Inhaltsverzeichnis
Einführung
Moringa oleifera ist in Indien beheimatet und wächst in den tropischen und subtropischen Gebieten der Welt. Er ist gemeinhin als „Trommelstockbaum“ oder „Meerrettichbaum“ bekannt. Moringa kann sowohl schwere Trockenheit als auch mäßigen Frost vertragen und wird daher weltweit angebaut. Aufgrund seines hohen Nährwerts eignet sich jeder Teil des Baums sowohl für die Ernährung als auch für kommerzielle Zwecke. Die Blätter sind reich an Mineralien, Vitaminen und anderen wichtigen sekundären Pflanzenstoffen. Extrakte aus den Blättern werden bei schlechter Ernährung und zur Verbesserung der Muttermilch bei stillenden Müttern verwendet. Er wird als potenzielles Antioxidans, Antikrebsmittel, Entzündungshemmer, Antidiabetikum und antimikrobielles Mittel verwendet. M. Oleifera-Samen, ein natürliches Gerinnungsmittel, wird in großem Umfang zur Wasseraufbereitung verwendet. Die wissenschaftliche Arbeit dieser Studie gibt Einblicke in die Verwendung von Moringa zur Behandlung von Diabetes und Krebs sowie in die Bedeutung von Moringa für industrielle Produkte. In dieser Übersicht wird die Verwendung von Moringa in verschiedenen Disziplinen auf ihren medizinischen Wert hin untersucht und der Anbau, die Ernährung, die industriellen und herausragenden pharmakologischen Eigenschaften dieses „Wunderbaums“ behandelt. [1]
Zusammenfassung
Moringa ist eine Pflanze, die in Indien und anderen Ländern heimisch ist. Sie besteht aus Proteinen, Vitaminen und Mineralien und hilft so bei der Beseitigung von Mangelernährung.
Moringa ist in einigen Teilen der Welt eine wichtige Nahrungsquelle. Es kann kostengünstig und schnell angebaut werden und behält auch in getrocknetem Zustand einen Großteil seines Nährwerts. Als Antioxidans scheint es die Zellen vor Schäden zu schützen. Moringa kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und Beschwerden zu lindern.
Moringa wird bei Asthma, Diabetes, in der Stillzeit und für viele andere Zwecke eingesetzt, aber es gibt keine guten klinischen Beweise, die diese Anwendungen unterstützen.
Verwendung und Wirksamkeit
Unzureichender Nachweis für
Asthma. Eine frühe Forschungsstudie zeigt, dass die Einnahme von 3 Gramm Moringa zweimal täglich über 3 Wochen die Schwere der Asthmasymptome verringert und die Lungenfunktion bei Erwachsenen mit leichtem bis mittlerem Asthma verbessert.
Diabetes. Die Wirkung von Moringa auf die Kontrolle von Diabetes ist unklar. Einige frühe Forschungsstudien zeigen, dass die Einnahme von Moringa-Tabletten zusätzlich zu einer Art von Medikamenten, den Sulfonylharnstoffen, die Blutzuckerkontrolle, die durch den Hämoglobin-A1c-Wert bestimmt wird, nicht verbessert. Allerdings scheint die Einnahme von Moringa-Tabletten im Vergleich zur alleinigen Einnahme von Sulfonylharnstoffen bei Diabetikern den Blutzuckerspiegel im Nüchternzustand und nach einer Mahlzeit zu senken. Andere Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Moringa-Trommelstöcken zu den Mahlzeiten auch den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten bei Diabetikern senken kann, die keine Diabetesmedikamente einnehmen.
HIV/Aids. Erste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Einnahme von Moringa-Blattpulver zu jeder Mahlzeit über einen Zeitraum von 6 Monaten den Body-Mass-Index (BMI) erhöhen kann, aber offenbar nicht die Immunfunktion verbessert.
Hohe Cholesterinwerte oder andere Fette (Lipide) im Blut (Hyperlipidämie). Die Wirkung von Moringa auf die Senkung des Cholesterinspiegels ist nicht eindeutig. Eine frühe Forschungsstudie von schlechter Qualität zeigt gemischte Ergebnisse. Zusätzliche Forschung ist erforderlich.
