs regelmäßig multifaktoriell ist. Es gibt einige positive Studien über die cholesterinsenkende Wirkung von Spirulina, aber es sind größere Studien erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können. Schließlich gibt es keine aussagekräftigen Studien über die Funktion von Spirulina bei anhaltender Müdigkeit und bei antiviralen Anwendungen. Derzeit deutet die Literatur darauf hin, dass Spirulina ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel ohne nennenswerte Nebenwirkungen ist, aber seine Funktion als Arzneimittel bleibt abzuwarten. (13 ).
Referenzen
- Https://de.wikipedia.org/wiki/spirulina_(nahrungsergänzungsmittel)
- Https://www.hindawi.com/journals/omcl/2017/3247528/
- Https://www.spirulinafarm.it/en/pages/storia-della-spirulina
- Https://microbewiki.kenyon.edu/index.php/spirulina
- Https://supplements.selfdecode.com/a/spirulina/#how_does_spirulina_work
- Https://www.medicalnewstoday.com/articles/324027#diet
- Https://www.webmd.com/diet/spirulina-health-benefits#091e9c5e8200c065-2-6
- Https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-spirulina#toc_title_hdr_12
- Https://globalspira.com/women-benefits/#:~:text=spirulina%20ist%20reich%20an%20Antioxidantien,reduziert%20dunkle%20Kreise%20und%20Falten.
- Https://www.verywellhealth.com/spirulina-89079
- Https://examine.com/zusatzstoffe/spirulina/
- Https://www.drugs.com/npc/spirulina.html
- Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3136577/