Stillen. Die Forschung bezüglich der Ergebnisse von Moringa zur Steigerung der Muttermilchproduktion ist uneinheitlich. Einige frühe Forschungsarbeiten zeigen, dass Moringa die Milchproduktion nach einer Woche der Einnahme steigert, während andere frühe Forschungsstudien keinen Nutzen zeigen. Es ist auch unklar, ob Moringa nützlich ist, wenn es über einen längeren Zeitraum eingenommen wird.
Ein Zustand, der durch eine schlechte Ernährung oder die Unfähigkeit des Körpers, Nährstoffe aufzunehmen, hervorgerufen wird. Eine frühe Forschungsstudie zeigt, dass die Zugabe von Moringa-Pulver zur Nahrung über einen Zeitraum von 2 Monaten zu einer Gewichtszunahme bei unterernährten Kindern führt.
Symptome der Menopause. Erste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Einnahme von frischem Moringa-Pulver über einen Zeitraum von 3 Monaten die Symptome der Wechseljahre wie Hitzewallungen und Schlafstörungen bei gesunden Frauen nach den Wechseljahren verbessert.
Vitamin-A-Mangel. Erste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Zugabe von Moringa-Pulver zu Säuglingsmüsli den Vitamin-A-Spiegel bei Säuglingen mit niedrigem Vitamin-A-Spiegel nicht verbessert.
- Mäßige Form der Zahnfleischentzündung (Gingivitis).
- Fußpilz (Tinea pedis).
- Geburtenkontrolle.
- Partikuläre Infektionen (opportunistische Infektionen) bei Menschen mit hiv/aids.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Herzinsuffizienz und Flüssigkeitsansammlung im Körper (Herzkrankheit oder Chf).
- Bluthochdruck.
- Steigerndes sexuelles Verlangen bei gesunden Menschen.
- Infektion des Verdauungstraktes durch Parasiten.
- Nierensteine.
- Niedriger Gehalt an roten Blutkörperchen bei Menschen mit einer langwierigen Erkrankung.
- Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose).
- Anfallsleiden (Epilepsie).
- Hautinfektionen.
- Magengeschwüre.
- Schwellung des Magens (Gastritis).
- Verletzungsheilung.
- Andere Erkrankungen. [2]
Wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile von Moringa oleifera
Moringa oleifera ist eine Pflanze, die schon seit Tausenden von Jahren für ihre gesundheitlichen Vorteile gelobt wird.
Sie ist sehr reich an gesunden Antioxidantien und bioaktiven Pflanzenstoffen.
Bislang haben Wissenschaftler nur einen Teil der vielen angeblichen gesundheitlichen Vorteile untersucht.
Hier sind einige gesundheitliche Vorteile von Moringa oleifera, die durch wissenschaftliche Untersuchungen belegt sind.
Moringa oleifera ist äußerst nahrhaft
Moringa oleifera ist ein ziemlich großer Baum, der zu Nordindien gehört.
Er trägt eine Vielzahl von Namen, wie z.B. Trommelstockbaum, Meerrettichbaum oder Ben-Ölbaum.
Fast alle Teile des Baumes werden verzehrt oder als Wirkstoffe in traditionellen Naturheilmitteln verwendet.
Dies gilt insbesondere für die Blätter und Schoten, die in Teilen Indiens und Afrikas häufig verzehrt werden.
Moringa-Blätter sind eine außergewöhnliche Quelle für viele Vitamine und Mineralien. Eine Tasse frischer, zerkleinerter Blätter (21 Gramm) besteht aus.
- Protein: 2 Gramm
- Vitamin b6: 19% des rda
- Vitamin c: 12% des Tagesbedarfs
- Eisen: 11% des Tagesbedarfs
- Riboflavin (b2): 11% des rda
- Vitamin a (aus Beta-Carotin): 9% des Tagesbedarfs
- Magnesium: 8% des Tagesbedarfs
In den westlichen Ländern werden die getrockneten Blätter als Nahrungsergänzungsmittel angeboten, entweder in Pulver- oder Kapselform.
Im Vergleich zu den Blättern enthalten die Schoten in der Regel weniger Mineralien und Vitamine. Dennoch sind sie sehr reich an Vitamin C. Eine Tasse frischer, aufgeschnittener Schoten (100 Gramm) enthält 157 % des Tagesbedarfs.
Die Ernährung von Menschen in Entwicklungsländern ist manchmal arm an Vitaminen, Mineralien und Proteinen. In diesen Ländern kann Moringa oleifera eine wichtige Quelle für zahlreiche notwendige Nährstoffe sein.
Es gibt jedoch einen Nachteil: Moringablätter können ebenfalls hohe Mengen an Antinährstoffen enthalten, die die Aufnahme von Mineralien und Proteinen beeinträchtigen können.
Außerdem ist zu beachten, dass die Einnahme von Moringa oleifera in Kapseln keine große Anzahl von Nährstoffen liefert.
Die Mengen sind vernachlässigbar im Vergleich zu dem, was Sie zu sich nehmen, wenn Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan auf der Grundlage ganzer Lebensmittel einhalten.
Moringa oleifera ist reich an Antioxidantien
Antioxidantien sind Stoffe, die gegen freie Radikale in Ihrem Körper wirken.
Ein hoher Anteil an freien Radikalen kann oxidative Spannungen auslösen, die mit hartnäckigen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht werden.
In den Blättern von Moringa oleifera wurde eine Reihe von antioxidativen Pflanzenstoffen entdeckt.
Zusätzlich zu Vitamin C und Beta-Carotin.
Quercetin: Dieses wirksame Antioxidans kann zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen.
Chlorogensäure: Die ebenfalls in großen Mengen im Kaffee enthaltene Chlorogensäure kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu senken.
In einer Studie an Frauen wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme von 1,5 Teelöffeln (7 Gramm) Moringablattpulver über einen Zeitraum von 3 Monaten den Gehalt an Antioxidantien im Blut deutlich erhöht.
Moringa-Blattextrakt kann auch als Konservierungsmittel für Lebensmittel verwendet werden. Es erhöht die Haltbarkeit von Fleisch, indem es die Oxidation verringert.
Moringa kann den Blutzuckerspiegel senken
Ein hoher Blutzuckerspiegel kann ein ernstes Gesundheitsproblem darstellen. Er ist sogar die Hauptursache für Diabetes.
Im Laufe der Zeit erhöht ein hoher Blutzuckerspiegel das Risiko für viele ernsthafte Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzproblemen. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Blutzuckerspiegel in gesunden Grenzen zu halten.
Interessanterweise haben mehrere Forschungsstudien tatsächlich gezeigt, dass Moringa oleifera dabei helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken.
Die meisten dieser Beweise basieren jedoch auf Tierstudien. Es gibt nur einige wenige Forschungsstudien am Menschen, und diese sind in der Regel von geringer Qualität.
Eine Forschungsstudie mit 30 Frauen ergab, dass die tägliche Einnahme von 1,5 Teelöffeln (7 Gramm) Moringablattpulver über einen Zeitraum von drei Monaten den Nüchternblutzuckerspiegel in der Regel um 13,5 % senkte (16).
In einer anderen kleinen Studie mit sechs Diabetikern wurde festgestellt, dass der Verzehr von 50 Gramm Moringablättern zu einer Mahlzeit den Anstieg des Blutzuckerspiegels um 21 % verringerte (21 ).
Die Wissenschaftler vermuten, dass diese Wirkungen durch Pflanzenstoffe wie Isothiocyanate hervorgerufen werden.
Moringa oleifera kann Schwellungen verringern
Schwellungen sind die natürliche Reaktion des Körpers auf Infektionen oder Verletzungen.
Es handelt sich um einen lebenswichtigen Schutzmechanismus, der jedoch zu einem erheblichen Gesundheitsproblem werden kann, wenn er über einen längeren Zeitraum anhält.
Tatsächlich werden anhaltende Schwellungen mit vielen hartnäckigen Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten und Krebs.
Viele ganze Obst- und Gemüsesorten, Kräuter und Gewürze haben entzündungshemmende Eigenschaften. In welchem Maße sie helfen können, hängt jedoch von der Art und Menge der enthaltenen entzündungshemmenden Verbindungen ab.
Forscher gehen davon aus, dass die Isothiocyanate die wichtigsten entzündungshemmenden Verbindungen in den Blättern, Schoten und Samen der Moringa sind.
Bislang beschränken sich die Forschungsstudien jedoch auf Reagenzglas- und Tierversuche. Es bleibt abzuwarten, ob Moringa oleifera ähnliche entzündungshemmende Wirkungen beim Menschen hat.
Moringa kann den Cholesterinspiegel senken
Ein hoher Cholesterinspiegel wird mit einer erhöhten Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Glücklicherweise können zahlreiche pflanzliche Lebensmittel den Cholesterinspiegel wirksam senken. Dazu gehören Leinsamen, Hafer und Mandeln.
Sowohl tier- als auch humanbasierte Studien haben gezeigt, dass Moringa oleifera vergleichbare cholesterinsenkende Wirkungen haben könnte.
Moringa oleifera könnte vor Arsentoxizität schützen
Die Arsenkontamination von Lebensmitteln und Wasser ist in vielen Teilen der Welt ein Problem. Bestimmte Reissorten können besonders hohe Werte aufweisen.
Eine langfristige Exposition gegenüber hohen Arsenkonzentrationen kann mit der Zeit zu gesundheitlichen Problemen führen.
So wurde in Forschungsstudien ein Zusammenhang zwischen lang anhaltender direkter Exposition und einem erhöhten Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hergestellt.
Interessanterweise haben eine Reihe von Studien an Mäusen und Ratten gezeigt, dass die Blätter und Samen von Moringa oleifera einige der Auswirkungen der Arsentoxizität auffangen könnten.
Diese Ergebnisse sind vielversprechend, aber es ist noch nicht klar, ob dies auch für den Menschen gilt.
Zusammenfassung
- Tierexperimentelle Studien legen nahe, dass Moringa oleifera vor Arsentoxizität schützen könnte. Dies wurde jedoch noch nicht am Menschen untersucht.
- Moringa oleifera ist reich an zahlreichen Antioxidantien, bestehend aus Quercetin und Chlorogensäure. Moringa-Blattpulver kann den Antioxidantienspiegel im Blut erhöhen.
- Moringa-Blätter können zu einer Minimierung des Blutzuckerspiegels führen, es sind jedoch weitere Forschungsstudien erforderlich, bevor eindeutige Empfehlungen ausgesprochen werden können.
- In Tier- und Reagenzglasuntersuchungen hat sich gezeigt, dass Moringa oleifera entzündungshemmende Eigenschaften hat. Diese Wirkung ist beim Menschen noch nicht untersucht worden
- Moringa oleifera kann den Cholesterinspiegel senken, was die Gefahr von Herzproblemen verringern kann. [3]
Es kann Ihrem Sexualleben helfen.
Stress kann Ihr Sexualleben belasten. Er kann den Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht bringen, den Cortisolspiegel in die Höhe treiben und den Dopaminspiegel senken, was die Libido verringert. In Tierstudien wurde Moringa nicht nur zur Senkung des Cortisolspiegels programmiert, sondern es könnte auch auf natürliche Weise den Testosteronspiegel erhöhen, ein anerkannter Förderer der Libido. In einer Studie konnte Moringa-Extrakt die sexuelle Leistungsfähigkeit von gestressten Ratten verbessern, indem er den Cortisolspiegel senkt und den Testosteronspiegel erhöht.
Es könnte helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen.
Die Wechseljahre können den weiblichen Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht bringen – und dafür sorgen, dass sie sich unwohl fühlen, doch Moringa könnte helfen. Eine im Journal of Food and Science Technology veröffentlichte Studie fand heraus, dass postmenopausale Frauen, die drei Monate lang eine Mischung aus Moringablattpulver und Amaranthblattpulver zu sich nahmen, nicht nur weniger Marker für oxidativen Stress aufwiesen, sondern auch einen viel besseren Nüchternblutzucker und höhere Hämoglobinwerte hatten, was auf ausgeglichenere Hormone hinweisen könnte. Moringa wurde auch mit einer verbesserten Schilddrüsengesundheit in Verbindung gebracht, die Hormone steuert, die mit Energie, Schlaf und Verdauung in Verbindung stehen.
Es kann die Leber schützen.
Denken Sie an Ihre Leber als Entgiftungsorgan des Körpers. Sie filtert das Blut, reinigt Chemikalien und verstoffwechselt Fett – und Moringa könnte ihr dabei helfen, besser zu arbeiten. Zunächst einmal enthält Moringa hohe Konzentrationen an Polyphenolen, die die Oxidation in der Leber umkehren, und eine vorläufige Forschungsstudie hat gezeigt, dass die Einnahme von Moringa die Leberfibrose verringert und vor Leberschäden schützt.
Es kann die Gesundheit des Gehirns unterstützen.
Es wird geschätzt, dass einer von acht Menschen über 65 Jahren an Alzheimer erkrankt ist. Moringa-Blätter sind reich an den Vitaminen C und E, die die mit Alzheimer verbundene oxidative Spannung bekämpfen. Tierversuche sowohl zu Alzheimer als auch zu Demenz zeigen ansprechende Ergebnisse. Eine weitere gute Nachricht: Moringa wird ebenfalls mit einer Erhöhung von Dopamin und Serotonin („Glückshormone“) in Verbindung gebracht, und bei weiterer Forschung könnte es in Zukunft möglicherweise auch zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden. [4]
Schützende und pflegende Wirkung auf Haut und Haar
Moringa-Samenöl ist hilfreich, um das Haar vor freien Radikalen zu schützen und es sauber und gesund zu halten. Moringa besteht auch aus Proteinen, was bedeutet, dass es die Hautzellen vor Schäden schützt. Es enthält auch feuchtigkeitsspendende und entgiftende Elemente, die ebenfalls die Haut und das Haar verbessern.
Es kann bei der Heilung von Hautinfektionen und Wunden wirksam sein.
Bekämpfung von bakteriellen Erkrankungen
Aufgrund seiner antibakteriellen, antimykotischen und antimikrobiellen Eigenschaften können Moringa-Extrakte Infektionen bekämpfen, die durch Salmonellen, Rhizopus und E. Coli hervorgerufen werden.
Gesündere Knochen
Moringa enthält auch Kalzium und Phosphor, die dazu beitragen, dass die Knochen gesund und stark bleiben. Zusammen mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften kann Moringa-Extrakt helfen, Krankheiten wie Arthritis zu behandeln und beschädigte Knochen wiederherzustellen.
Behandlung von Gemütszuständen
Moringa gilt als wertvoll bei der Behandlung von Angstzuständen, Unruhe und Müdigkeit.
Schutz des Herz-Kreislauf-Systems
Die starken Antioxidantien, die in Moringa-Extrakt enthalten sind, können helfen, Herzschäden zu vermeiden, und es hat sich auch gezeigt, dass sie ein gesundes Herz erhalten.
Verbesserung der Augengesundheit
Moringa hat dank seines hohen Gehalts an Antioxidantien augenverbessernde Eigenschaften. Moringa kann die Erweiterung der Netzhautgefäße stoppen, die Verdickung der Kapillarmembranen verhindern und Netzhautfunktionsstörungen vorbeugen.
Behandlung von Anämie und Sichelzellenkrankheit
Moringa kann dazu beitragen, dass der Körper mehr Eisen aufnimmt, wodurch sich die Zahl der roten Blutkörperchen erhöht.
Behandlung von Ödemen
Ödeme sind ein schmerzhafter Zustand, bei dem sich Flüssigkeit in bestimmten Geweben des Körpers bildet. Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Moringa können die Entstehung von Ödemen verhindern. [5]
Gut für den Magen
Moringa-Blätter sind vorteilhaft gegen Magen-Darm-Beschwerden. Wer mit Unregelmäßigkeiten, Blähungen, Blähungen, Gastritis und Colitis ulcerosa zu kämpfen hat, sollte Moringa-Blätter in seinen Ernährungsplan aufnehmen.
Die Blätter haben antibiotische und antimikrobielle Eigenschaften, die sie zu einem perfekten Mittel gegen Verdauungsstörungen machen. Auch der hohe Anteil an B-Vitaminen in den Blättern trägt zur Verbesserung der Verdauung bei. [6]
Kann es bei der Gewichtsabnahme helfen?
Es ist tatsächlich bewiesen, dass Moringa-Extrakt bei Mäusen die Gewichtszunahme reduzieren und kontrollieren kann. Sein hoher Vitamin-B-Gehalt trägt zu einer reibungslosen und effektiven Verdauung der Nahrung bei und kann den Körper dabei unterstützen, die Nahrung in Energie umzuwandeln, anstatt sie als Fett zu speichern.
Moringa hat folgende Eigenschaften:.
Geringere Gewichtszunahme.
hilft, Cholesterin und Blutdruck zu senken.
Schwellungen zu vermeiden.
hilft dem Körper, Fette in Energie umzuwandeln.
Minderung von Müdigkeit und Verbesserung des Energieniveaus [7]
Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
Moringa-Nahrungsergänzungsmittel müssen noch strenge Untersuchungen am Menschen überstehen, aber es wurden einige Wechselwirkungen entdeckt. Moringa kann die Wirksamkeit des Antibiotikums Rifampin verändern. Ebenso kann es antiretrovirale Medikamente, die zur Behandlung von HIV eingesetzt werden, beeinträchtigen. Da man davon ausgeht, dass Moringa Bluthochdruck und Blutzucker senkt, könnte die Einnahme von Moringa zusammen mit anderen Arzneimitteln, die das Gleiche bewirken, möglicherweise Bluthochdruck oder einen zu niedrigen Blutzucker zur Folge haben. [8]
Wechselwirkung von Levothyroxin
Bei dieser Mischung ist Vorsicht geboten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.
Levothyroxin wird bei einer Schilddrüsenunterfunktion eingesetzt. Moringa kann die Aufnahme von Levothyroxin durch Ihren Körper verringern. Die Einnahme von Moringa zusammen mit Levothyroxin kann die Wirksamkeit von Levothyroxin verringern.
Moringa kann den Blutzuckerspiegel senken.
Diabetes-Medikamente werden auch zur Senkung des Blutzuckerspiegels eingesetzt. Die Einnahme von Moringa zusätzlich zu Diabetes-Medikamenten kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig wird. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel genau. Möglicherweise muss die Dosis Ihrer Diabetesmedikamente angepasst werden.
Moringa kann den Bluthochdruck senken. Es kann die blutdrucksenkende Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten verstärken. [9]
Standardverwendung
Die Wurzeln von M. Oleifera wurden allgemein als krampflösend, stimulierend, schleimlösend und harntreibend verwendet. Die Rinde wurde wegen ihrer emmenagogischen, abtreibenden, antimykotischen und antibakteriellen Eigenschaften verwendet, und die gebratenen Schoten wurden bei Diabetes eingesetzt. Der Saft aus den Wurzeln wurde als Herzstärkungsmittel sowie als Antiepileptikum und Antiasthmatikum verwendet. Allerdings gibt es nur wenige klinische Studien, die diese Verwendungen unterstützen.
Dosierung
Es gibt nur unzureichende Informationen, um die medizinisch sichere Dosierung von M. Oleifera beim Menschen zu bestimmen. [10]
Auswahl, Zubereitung und Lagerung
Moringa wird in Reformhäusern und im Internet in Form von Pillen, Pulver und Extrakten verkauft. Die getrockneten Schoten und Samen sind ebenfalls leicht erhältlich.
Es gibt keine allgemein empfohlene Dosierung für Moringa. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung des Artikels und überschreiten Sie nicht die auf dem Etikett angegebene Tagesdosis.
Um die Samen zu essen, entfernen Sie die Schote und die faserige Hülle des Samens (wie bei einer Sonnenblume) und verzehren Sie den inneren Kern. Die Samen können bei manchen Menschen eine abführende Wirkung haben. Es wird empfohlen, mit ein paar Samen pro Tag zu beginnen, um zu sehen, wie sie auf Sie wirken, bevor Sie schrittweise mehr davon zu sich nehmen.
Lagern Sie Moringa in luftdichten Behältern, die vor Licht und Hitze geschützt sind.
Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl es verfrüht ist, Moringa für gesundheitliche Zwecke zu empfehlen, kann das Hinzufügen von Moringa-Extrakt zu Shakes oder das Trinken des Pflanzenextrakts in Form von Tee die diätetische Wirkung deines Ernährungsplans erhöhen. Wenn Sie erwägen, Moringa zu verwenden, um ein chronisches Gesundheitsproblem zu behandeln, stellen Sie sicher, dass Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren. [11]
Sicherheitsmaßnahmen für den Verzehr
- Personen, die gegenwärtig ein Problem mit niedrigem Bluthochdruck haben, dürfen Moringa oleifera nicht zu sich nehmen, da diese Komponente eine blutdrucksenkende Wirkung hat
- Wenn Sie stillen, sollten Sie Moringa oleifera meiden, da nicht ausreichend bekannt ist, ob es für den stillenden Säugling sicher ist.
- Die Einnahme von Moringa in jeglicher Form während der Schwangerschaft kann einige Probleme mit sich bringen, da Moringa die Gebärmutter zusammenziehen lässt. [12]
Unterm Strich
Die Zugabe von Moringa-Pulver zu einem Smoothie macht Sie nicht sofort gesünder, aber es wird Ihnen einen kleinen Zuwachs an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen bieten. Die Nährstoffe, die in Moringa enthalten sind, finden sich auch in typischeren Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, ganzen Körnern, Nüssen/Samen und tierischen Proteinen.
Es ist nicht erforderlich, Moringa jeden Tag zu sich zu nehmen, um die gleichen Vorteile dieser Nährstoffe zu erhalten, und es ist notwendig, sich daran zu erinnern, dass kein Nahrungsergänzungsmittel einen abwechslungsreichen Ernährungsplan mit entsprechender Nährstoffaufnahme ersetzen kann.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, Moringa zu Ihrer täglichen Einnahme hinzuzufügen, sollten Sie genau wissen, was Sie erwerben und wie viel Sie einnehmen. Ebenso sollten Sie Ihren Arzt informieren, wenn Sie Probleme mit negativen Auswirkungen haben. [13]
Empfehlungen:
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s2213453016300362
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1242/moringa
- https://www.healthline.com/nutrition/6-benefits-of-moringa-oleifera
- Https://www.medicalnewstoday.com/articles/319916#what-are-the-benefits
- https://www.mindbodygreen.com/0-22401/10-powerful-benefits-of-drinking-moringa-every-day.html
- https://pharmeasy.in/blog/16-health-benefits-of-moringa-leaves/
- Https://www.medicalnewstoday.com/articles/319916#can-it-aid-weight-loss
- https://www.sharecare.com/health/herbal-supplements/what-medications-interact-moringa#:~:text=moringa%20kann%20die%20Wirkung%20verändern,oder%20der%20Blutzucker%20ist%20zu%20niedrig.
- https://www.rxlist.com/moringa/supplements.htm
- https://www.drugs.com/npp/moringa.html
- Https://www.verywellhealth.com/the-uses-and-benefits-of-moringa-4149435
- https://yogicsecrets.com/ingredients/moringa-oleifera/
- Https://www.eatingwell.com/article/7676672/benefits-of-moringa/
